“所有人都知道健身的重要性，但能堅持健身的人很少。在不健身的人中，沒時間是最大的藉口。

　　真的沒有時間嗎？是你沒有學會利用時間。真想健身，睡在床上、癱在沙發上，上班途中、坐在辦公室，甚至在火車卧鋪上、等公交車時……都可以健身。健身，不一定非要去健身房、運動場。這裡，小編給大家介紹一些利用碎片化時間健身的方法。

　　家中健身

　　家，一個人可以完全放鬆的地方。充分利用在家的時間，什麼減肥，六塊腹肌，馬甲線，人魚線，都不在話下。

　　準備一塊瑜伽墊，放置於地上，做以下動作吧：

　　卷腹 仰臥在床上，腿收起，雙手交叉在身前，上身挺起。

　　挺臀成拱橋 仰臥，小腿向臀部收，臀部挺起成拱形，開始雙腿著地，一段時間后可以單腿著地。

　　側撐擺腿 身體側臥，一邊肘撐地，一條腿著地，另一條腿上下或前後擺動，兩邊交替進行。

　　側卧挺身 身體側臥，一邊肘支撐，上身向上挺起，肩離地。兩邊交替進行。

　　收腹舉腿 仰臥，上身不動，臀部離地，雙腿向上擺起成直角。最好雙腿伸直，開始伸不直稍彎曲也可以。

　　俯臥挺身 俯臥，手抱頭，上身向上挺起，胸離地越高越好。

　　俯臥擺腿 俯臥，雙手撐在身體兩側，兩條腿伸直，向後上方擺起。

　　空中單車 仰臥，臀稍離地，雙腿在空中做踩單車的動作。

　　俯臥撐 俯卧，手撐地，上下曲肘撐起。

　　仰臥起坐 仰臥，腿收起，手抱頭或置於空中，上身挺起，胸部靠近膝部。

　　挺身舉腿 上身向上挺起，同時雙腿向上舉起，手碰到膝甚至小腿，卷腹與收腹舉腿同時進行。

　　平板支撐 曲肘，與肩同寬，身體伸直，用肘部支撐身體。

　　與此類似的鍛煉方法還有很多，大家可以自己變化，或在網上搜尋。這些健身方法也可以在沙發上或者床上。

　　辦公室健身

　　很多人長時間坐在電腦前，如果不進行適當的運動，很容易引發肩周炎等疾病。實際上，利用辦公桌的細小環境，同樣可以進行很多健身鍛煉。

　　提踵練習 原地站立，扶手椅，腳跟離地。開始可以從五十到一百次開始，慢慢增加。這項練習對於提高踝關節力量、足弓力量有很大説明，這是所有運動都需要的，尤其是跑步。

　　俯卧撐 用手撐著辦公桌，身體挺直，做俯卧撐，鍛煉手臂力量。

　　深蹲練習 手扶辦公桌或椅，雙腳分立與肩同寬或稍寬，膝關節朝前或稍偏外，蹲到大腿與地面平行站起。注意要穿平跟鞋和伸縮性好的褲子。

　　推牆拉伸 用手推牆，前面腿彎曲，後面腿伸直，重心落在後面腿上，重點是拉伸後腿的小腿肌肉。

　　扶牆拉伸 單手扶牆或辦公桌，拉伸大腿后群肌肉。

　　爬樓梯 如果樓層不高，不坐電梯而走樓梯也是不錯的健身方法。

　　繃腳尖，轉腳踝 坐在辦公椅不動，將腳尖繃直，再鉤回來，左右轉動。這樣可以舒緩足部疲勞，治療和預防足底筋膜炎、足跟痛、足弓痛等。

　　出差、旅遊時健身

　　職場人士經常出差，很多人出差就是飛機、動車、的士，可能事辦完了對去的城市認識還很模糊。而帶上一雙跑鞋去出差，既能抽空鍛煉身體，又能更好地認識、瞭解一座城市。出差一般早上時間比較充足，在定酒店時，選擇附近有公園，或者風景比較好的地方的酒店，早上起來去跑幾公里，無疑會是一件神清氣爽的事情。出差時處於房間內時間比較多，一邊看電視，一邊做前面所講的力量練習，將非常方便，也讓你精神狀態更好。

　　旅遊時同樣如此，選擇在旅遊地跑幾公里，比跟隨旅行團走固定路線，一定會有更多不同的體驗與收穫。

　　等公交車或地鐵時健身

　　很多人坐公交車或地鐵上班，等車時間也可以用來健身。

　　踩台階 用腳的前半部分踩台階或欄杆，小腿伸直做上下運動。這項練習可以有效鍛煉足弓和小腿的力量，塑造優美的身體曲線。踩台階與提踵練習有點類似，但提踵主要是往上，而踩台階主要是往下。

　　提踵練習 方法前面已介紹，扶著車站的欄杆就可以做。

　　壓腿 如果車站有半高的花壇，或者候車亭的欄杆，可以進行壓腿練習，正壓，側壓都可以。多壓腿可以緩解腿部疲勞，增強肌肉彈性。

　　推牆和拉伸大腿后群肌肉 方法如前所述。 （本報綜合）