心理學家羅斯林，曾做過一項關於情緒問題的研究。

他走訪了數百位飽受負面情緒困擾的人，通過觀察他們的言行，他發現：

那些喜歡抱怨、發牢騷的人，總是習慣性地否定身邊的一切；

經常焦慮的人，則通常會把事情往壞處想，一味地放大事實的嚴重性；

而傷心絕望的人，總愛咀嚼過去的煩惱，不斷回想曾經的痛苦……於是羅斯林得出結論：

人的情緒都是來自於想法，它是思維方式在一個人身上的投射。

現實生活中，我們不可避免地會遇到各種挑戰與困境。

看問題的思維方式不對，你就會產生錯誤認知，從而做出不當應對，給自己帶來麻煩和痛苦。一個人情緒不好，常常是因為以下3種錯誤思維。

01

不知你是否有過這樣的經歷：

夜深人靜的時候，一個人躺在床上，腦海裡卻還在反覆播放白天的糟糕畫面。

被領導批評，和同事起爭執，與伴侶鬧矛盾……

僅僅一晚，就將過去的痛苦嚼了無數個來回，最終徹夜輾轉難眠，內心更加煎熬。

在心理學上，稱這種現象為“反芻模式”。

在日常生活中，誰都會有不順心的事，過不去的心結。

但一直揪著過去反覆咀嚼，無異於往以前的傷口上撒鹽，自己折磨自己。

作家劉墉，講過一個工程師老朱的故事。

老朱是行業里的扛把子，對公司生產的機械設備，向來很自信。

一次，他向買方介紹產品時，突然被對方打斷：別吹了，我聽說你們的機器會爆炸。

老朱聽了，趕緊澄清說，這肯定是競爭對手散佈的謠言，怎麼能信呢？

對方卻不聽解釋，不待老朱說完，就掛斷了電話。

本來也沒什麼，不過是一個惡意揣測，過段時間自會消失。

可老朱卻坐立不安，他一會兒揣測是誰在背後搗亂，一會兒又氣惱客戶的態度。

之後很長一段時間，他都無心工作。

他反覆咀嚼客戶的話，越想越氣，情緒也變得愈發暴躁，最終在工作中出了一次重大失誤，被扣除了當月工資。

這時他才醒悟，自己的耿耿於懷，不僅沒用，反而帶來痛苦。

於是他徹底放下此事，讓內心逐漸回復了平靜，工作也重新步入正軌。

巴爾扎克說，人生不忘記許多，生活便無法繼續。

有時候，人之所以活得煎熬，就是被過去困住了。

總是咀嚼傷痛，人就跳不出回憶的牢籠；和過往糾纏不休，也只會讓自己受盡委屈。

事情發生了，我們唯一能做的，不過是事過翻篇，能忘則忘。

別讓過去的事來擾亂你的心緒，將糟糕的回憶及時斬斷。

戒掉反芻思維，凡事向前看，一直往前走，才能活得輕鬆，過得自在。

02

媒體人許可說：“你感受到的痛苦，其實都是來自你的推理。”

現實里，很多人總是憂慮不堪，但凡某些事有些風吹草動，都能腦補出一場災難。

對事情的災難化想像，導致生活的一粒塵，落在你心頭，就會變成一座山。

很多時候，那些稀鬆平常的事情，本不會帶來什麼惡果。

自己嚇自己，不斷自我放大、拉扯引發的擔憂恐懼，才是讓人痛苦的根源。

作家哈默寫過一篇小說，主人公是16歲的男孩格裡芬。

格裡芬想申請去一所暑期學校就讀，進入這所學校對上一所好大學有説明。

離申請日期還有半年，他卻一直擺脫不掉申請失敗的想法：

若申請失敗，上不了這所學校，就意味著上不了好大學；

很有可能，也會因此找不到好工作，找不到女朋友，過不了好的生活……

這些揮之不去的想法，使得格裡芬整日唉聲嘆氣，活在煩悶苦惱中。

等到申請日，他竟害怕得不敢提出申請，最終和這所學校失之交臂。

想起張學友唱過的一句歌詞：“過分思考，庸人自擾。”

人之所以活得累，就是想得太多，把簡單的事往複雜處想，往壞處想。

不切實際地假設最壞的情況，一味放大後果，只會不斷加重內心負擔，讓你情緒崩潰。

在這世上，困惑本無源，不究自輕鬆。

遇事不妨輕鬆點，停止無限放大，多往好處想，你才能獲得精神上的鬆弛平和。

03

在撒哈拉沙漠里，生活著一種土灰色的沙鼠。

每當旱季來臨時，它們就會開始囤積草根，整日忙忙碌碌。

但奇怪的是，就算草根已經足夠，它們還是會繼續分秒必爭地尋找，一刻也不得停歇。

於是到最後，沙鼠辛苦囤積的草根，大部分直到腐爛也沒有用上。

在其他動物享受悠閒時光時，只有沙鼠活得疲憊又焦慮。

生活中，很多人也和沙鼠一樣，經常擔驚受怕，總覺得下一秒危機就要來臨。

你若總是杞人憂天，就只能整日提心吊膽，飽受內心的焦灼。

心理諮詢師史蒂夫，講過一個叫裘莉的客戶。

當時裘莉向他求助，說自己這段時間常常愁得徹夜失眠。

因為她的生活有數不清的麻煩：

兩個孩子馬上進入青春期，即將變成無法控制的“猛獸”；

丈夫隨時會丟掉工作，她將成為家裡唯一的收入來源……

對未來的擔憂，讓她的身心疲憊不堪，也讓生活變得一團糟。

史蒂夫就建議她說，不要提前操心，你焦慮的事不一定會成為現實。

半年後，裘莉再次拜訪。

她高興地表示，自己曾擔心的事，確實一件都沒發生。

孩子雖然大了，但還是很聽話；丈夫不僅沒失業，反而得到了提拔……

講完這個故事，史蒂夫說：

“只要你不過度憂慮未來，世上就沒有過不去的關卡，也沒有不放晴的雨天。”

人生充滿了變數，誰都不知道未來的列車會開往何方。

為將來的事情擔憂，除了讓自己深陷焦慮、內耗的泥淖，沒有任何意義。

那些厄運與不幸，該來的躲不掉，不該來的也不會強加到你的頭上。

與其為不確定的明天胡思亂想，不如腳踏實地做好眼前的事。

放寬心態，心裡沒了顧慮，你自然能甩掉精神上的包袱，過上輕鬆自洽的生活。

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作家樊登曾說過一句話：

“如果你的生活出現了煩惱，相信我，一定是你的思維方式出了問題。”

情緒上的困擾，其實都是認知上的缺陷，和思維上的扭曲。

在錯誤思維的影響下，再小的事，也能變成徹底壓垮你內心的巨石。

情緒變好的第一步，就是扭轉思維，改變看問題的角度。

當你用更高級的思維方式來思考，就沒有什麼事情，能引起你情緒上的起伏。