如果長期睡眠不足，對我們的傷害是很大的，所以，平時要盡量養成早睡早起的好習慣。

那麼，幾點開始睡，睡幾個小時比較好呢？那些長期睡不好的人應該如何做到沾床就睡？

入睡時間在什麼範圍內才算正常？

其實，這個沒有什麼標準的答案，因為睡眠品質的關鍵在於深睡眠，看是否消除了疲勞，精力是否旺盛，而不是簡單的以睡眠時間的長短來衡量。

一般來說，淩晨到夜間三點，這個時間段睡的是比較沉的，但是因為睡覺不是一下子就可以進入深度睡眠的，這中間有個過渡期，一般是1~1.5小時，所以反推一下，也就是22：30~23：00之間上床睡覺最好。

而至於睡幾個小時的話，一般來說，如果年齡小於12歲的話，建議一天可以睡覺睡到十個小時左右的樣子。

而如果超過十二歲，小於三十歲的人，建議一天可以睡覺睡八個小時左右的樣子。

超過三十歲，小於六十歲的人，建議每天可以睡覺睡七個小時左右。

而超過六十歲以上的老人，建議每天睡覺睡五六個小時的樣子就行。

主要是建議大家養成一個比較規律的睡覺習慣，然後有一個穩定的生物鍾就行，不然睡眠不足，帶來的危害是比較大的。

睡眠不足的危害

1、睡眠不足，皮膚衰老的速度會加快，如果長期如此，皮膚會變的黯淡，有黑眼圈，而且還會出現細紋。

2、睡眠不足，會提升死亡風險，曾有調查得出，那些睡眠時間一直保持在七個小時左右的人，如果突然減少到五個小時，甚至更少的話，其患有疾病致死的幾率提高了將近一倍。

3、睡眠不足，還會影響人的記憶力，因為大腦當中有一個區域，叫“尖波漣漪”，專門負責鞏固記憶，而且它大多時候都是在人深度睡眠的時候才會出現，所以，如果經常睡覺睡的不夠，就會損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力。

如果長期睡眠不好的人，應該如何做到沾床就睡？

首先，到點就上床準備睡覺，上床之後，盡量不要做 與睡覺無關的事情，比如玩手機，看電視，看書等，這樣都不利於睡眠。

其次，白天的時候不要睡的太久，午休一會就行了，不然會影響晚上的睡眠品質。

然後，心裡有事最好睡覺之前就解決掉，不然也會影響到睡眠品質，很多時候，我們在床上翻來覆去睡不著都是在被負面情緒主導，可以找人傾訴，也可以聽聽歌，想想美好的事情，平靜一下心情。

再者，可以適當的進行體育運動，運動不僅可以釋放壓力，增強免疫力，還可以讓身體產生疲勞，進而作用到精神上，產生疲勞，這樣看到床后，就會想躺著，然後美美的睡上一覺。

最後，保持一個安靜的睡眠環境，太吵的話肯定不行，然後床在購買的時候，一定要選擇適合自己的，不要太軟，也不要太硬，這樣都不利於睡眠，枕頭的話也不要太高。

今天的介紹就到這，希望可以幫到有需要的人，祝您今天有一個好的睡眠。