11月14日，山東有一位25歲的小夥李先生因生活習慣極不規律被確診為心衰。心臟作為人體的“生命之泵”，一旦出現問題，會引發諸多嚴重癥狀，心衰更是會威脅生命安全。我們必須關注不良生活習慣對健康的侵蝕，宣導健康的生活方式，如此才能避免更多類似悲劇的發生。

長期熬夜對身體有哪些具體危害

• 首先，熬夜會影響精神狀態。
  • 白天會感覺極度疲倦、嗜睡，注意力難以集中。無論是工作還是學習時，效率都會大幅降低。
  • 記憶力也會下降，剛記住的東西很快就會忘掉。對於學生而言，這可能致使學習成績下滑；對於上班族來說，可能會忘記重要的工作任務或安排。
• 其次，對皮膚傷害嚴重。
  • 皮膚會變得暗沉無光，缺乏彈性，容易長痘痘、粉刺等。這是因為熬夜打亂了皮膚的新陳代謝週期，致使皮膚油脂分泌失衡，排毒功能也受到影響。
  • 長期熬夜還可能導致皺紋過早出現，讓人看起來比實際年齡更老。
• 再者，對心臟健康威脅極大。
  • 心臟在夜間也需要休息以維持正常節律。長期熬夜會加重心臟負擔，可能導致心律不齊，就像心臟在不規則跳動，使人時不時感到心慌。
  • 還可能引發血壓波動，血壓可能突然升高或者降低，這會對血管壁造成很大壓力，增加心血管疾病的發生風險。

除了熬夜，還有哪些不良生活習慣會影響心臟健康

• 飲食方面的不良習慣。
  • 高鹽飲食危害很大。攝入過多鹽會使體內鈉含量升高，導致身體保留更多水分，增加血容量，從而加重心臟和血管的負擔。例如，經常食用醃制食品、鹹魚、鹹菜等，就容易攝入過量的鹽。
  • 過度飲酒也不好。酒精會刺激心臟肌肉，使心跳加快，長期大量飲酒還可能導致心肌病變，使心臟變得肥大、無力。
  • 經常吃高脂肪、高膽固醇的食物，如油炸食品、動物內臟等，會使血脂升高，膽固醇在血管壁上沉積，形成動脈粥樣硬化斑塊，使血管變窄，影響心臟的血液供應。
• 缺乏運動也是問題所在。
  • 身體長時間處於靜止狀態，心臟功能得不到鍛煉，肌肉力量會減弱。就如同一台機器，長時間不運轉，各個部件都會生鏽、老化。
  • 缺乏運動還會導致體重增加，肥胖是心血管疾病的重要危險因素，因為肥胖者的心臟需要承受更大的壓力來為身體供血。
• 吸煙同樣危害心臟健康。
  • 煙草中的尼古丁等有害物質會使血管收縮，減少心臟的血液供應。同時，還會使血液變得黏稠，容易形成血栓，一旦血栓堵塞血管，就可能引發心肌梗死等嚴重疾病。

如何養成良好的生活習慣來保護心臟健康

• 調整作息規律。
  • 每天盡量保持固定的睡眠時間和起床時間，即使週末也不要有太大時間差。例如，晚上10點半到11點之間上床睡覺，早上6點半到7點之間起床。
  • 創造有利於睡眠的環境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。可以使用窗簾、眼罩、耳塞等輔助工具。
• 飲食要健康。
  • 減少鹽的攝入，每天鹽攝入量控制在5克以下。多吃新鮮的蔬菜水果，像蘋果、香蕉、菠菜、西蘭花等，這些食物富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助於降低膽固醇，保護心臟。
  • 選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油等，少吃動物油和黃油。適量攝入蛋白質，可以選擇瘦肉、魚類、豆類等。
• 積极參加運動。
  • 每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車等。可以分成5天，每天30分鐘進行。
  • 在運動前要做好熱身，比如活動關節、快走5 - 10分鐘等。運動過程中如果感覺不適，要立即停止。
• 避免不良習慣。
  • 戒煙限酒。如果吸煙，要儘快戒煙，可以尋求家人、朋友或者專業機構的説明。對於飲酒，男性每天飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

綜上所述，心臟健康對我們的整體健康有著舉足輕重的意義。不良生活習慣，像長期熬夜、不合理飲食、缺乏運動等都會對心臟健康產生威脅。我們應當意識到這些危害，養成良好的生活習慣，從調整作息、健康飲食、積極運動等方面入手來保護心臟，這樣才能及時發現問題並採取措施。