世界上最長壽的老人是誰？是來自我國新疆喀什地區疏勒縣的居民阿麗米罕·色依提。2021年年末，阿麗米罕·色依提以135歲的高齡在新疆辭世，人類的長壽紀錄定格在135歲。長壽，是人類自古以來的目標。然而在對抗衰老這方面，我們卻似乎總是無從下手。那麼人類理論上的最高壽命有多少？抵抗衰老真的有可能實現嗎？

一、人類衰老有3個加速點

俄羅斯科學院院士、老年學家阿列克謝·莫斯卡廖夫在接受採訪時，曾從生物學角度總結了人類衰老的3個加速點，同時他表示，若能在這三個時間點做好養生保健措施，對延緩衰老大有助益。對此，國內權威專家進行了相應的解讀和指導。

人類衰老的第一個時間點在45歲，45歲後生殖系統功能逐漸衰退。女性通常在這一年齡階段步入更年期，從此生殖能力逐漸衰弱直至完全喪失。此時女性可能會出現乳房下垂、睡眠品質差、盆腔器官脫垂等問題。男性生殖能力減弱一般在50歲左右，精子活力及數量均有下降，同時泌尿系統疾病也開始困擾男性。第二個衰老點為60歲，人類進入“初老年”。此時各項生理功能都在退化，高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病在這一階段的發病率明顯升高。過了75歲，衰老進入第三個階段並呈加速趨勢，這一時期老人會發覺記憶力下降、對外界變化反應遲鈍以及身體容易疲勞，生活品質也會受到影響。在這一年齡階段，所有身體存在的慢性病仍在持續，甚至加重。同時，不良習慣、壓力、環境等各種因素會讓衰老加速。

在上述三個年齡階段，人們要多加保養，珍重自身。除此之外，當年紀逐漸增長，我們的身體也會提示我們，身體在衰老，是時候採取些措施了。

二、人老了，這些地方藏不住

衰老是自然規律，無法避免。但人體器官都有個大致的衰老時刻表，並且在開始衰老時，會出現一些徵兆，來提醒我們是時候延緩衰老，提升生活品質。那麼從現在開始，就時刻留心這些不經意出現的信號吧。

1、大腦

20歲起神經細胞開始減少。40歲以後，神經細胞每天的遞減速度開始加快，達到1萬個/d，不論是對記憶力還是對身體協調性都會造成影響，患者可能會出現暴躁、焦慮、易走神、精神不濟等情況。

2、眼睛

隨著視力下降，眼鏡成了眾多年過四旬中年人的標誌性特徵。英國有學者表示，隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。有的人還可能發現眼睛對黑暗的適應時間變長，眼睛也不像年輕時那樣有水分，特別是絕經後的婦女更是如此。

3、口腔

人進入老年期以後，機體逐漸發生衰老和老化，除了可以發生多種老年病外，口腔組織在形態和生理功能方面也隨著衰老而逐漸有所改變，在一定條件下，還會產生一系列老年口腔病。同時，由於口腔衛生保健上的疏忽及機體衰老，齲病、牙周疾病等患病率逐漸上升，造成牙齒缺失，嚴重地破壞了口腔消化咀嚼功能和正常清晰的語言功能，從而會進一步影響和危及老人健康，使老年期的機體衰退更加迅速。

4、消化系統

健康的腸道可以在“壞”細菌和“好”細菌之間起到良好的平衡作用。但隨著年齡的增長“好”細菌會減少，導致腸道疾病風險增加，胃、肝、胰腺、小腸的消化分泌開始下降，便秘發生幾率增加。

5、腿腳

腳被認為是人的“第二心臟”，因此，當人體出現衰老的跡象，相應的腿腳也會出現酸脹感、走路速度減慢、抽筋及關節疼痛等跡象。

想要檢測自己的腿腳有沒有出現衰老的情況，《健康時報》曾推薦一個簡單的動作，方便大家自測：閉上眼睛做金雞獨立的動作。如果這一動作可堅持6秒鐘，則表示平衡感不錯，身體尚且硬朗。如果堅持不了，則表示身體或已有初老表現，要注意保健了。

三、想要延緩衰老，先堅持三件事

機體衰老與組織再生性細胞減少、體內自由基增加、機體中毒、飲食不節等相關，是體內外許多因素共同作用的結果。例如突如其來的巨大壓力，離婚、失業或是長期照顧在病榻上的親人等造成情緒上的不安，都可能會造成細胞老化。

想要延緩衰老，有三件事要堅持下去。首先，要改掉不合理的飲食習慣。隨著衰老來臨，消化系統減弱，老人飲食就一定要做到有節有度，合理搭配；食品宜營養豐富易消化，適當多吃蔬菜、水果；少吃動物內臟、皮蛋、辛辣刺激食品和煎炸熏烤食品。第二，保持起居有常，勞逸適度。生活有規律能使各系統的生理活動更加協調，減少疾患，延緩衰老。第三，防止肥胖。肥胖者因脂肪代謝紊亂，容易誘發高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病等慢性病。因此要堅持適當的體育活動，使全身系統、器官得到鍛煉，增強功能，從而使身心充滿生機與活力。

人體的衰老過程是一個複雜的全身性變化過程，生、長、壯、老、死，是生命的規律。衰老不可避免，但我們可以延緩它的進程。保持健康的生活方式和積極的生活態度，就是最好的抗衰老方法。

參考資料：

[1]《拿什麼留住你，記憶力》.解放日報.2011-01-18

[2]《抗衰老 從吃入手》.健康報.2016-04-13

[3]《護好6部位 延緩女性衰老》.大眾衛生報.2015-12-17

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