在當下社會，青少年的心理健康問題已成為影響他們健康成長的重要因素。

我們觀察到，儘管許多生活在富裕環境中的孩子擁有豐富的物質條件，內心卻未必快樂。他們在受到深厚的關愛與呵護的同時，也承受著不小的壓力，包括學業上的壓力、家庭糾紛的壓力以及社交上的壓力等。這些壓力使得即使是年紀輕輕的孩子，也可能展現出焦慮的跡象。

《反脆弱養育》一書作者瑪德琳•萊文曾指出："我看到的孩子們雖然享有種種物質優勢，但感到人生沒有方向；他們缺乏自主性、創造力和激情，最令人擔憂的是缺乏快樂的能力。"

所謂的快樂能力，並不僅指感知生活中的愉悅和豐富，更包含對壓力和困擾的自我調整能力。

如何協助孩子減輕壓力，有效地幫助他們度過成長過程中的心理挑戰期，成為眾多父母的共同關切。

在本文中，我們將探索一種成本低廉且能夠改善孩子心理健康的方法——運動。

運動，讓孩子更加快樂

當提到運動時，我們首先想到的通常是其對身體的益處。

其實，運動對我們的心理健康同樣具有積極影響，例如運動能為孩子帶來純粹的愉悅感。

許多人仍記得自己童年時光與夥伴們在田野、小巷追逐嬉戲的場景。這種全身心的放鬆使我們能夠暫時忘卻不快，儘管當時並未學習到什麼知識，但這些瞬間是成長道路上的寶貴記憶。

《斯賓塞的快樂教育》作者將運動視為孩子教育的一部分，他在書中寫道："我常在教授小斯賓塞一些知識之後，帶他跑到德文特河邊，在那裡我們會盡情呼喊，用石頭打水漂比賽或堆沙堡。我們呼吸著帶有苜蓿草香和河水氣的空氣，看著夕陽落在對岸的小山丘上，把金黃和絳紫的晚霞灑在叢林和教堂的尖頂上。那是每天最讓人心曠神怡的時光。大自然的神秘與壯麗如同一隻活潑躍動的小牧羊犬。”

運動實際上傳遞了一種生活方式的理念，讓孩子們瞭解身體之外的世界，同時激發了他們對生活的熱愛。

從這個角度看，具體的運動類型對孩子來說並不是最重要的，關鍵是要鼓勵孩子積极參與活動，啟動身體與大腦的功能，養成良好的生活習慣，而不是整日坐在電視前。

對於那些精力旺盛、不易靜坐的孩子而言，適量的運動還有助於消耗多餘的能量，提高學習時的集中力，併為身體補充能量。

運動，説明孩子釋放壓力

研究顯示，即使是每天僅進行十分鐘的運動也能顯著增加人的幸福感，減少抑鬱和焦慮的可能性。

作為成年人，我們在疲勞或煩躁時外出散步或慢跑后往往心情會有所好轉。

對於兒童而言，體育活動同樣能減輕學習與生活中遇到的壓力。

一個朋友曾在高中時期通過打籃球來緩解壓力：“每當感到有壓力，就會和朋友去籃球場打球，我知道運動能説明我解壓。”

有一次他與母親因為學業發生爭執，便離家前往附近的籃球場打了一小時的籃球。汗水中他的憤怒逐漸消散，取而代之的是輕鬆平和的心情。回家後，這場原本可能導致衝突的事態就這樣平息了下來。

成長過程中遇到的各種挫折和不快，都可以通過運動找到宣洩的途徑。

然而現今的兒童面對壓力時通常選擇哪些方式應對呢？

他們傾向於沉迷網路、電子遊戲與零食……看似短暫的放鬆和娛樂背後，卻可能加劇精神上的萎靡不振，時間和精神被無形中消耗殆盡，留下的只有空虛感。

久坐少動的生活方式給孩子的心理帶來負面影響；他們的慢性應激未得到適當排解，內心的焦慮愈發深重。

如哈佛醫學院約翰•瑞迪教授所言：“處理壓力的方式不僅能改變你的情緒體驗，還能影響你的大腦結構；如果只是被動地接受壓力或放任自流，那麼壓力很可能會轉化為實際危害。”

而運動有時就能為孩子提供一個健康的發洩管道，讓他們的心靈得以放鬆，從而遠離生活壓力的影響，有助於情緒的改善和緊張狀態的緩解。

運動，讓孩子更自信更有活力

一位家長曾抱怨其讀高中的兒子過於宅：“他很不願意出門，除了學習和玩手機外幾乎整天宅在家中。即使在學校里，連課間休息時間他也幾乎不離開座位。這讓我擔心他的身體姿勢問題及整體狀況。”

據這位家長描述，兒子的身上缺少了少年應有的朝氣蓬勃。

經常運動與鮮少運動的孩子之間，短期內或許看不出差異，但長期看來差距明顯；有時從他們的精神面貌就能辨識出不同。

我們常常可以從愛運動的孩子們身上看到健康活躍、陽光自信的形象。

運動能夠增加體內的內啡肽分泌——一種“感覺良好”的化學物質，它直接改善孩子們的心情和活力。

此外，規律的體育鍛煉還能提高睡眠品質；孩子們白天多活動，晚上睡得更好，自然會更加充滿活力。

這兩點已經足夠使孩子們的精神面貌煥然一新。

心理學家克莉絲蒂娜•希伯特在她所著的《心理健身房》中亦提到鍛煉能增強自尊：“體育活動顯著地影響孩子的能力和自我價值感。”

“有規律的鍛煉可以增強自尊、自信、自我效能（相信自己有能力在生活中發揮作用）、自我接納和自我意識（如何看待自己）。鍛煉期間，人們會更加積極、充滿愛意和自信。”

除了增強自信外，勇敢、堅持、抗挫能力及積極思維等優秀品質也可以通過運動獲得。

持之以恆地進行體育運動不僅鍛煉身體，也是對一個人思想意志的磨練；這些內在品質將為孩子的一生帶來長遠的利益。

越來越多的家長開始意識到運動的重要性，並且有意識地增加孩子的體育啟用時間。

我們無需期望每個孩子都成為專業運動選手，但從小培養孩子運動的習慣至關重要，哪怕是多帶孩子外出走走也好。這是一個積極的改變方向。

等到孩子六七歲時，根據他們的興趣挑選一到兩項運動重點發展，比如游泳、排球、足球或乒乓球......如果能持之以恆，幾年後將會收穫驚喜。

當家長對運動給予足夠重視時，也會促使孩子愛上運動。讓運動的好習慣伴隨孩子一生，是我們能為他們做的極其重要的事情之一。

點個“讚”，期待每個孩子都能更多地參與戶外運動，享受身體的鍛煉與精神的舒展。