糖尿病這一“甜蜜的負擔”正悄然成為影響全球健康的重要問題。它不僅影響著患者的日常生活品質，還可能引發一系列嚴重的併發症，如心血管疾病、腎臟病變、神經性疾病等。因此，預防和控制糖尿病顯得尤為重要。

人人怕得糖尿病，糖尿病最怕“3種食物”，平常不妨多吃！

一、貴州納雍所產的刺梨

在我國貴州納雍地區生長著這樣一種植物，在當地被人們形象地稱之為“VC之王”，它就是納雍刺梨。

現代研究證實：納雍刺梨中富含豐富的氨基酸、多糖以及黃酮類活性物質，這些成分具有很好的抗氧化、抗腫瘤、抗動脈粥樣硬化、防治糖尿病、輻射防護與抗凋亡等藥理作用。

常見吃法：取納雍刺梨、枸杞各一錢、豐木斛3克，每次一劑，煮水或代茶飲用即可。

優點：三者搭配在一起煮水，能夠降低血壓、調節血脂、降血糖，從而改善“三高”癥狀。同時，它們還能夠提高人體免疫力，增強機體的抵抗力，預防疾病的發生。

二、穀物類食物：自然的血糖穩定劑

全穀物類食物包括燕麥、糙米、全麥麵包等，這些食物相比精製穀物，它們富含更多的膳食纖維、B族維生素、礦物質以及抗氧化物質。

而膳食纖維是控制血糖的“功臣”。它能在腸道內形成一層保護膜，延緩食物中糖分的吸收速度，從而避免血糖急劇升高。同時，膳食纖維還能增加飽腹感，減少總熱量的攝入，有助於體重管理，而肥胖正是糖尿病的重要風險因素之一。

三、堅果類食物：健康的“小零食”

很多堅果類食物中皆含有豐富的健康脂肪（主要是單不飽和和多不飽和脂肪酸）、蛋白質、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。

這些物質有助於改善血脂水準，減少心血管疾病風險，而心血管疾病正是糖尿病患者最常見的併發症之一。此外，堅果中的膳食纖維和優質脂肪還能增加飽腹感，減少對其他高糖、高脂肪食物的渴望，有助於控制體重和血糖。

例如像我們熟知的核桃、杏仁、花生、奇亞籽、亞麻籽等，都是很不錯的選擇。