在現代快節奏的生活里，睡眠品質就像一把無形的鑰匙，悄然影響著我們的健康。不信？來看看身邊的例子。小張，一家互聯網公司的職員，每天為了趕專案忙得焦頭爛額。長期熬夜加班，讓他每晚的睡眠時間不足 6 小時，深度睡眠時間更是少得可憐，常常不到 2 小時。日子一長，他整個人都蔫了，工作時疲憊不堪，注意力難以集中，免疫力也大不如前，時不時就感冒發燒。體檢時，還查出了高血壓的早期癥狀，這可把他嚇得不輕。而隔壁的王大爺，退休后生活規律，每晚都能保證 7 - 8 小時的優質睡眠。每天清晨，他總是精神抖擻地出門遛彎兒，身體硬朗得很，很少生病。這兩人鮮明的對比，讓我們清晰地看到，睡眠品質對健康有著極為深遠的影響。

神奇的是，中醫理論中的 “氣血調和” 觀點，和現代睡眠科學的研究成果不謀而合。中醫認為，良好的睡眠就像一位高明的指揮家，能讓人體的氣血和諧共舞，促進臟腑功能正常運轉。想像一下，身體的各個臟腑就像一個個樂手，氣血則是那美妙的旋律，只有在良好睡眠的指揮下，才能奏出健康的樂章。反之，長期睡眠不足或品質差，就如同指揮家缺席，氣血開始失調，各種健康問題便會接踵而至。所以，不管是從現代醫學的角度，還是中醫養生的層面來看，保持高品質的睡眠，都是守護健康的重要原則。

你知道嗎？睡覺時候的一些特徵，可能是壽命縮短的無聲警報。來看看，你有沒有中招？。

1. 睡眠時間或短或長

2. 頻繁夜間醒來

夜間醒來次數超過 3 次，而且很難重新入睡，這可不是個小問題。這種情況可能是睡眠呼吸暫停在搗亂，患者在睡眠中會出現呼吸短暫停止的現象，導致身體缺氧，從而驚醒。焦慮情緒也可能讓人頻繁夜醒，心裡像揣了只小兔子，七上八下的，自然難以安睡。對於男性來說，前列腺問題也可能是罪魁禍首，前列腺增生會導致尿頻，夜間就容易頻繁醒來。頻繁夜醒會把完整的睡眠打得七零八落，嚴重影響深度睡眠的品質，身體得不到充分休息，第二天自然無精打采。

3. 打鼾嚴重或呼吸暫停

如果睡覺時候鼾聲如雷，還時不時伴有呼吸暫停現象，那可得小心了。這很可能是阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）的表現。當我們入睡后，咽喉部的肌肉鬆弛，導致氣道狹窄甚至堵塞，呼吸就會受阻。這種情況下，身體會反覆經歷缺氧和再氧合的過程，就像在坐過山車，對心血管系統造成極大壓力。長期如此，高血壓、心臟病和中風的風險會大幅上升。有一位患者，打鼾特別嚴重，晚上睡覺呼吸暫停的情況頻繁出現。家人發現後，帶他去醫院檢查，結果被診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停。經過治療，他的睡眠品質改善了，身體狀況也逐漸好轉。所以，千萬別忽視打鼾這個問題。

4. 白天嗜睡

明明睡眠時間足夠，可白天還是哈欠連天，極度困倦，這可不是簡單的 “沒睡夠”。這可能是夜間睡眠品質差的一種外在表現，夜間睡眠被各種因素干擾，身體沒有得到真正的休息，白天自然就沒精神。也有可能是潛在疾病的信號，比如甲狀腺功能減退，甲狀腺激素分泌不足，會導致身體代謝減緩，人就容易感到疲倦嗜睡；還有貧血，血液中紅細胞數量減少，攜帶氧氣的能力下降，身體各器官得不到充足的氧氣供應，也會讓人整天昏昏欲睡。

5. 入睡困難

躺下後，翻來覆去超過 30 分鐘仍無法入睡，這種滋味可不好受。入睡困難的原因有很多，壓力大是常見因素之一。現代社會，人們面臨著工作、生活等各方面的壓力，精神長期處於緊張狀態，到了晚上，大腦還在不停地 “運轉”，自然難以入睡。焦慮情緒也會讓人躺在床上胡思亂想，越想越精神。不良睡眠習慣也會 “雪上加霜”，比如睡前長時間玩手機，手機螢幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是幫助我們入睡的重要激素。長期失眠會讓免疫系統功能下降，就像給身體的防禦系統開了個大口子，各種病菌都容易乘虛而入。

6. 睡眠品質差，醒來後仍感疲憊

即便睡眠時間充足，可醒來后還是渾身乏力，疲憊不堪，這很可能是深度睡眠不足導致的。深度睡眠是身體修復的黃金時期，在這個階段，身體會進行一系列重要的生理活動，如細胞修復、激素分泌調節等。要是缺乏深度睡眠，身體就像沒完成保養的汽車，雖然表面上看起來沒事，但內部零件可能已經 “傷痕累累”，免疫功能也會受到影響。長此以往，健康情況會逐漸走下坡路。

既然睡眠問題這麼嚴重，那該如何改善睡眠品質，把這些短壽警報統統剔除呢？

1. 改善環境

營造一個舒適的睡眠環境至關重要。安裝遮光窗簾，當夜幕降臨，拉上窗簾，房間瞬間變得漆黑一片，仿佛置身於寧靜的黑夜，能幫助我們更好地進入睡眠狀態。減少噪音干擾也很關鍵，嘈雜的環境會讓人難以放鬆，我們可以使用耳塞或者安裝隔音設備。有位朋友，之前睡眠一直不好，後來他在臥室安裝了隔音窗，晚上睡覺安靜多了，睡眠品質也得到了明顯改善。安靜、舒適的睡眠環境，就像一個溫柔的懷抱，能讓我們安心入睡。

2. 調整生活習慣

規律作息是改善睡眠的基礎。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，讓身體形成穩定的生物鍾。避免晚上熬夜，熬夜就像打亂了身體的 “作息表”，會導致生物鍾紊亂。適當進行體育鍛煉也有助於提高睡眠品質，但要注意鍛煉時間，最好不要在臨近睡覺前進行劇烈運動，否則身體處於興奮狀態，反而難以入睡。可以選擇在白天或傍晚進行適量的運動，如散步、慢跑等。

3. 飲食調整

中醫認為，飲食與睡眠有著密切的關係。適當調整飲食，多吃一些有助於安神的食物，能幫助我們改善睡眠。比如紅棗，它具有補中益氣、養血安神的功效。可以在睡前喝一杯紅棗茶，讓身心慢慢放鬆下來。龍眼也是不錯的選擇，能補益心脾、養血安神。將龍眼肉煮成粥，晚上食用，對改善睡眠有一定説明。

針對早醒和碎片化睡眠的問題，中醫養生法和科學方法都能提供有效的應對策略。比如起床前 15 - 30 分鐘進行閉目養神，就像給身體一個 “緩衝期”，能有效改善早醒問題。搓腳心也是個簡單易行的方法，腳心的湧泉穴是人體的重要穴位，經常搓腳心可以調節身體的陰陽平衡，促進睡眠。同時，借助科學的睡眠監測工具，如智慧手錶或睡眠追蹤器，能幫助我們實時瞭解自己的睡眠情況，識別睡眠中斷的原因，從而及時調整睡眠習慣。

校對 莊武