常有糖友問：晨練究竟應當在早餐前還是早餐后？都說空腹晨練會發生低血糖，但吃了早餐常常時間上又來不及了，這該怎麼辦？空腹晨練真的不可以嗎？

【醫生解析】

首先，低血糖的發生確實與運動有關，但大多發生在過度運動中，而晨練不適合強度過大的運動，所以把握好運動強度和運動量，糖尿病人並非不能空腹晨練。

其次，有專項研究對糖尿病人早餐前後運動做了對比，結果是：早餐前進行晨練的獲益優於早餐後進行運動的效果，主要是因為：

NO1：在空腹狀態下，機體內的胰島素水平相對較低，此時運動有助於更好地促進並調節機體的胰島素分泌功能，從而改善胰島素抵抗的情況。要知道，胰島素抵抗始終貫穿在糖尿病的病程中，是導致血糖無法正常代謝的重要原因之一，而早餐前的運動更有利於減輕胰島素抵抗，對控制全天血糖整體水平有積極作用。

NO2：人體處於空腹狀態時，血糖水平相對較低，而運動又會消耗一定的能量。在這種情況下，體內儲存的糖原不足以滿足運動的消耗，機體會啟動脂肪分解來供能，也就是說空腹運動有助於改善血脂水準，而血脂異常往往與高血糖相互關聯，因此早餐前晨練有助於雙重獲益最大化。

需要知道的是，儘管糖尿病人在早餐前晨練獲益大一些，但由於空腹狀態下身體的能量儲備相對有限，如果運動量過大，就可能導致低血糖的發生，應當選擇一些中低強度的運動比如慢跑、快走、太極拳、體操等等，每次運動時間控制在30分鐘左右為宜。

此外要特別注意，晨練后吃好早餐非常重要，必須保質保量，應當包含豐富的營養成分，以説明身體恢復體力，優質早餐應當包括：

主食1-2兩，可以選擇全麥麵包、燕麥片等富含膳食纖維的食物，這樣既能提供能量，又能説明控制血糖的上升速度。

半斤牛奶必不可少的，它能夠提供優質蛋白質和鈣質，有助於增強身體的免疫力和骨骼健康。

一個雞蛋可以提供優質蛋白質和豐富的維生素，有助於維持身體的正常生理功能。

200克蔬菜也不能少，蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維，能夠幫助調節身體的酸鹼平衡，促進腸道蠕動，有利於身體健康。

校對 莊武