五十歲確實被很多人視為人生中的一個重要轉捩點，標誌著我們開始步入中老年。

在這個階段，我們的身體機能可能逐漸下降。

所以採取一些預防措施來延緩衰老過程、提高身體器官的功能就顯得尤為重要了。

這不僅有助於我們保持良好的生活品質，還能有效地減少各種慢性病的發生風險。

中醫告訴您生活中做到早起“四不要”，睡前“四不宜”，健康會離你越來越近。

一，早起“四不要”

1，早起別著急

五十歲之後，我們的身體可能不再像年輕時那樣靈活，因此早晨起床時需要格外小心。

不要急於快速起身。

你可以躺在床上，慢慢地讓自己清醒過來，這個過程雖然簡單，但非常重要。

緩慢地坐起來，然後輕輕地把腳放到地上，這樣可以避免血壓突然升高或者身體其他的不適。

2，早上不要憋尿

早上醒來時如果有尿意，一定要及時去衛生間解決。

這是因為經過一晚上的休息，身體需要排除積累的廢物。

如果你一直憋著不去上廁所，那麼膀胱和腎臟就會受到壓力。

而且，尿液中含有一些有害物質，如果不及時排出體外，身體可能會重新吸收這些成分，這對健康是不利的。

3，早起不要抽煙

不要急著點燃那支煙。

很多人習慣了起床就吸煙，其實這是身體對煙草上癮的信號。

煙草里含有超過三千種化學物質，大部分都對健康不利，其中一些還可能是致癌物質。

長期吸煙的人，患肺癌的風險會大大增加，而且煙草還會讓血管變得硬化，血液變得更粘稠，這些都是導致心臟病和其他循環系統疾病的危險因素。

4，早上不要吃油膩的

在以前那個年代，人們普遍經歷過艱苦的生活，每天都吃著簡單的食物。

現在生活水準提高了，人們反而會隨意攝入高油脂食品，往往傾向於高熱量和高脂肪的食物。

這類食物不僅容易導致體重增加，形成肥胖，還會增加患各種慢性疾病的風險，如心血管疾病、糖尿病等。

建議選擇健康的烹飪方式。

二，睡前“4不宜”

1，睡前別生氣

要避免在睡覺前產生負面情緒。

有些人喜歡在夜深人靜時回想過去不高興的事情，這樣的情緒會讓人感到壓力山大，而且會使大腦過於興奮，難以入睡。

這樣可能導致身體老化加速，免疫力下降。保持心情愉悅，不要讓雜念干擾你的睡眠。

2，睡前別吃夜宵

年齡增長，消化系統會逐漸變弱，這時候如果還吃宵夜，會給腸胃帶來沉重的負擔。

而且很容易攝入過多的熱量，增加患上慢性病和肥胖的風險。

3，睡前不要劇烈運動

雖然運動對我們的健康有益，但是如果在睡前做太多的運動，會使心率加快，大腦興奮，這樣反而會影響我們的睡眠。

如果想運動，最好是在清晨或傍晚進行，這樣既能享受運動的好處，又能保證一個良好的睡眠品質。

4，不要玩手機

這裡指的是不要看刺激性的東西，比如看了讓人興奮地內容容易睡不著覺，或者越來越精神，直接失眠。

三，50歲後的朋友，這3點事情要常做

1，定期去醫院檢查

可以檢查一下血常規，尿常規，心臟CT等，早發現早治療

2，多去社交

老年人心理上可能感覺被這個社會拋棄了，其實並沒有。

平時多去戶外和同齡人多溝通，參加集體活動，讓心情變好，同時不要與家人發生矛盾。

3，注意飲食結構

吃的方面盡量低油低鹽低糖，不要油膩，大魚大肉，增加心血管風險。

校對 莊武