在健康這件大事上，血糖的控制對很多人來說至關重要，尤其是糖尿病患者。那怎麼才能知道自己的血糖控制得好不好呢？其實，咱們的身體在飯後會悄悄給出 “提示”，只要留意這些信號，就能心中有數。今天，咱就以科學嚴謹的態度，好好聊聊血糖偏高的人飯後常有的那些表現，讓大家都能更好地守護自己的健康。

就說老王吧，他是個糖尿病患者，平時很注意自己的身體狀況。有段時間，他發現每次吃完飯，就困得不行，眼睛都快睜不開了，必須得睡一會兒才行。一開始，他覺得這可能是正常的，畢竟吃飽了就容易犯困嘛。可後來他發現這種情況越來越頻繁，而且困意來得特彆強烈，這讓他心裡有點犯嘀咕。

其實啊，吃飽後犯困這件事，對一般人來說，是因為吃飯後身體忙著消化食物，大量血液都跑到胃腸道去了，腦部供血相對減少，所以會感覺有點困。但對於糖尿病患者，尤其是那些飲食不太規律的人來說，情況就不太一樣了。當他們一下子吃了很多含糖高的食物，血糖就像坐過山車一樣急劇升高。咱們身體里的胰島素，本來是負責把葡萄糖運到細胞里，讓細胞吸收利用，給身體供能的。可糖尿病患者要麼胰島素分泌不足，要麼身體對胰島素有抵抗，這就導致細胞沒辦法好好吸收葡萄糖，身體得不到足夠的能量，人就會感到疲勞、頭暈。像老王這樣，老是餐後犯困，可不能掉以輕心。要是餐後 2 小時血糖超過 11.1mmol/L，就得趕緊去醫院，讓醫生幫忙調整治療方案，不然長期高血糖，不僅會讓腦供血不足的情況越來越嚴重，還可能引發各種併發症，那可就麻煩大了。

還有些糖尿病患者，經常會有這樣的苦惱：剛吃完飯沒多久，就又覺得餓了，好像怎麼都吃不飽。這又是怎麼回事呢？這還得從胰島素說起。胰島素就像一把 “鑰匙”，能打開細胞的 “大門”，讓葡萄糖進去被身體利用。要是胰島素分泌不足，血糖雖然高，可細胞卻 “餓” 得慌，因為葡萄糖進不去。身體得不到能量，就會不斷發出 “饑餓信號”，讓人總覺得沒吃飽。對於血糖高的朋友，在飲食上可得多注意。可以多吃些低糖、低脂、高纖維的食物，像各種新鮮蔬菜，富含維生素和膳食纖維；水果的話，也可以選一些含糖量相對低的，比如蘋果、柚子。吃飯的時候，別吃太多，得控制好量，不然吃進去的糖分太多，血糖又該升高了。

除了飯後犯困、總覺得餓，還有個常見的表現就是總覺得口渴，老想喝水。這是因為當血糖過高時，身體里的滲透壓會升高，就像給腎臟發出了 “緊急信號”，腎臟收到信號后，會排出更多的尿液，把多餘的糖分排出去。可這過程中，身體里的水分也跟著大量流失，人自然就會覺得口渴。很多糖尿病患者會發現，自己飯後不僅口渴，還老跑廁所，尿量也比以前多了，這就是血糖高在 “作怪”。

這裡得提醒各位糖尿病患者，千萬別等到口渴了才想起來喝水。有些患者因為口渴中樞神經長期被高血糖刺激，身體對缺水的敏感性下降了，就算身體已經缺水了，也感覺不到口渴。但這並不代表身體不缺水，要是不及時補充水分，問題可就大了。缺水可能會導致脫水，讓血糖進一步升高，嚴重的話，還可能損傷神經系統和腎臟。所以，就算不覺得口渴，也得適當喝點水。喝水對身體好處可多了，能稀釋血液，降低血糖濃度，還能預防動脈粥樣硬化，讓血糖保持穩定。

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校對 莊武