人到六十歲，大家腦袋裡常常會冒出一個念頭：“是不是該開始補一補身體了？”
於是，一大堆食物排山倒海般地湧入視線，水果、補品、保健品……看上去似乎什麼都得吃點，才能讓身體不掉隊。
可是，老話說得好，“吃得多，不一定吃得對。”
你是否真的明白？健康的核心並非在於飲食越優渥越好，而是在於飲食合理恰當。
肚子不一定越大越好，健康才是最重要的。
這不，科學也早就給我們打了個預防針，健康和飲食之間的關係，遠比你想像的複雜。
那麼，60歲以後，該怎麼吃，才能讓身體更健壯、活得更長久呢？
答案其實藏在日常的飲食習慣中，關鍵就在於這四個習慣。
如果你能從現在開始養成這些習慣，說不定再過十年，你的身體會比現在更有勁兒，甚至連小輩們都比不上你有活力。
降低紅肉食用量，提升魚蝦食用頻次。
老一輩人有時候會覺得，身體不好了，吃點紅肉補一補，身體自然就能恢復元氣，其實，這種觀點是誤解。
很多人一聽到“補身體”就想到大塊的紅肉，牛肉、羊肉、豬肉，甚至是各種肥肉。
而這些食物的確在某些情況下可以為身體提供足夠的熱量和蛋白質，但它們帶來的脂肪、膽固醇以及可能的過量蛋白質，也會給腸胃、肝臟和心血管系統帶來額外的壓力。
就老年人而言，過量飲食很容易造成高血壓、糖尿病等問題產生，而將其替換的，是富含 Omega-3 脂肪酸的各類魚和海鮮產品。
Omega-3脂肪酸被認為是一種“超級脂肪”，它能降低炎症、改善心臟健康，甚至能對抗衰老過程中的一些負面效應。
你或許不瞭解，研究發現，長期食用有 Omega-3 脂肪酸的魚類及海鮮，可降低老年人罹患心血管疾病的風險，還能減少阿爾茨海默病的發生可能。
別以為這是空穴來風的說法，科學研究告訴我們，每周吃兩到三次魚類的人，其心血管疾病的發生率比不吃或很少吃魚的人要低。
所以，要想擁有健康的心臟和強健的身體，盡量讓魚類和海鮮成為餐桌上的常客。
合理攝取膳食纖維，維持腸道健康。
如果你到了六十歲還沒重視過膳食纖維，那可真得趕緊補上了。
談到膳食纖維，一般會首先想到水果、蔬菜和全穀物這類食物，它們既可以協助排便過程，守護腸道的健康水準，還能夠有效地削減患上糖尿病、心臟病等慢性病症的可能性。
研究數據顯示，每天攝入足夠的膳食纖維可以降低高血壓的風險，而且，老年人的腸胃功能逐漸減弱，腸道問題也越來越常見。
便秘、消化不良、腸道發炎等癥狀，都會讓你老得更快，長期缺乏膳食纖維的人，不僅腸道健康受損，甚至還會增加大腸癌的風險。
因此，當年齡超過 60 歲，要是想讓腸道保持 “年輕模樣”，別忘記多進食一些富含纖維的食物，像燕麥、糙米、胡蘿蔔、蘋果之類。
膳食纖維不僅有助於腸道蠕動，還能有效控制體內的血糖水準，對抗體內的慢性炎症，保持皮膚的光澤。
維持適量蛋白質攝取，穩固肌肉與骨骼。
一旦步入 60 歲，身體的蛋白質需求並非減少，相反，由於肌肉萎縮、骨質疏鬆等情形，對蛋白質的需求較年輕時或許有增無減。
每個人的身體結構都有一種“肌肉萎縮”的過程，而這會讓你變得更加脆弱，容易受傷。
恰當的優質蛋白質，能協助保持肌肉力量，增加骨骼緊實度，推遲衰老步伐。
但問題在於，很多人到了這個年紀，往往會選擇“低蛋白”飲食，害怕攝入過多的蛋白質會增加腎臟的負擔。
研究表明，每日攝取適量的優質蛋白質，可顯著提升老年人的肌肉品質，降低跌倒的可能性，同時在抵禦衰老、維護骨骼健康層面亦具備極為關鍵的效能。
而且，適量的蛋白質還能説明控制體重，減少脂肪積累，這對於老年人來說，是非常重要的。
減少脂肪儲存的同時，保持適當的肌肉量，這樣身體才能保持健康、靈活，走路也不容易摔倒。
降低高糖食物攝入，規避 “空熱量”。
年紀大了，大家可能都有過這樣的體驗：吃了甜食后，突然覺得心情變得好像愉快了點，體力也有點恢復。
但你瞭解嗎，這樣短暫的滿足感是虛假的，由於這些糖分壓根兒就沒有給身體輸送實在的營養成分。
尤其是很多老年人一不注意，嘴巴就開始想吃些糖果、巧克力、糕點等甜食。
這些高糖食物就像是“空熱量”，不但沒有營養價值，還會給身體帶來多餘的負擔。
糖分過多攝入的後果，你一定聽說過很多次了：高血糖、肥胖、糖尿病、心臟病等，而這些問題在老年人群體中尤為常見。
研究發現，長期大量攝入糖分，極易造成體內慢性炎症反應提升，從而對各器官的正常運行造成阻礙，使健康壽命大打折扣。
因此，60歲以後，應盡可能地降低對糖分的攝入，規避高糖、高脂、高鹽的 “不良食品”，並多傾向於像新鮮水果、堅果這樣的天然食材。
這些食物既擁有大量的營養物質，又能夠給予身體所需的健康能量，杜絕 “空腹糖” 引發的不良影響。
要記住，不是吃得越多就越健康，真正的健康是吃得對，對於60歲以上的人來說，保持適量的飲食，不僅能讓身體更加健壯，還能延緩衰老。
調整飲食習慣，攝入足夠的優質蛋白、健康脂肪、膳食纖維，減少空熱量的糖分，這才是讓身體更長壽、健康的小秘訣！
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生
校對 莊武