宜春市一位67歲的老人陳伯伯，一直很注重養生，平常有晨練的習慣，可是沒成想有天在晨練途中發生了猝死意外。
出事當天，陳伯伯像往常一樣，早上五六點起來便出去晨練。在半山腰途中，陳伯伯突然倒地不起。
周圍的人見狀，急忙撥打了120電話，但當急救人員到達現場的時候，陳伯伯的呼吸、心跳已經停止，搶救無效死亡。
據家屬介紹，陳伯伯本身患有高血壓，出事前幾天就有胸痛的癥狀，可是誰也沒有當回事，意外悄然而至。
一、“40歲前多鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲不鍛煉”，有道理嗎？
國家級名中醫徐再春教授，曾提出這樣一句話：40歲前多鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲不鍛煉。徐老現在雖然已經退休，但據杭州日報，徐老平時從不感冒吃藥，身體極好。
徐老說，健身要分年齡和階段，40歲之前一定要運動，50歲之後要多休息，60歲之後不鍛煉，要保養。
有些人年輕的時間不鍛煉，老了卻拚命鍛煉，這違反自然規律，結果很可能就是把身體搞垮了。
徐老談到自己年輕的時候，早上起來之後就要在操場裡面跑步或者打球，引體向上一口氣可以做幾十個。退休之後，徐老就幾乎從不去爬山或者走路，平時出門也是開車。
“40歲前多鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲不鍛煉”的重點在於，運動不能過量，不能盲目追求運動量，這是有道理的。
不同年齡段的運動專案和強度都不同，年齡大了之後，運動需要預防和保護膝蓋、腰部等傷病，因此，運動需要講究方式方法。
二、運動不當反而傷身
運動雖然有益於身體健康，但前提是要選擇正確的運動方式，運動不當反而會造成身體的損傷，下面這幾種錯誤的運動方式就不可取。
1.一開始就大量、高強度鍛煉
如果一開始運動，就選擇大量、高強度的鍛煉方式，身體很可能一時無法適應，產生渾身酸痛、身體疲乏、肌肉拉傷等癥狀。而爆發性的運動，還可能造成血壓升高、心率加快等。
建議先從強度低一點的簡單運動開始鍛煉，之後逐漸增加運動量、運動強度，給身體一個適應的過程。
2.爬山鍛煉膝關節
通過爬山來鍛煉膝關節並不可取，膝關節損傷的可能性大。人在下山時膝關節受到的衝擊力非常大，能相當於體重的5-8倍，可能加重髕骨軟骨面、半月板受損等。爬樓梯也與此類似，老年人更要多提高警惕，避免因此引發膝關節損傷。
3.追求過早的晨練
原衛生部副部長、中國工程院院士王隴德不建議過早的晨練，尤其是在天氣寒冷的時候。據統計有70%-80%的心腦血管疾病，發生與早晨的六點到十點。
晨練過早，本身身體處於血壓高峰值期間，鍛煉的話可能增加心腦血管疾病風險。王隴德院士建議，最好選擇下午四點到五點或者晚上飯後2-3小時鍛煉。
4.追求空腹晨練
不少人會在起床之後空腹晨練，但空腹晨練不利於健康。經過一晚上的睡眠消耗之後，腹中的食物基本被消化完，此時進行1-2小時的鍛煉，熱量不足，可能出現大腦供血不足，出現頭暈、心慌、站立不穩、腿軟等的癥狀。患有心臟病的老人還可能會發生摔倒、猝死等意外，建議老年人晨練選在進食之後、太陽升起後進行。
除了過量運動外，還有些人認為運動有很多危害，乾脆一動不動，這也是常見的誤區。
北京朝陽醫院中醫科副主任醫師趙鐵良指出，靜並不是讓坐著不動，而是要學會養心。長期靜坐不動，可能導致器官衰退、免疫力下降等，因此老年人要學會合理、正確的進行運動。
三、如何判斷自己缺乏/過量運動了？
很多人運動過量但不自知，可以從下面幾點判斷一下。
運動時如果發現手臂、胸部、肩頸部位等肌肉持續酸痛、腫脹，或者小傷口癒合緩慢。另外，飲食習慣出現出現食慾下降、喜吃甜食等改變。
運動後的心情不佳，明顯感到有焦慮、緊張、煩躁等情緒，或者連續幾天的疲勞。身體上出現臉色發白、潮紅、失眠以及夜間盜汗等不適癥狀，可能就是運動過量了。
運動之後的疲乏感，建議可以通過調整運動量，運動後至少進行10分鐘左右的拉伸放鬆來緩解。運動后，建議補充無機鹽、優質蛋白質等營養，除此之外，運動結束半小時之後，泡泡溫水浴10~15分鐘也是不錯的舒緩方式。
那哪些癥狀可能是缺乏運動，身體發出的不健康信號呢？
·稍微動一動，就氣喘、呼吸困難
·站久了背痛，特能是背部肌肉力量虛弱的表現
·散步也容易出現扭傷，或者走不了長路
·沒有運動或者工作，但仍然感覺到疲憊、累。
運動固然有益於身體健康，但一定要選擇適合自己的運動，錯誤的運動方式反而可能會傷及身體，建議不要過早晨練、空腹鍛煉、一開始便高強度鍛煉等等，並且要學會判斷是否運動過量，及時調整運動量。
參考資料：
[1] 五年來沒生過病、沒輸過液，國家級名中醫警告你：別老照鏡子，要看肚子！.健康時報.2017-09-04
[2] 70歲大爺晨練，腦血管爆了！這種“自殺式晨練”別做了.養生中國.2019-09-01
[3] 運動時，你是不是也陷入了這17個常見誤區？. 京醫通.2017-02-13
[4] 運動有個「最減壓時長」！《柳葉刀》子刊120萬人數據得出結論.生命時報.2020-11-11
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