面對現在富足的生活，各種疾病也越來越年輕化，比如糖尿病。現在上到老人，下到孩子，都有可能患上糖尿病，因此如何控制血糖變得尤為重要。偶爾的血糖高升就是警告線，如果不引起重視很有可能會真的變成糖尿病。

想要預防糖尿病，就得在日常飲食中加強防護。下面為大家分享有效降血糖的一些食物，多吃多健康。

有效降血糖的食物

1、南瓜

千萬不要小瞧了南瓜的營養價值，它含有氨基酸、礦質元素、維生素。南瓜含有天然的胰岛素，可以有效降低血糖，對預防糖尿病有不錯的效果。

2、柚子

柚皮素是一種天然的抗氧化劑，能提高胰島素的分泌，大大降低了血糖升高的風險。另外，柚子也是減肥人士的必備水果，含糖量很低，且有飽腹感，能穩定一天的血糖指數。

3、魔芋

想必很多人都知道減肥就要吃魔芋，增加飽腹感的同時還能吸附腸道中的垃圾，幫助新陳代謝。對於血糖容易上升的朋友，魔芋同樣也是好東西。魔芋中的葡萄甘露聚糖對血糖降低有一定的説明，也能維持長時間的飽腹感，減少就餐帶來的血糖升高風險。

4、苦瓜

不得不說良藥苦口這句話還是非常靠譜的，像苦瓜這種蔬菜其實是蔬菜里的大寶藏！它不僅可以降血脂，還能降低血糖，對身體有很多好處。但是，很多人不喜歡它的味道，建議有血糖高困擾的人多研究一下苦瓜的做法，絕對能在一個月里可以看到成效。

5、糙米

碳水化合物虽然可以升血糖，但指的是精細糧食，比如白面、大米之類，經過加工的糧食。但糙米這種未經加工的粗糧，卻是控制血糖的有益食物。建議血糖高或者想要預防高血糖的人，把日常白米飯換成糙米飯，更健康一些。

6、麩皮

麩皮是一種相當綠色的粗糧，富含維生素E和B族維生素，纖維含量高達40%左右，對於三高患者非常有益。血糖偏高的人尤其要選擇像麩皮這種健康的粗糧，可有效增加飽腹感，還能抑制胰島素分泌。

7、黑木耳

黑木耳是有益的食用菌，內含的木耳多糖對血糖有極佳的控制效果，是很多糖尿病患者喜歡的綠色食品。除了降血糖，黑木耳還可以降血脂，能有效清除血液中的垃圾，是亞健康人群的健康夥伴。

總的來說，血糖偏高的人不宜吃太油膩或者太重口味的東西，容易造成身體負擔，還會導致胰島素不穩定。多運動少攝入是防患血糖升高的不二法則，切記大吃大喝。時常保持心情愉悅，堅持良好的作息規律，長期保持健康生活方式，身體自然就會健健康康。