大家有沒有覺得，年輕的時候熬夜好像不算啥，但到了某個時候，突然感覺自己老了，體力也跟不上了。

變老不應該是慢慢來的嗎？怎麼感覺自己一下子就老了呢？

這並非只有你一個人的錯覺，醫生和專家們也一樣發現了這個現象。

有數據顯示，在美國，40到59歲的人中間，有40%的人可能會有心臟病或者中風；但是到了60到79歲，這個數位會一下子跳到75%。

所以，變老並不是一直慢慢來的，它會在某個歲數突然加速。

最近，《自然·衰老》雜誌發表了一項研究，指出人們會在這兩個人生階段，明顯感覺到自己斷崖式衰老。

一、人生有兩個時間節點，最易衰老

在2024年8月，《自然-衰老》雜誌上發表了一篇由斯坦福大學研究人員進行的研究：變老並不是一條直線那麼簡單，而是在某些特定的年齡節點，身體會經歷一些劇烈的變化。

特別是當我們到了44歲和60歲的時候，這種變化尤為明顯。

具體來說：

在40多歲的時候，身體里和心血管疾病、脂肪和酒精代謝、皮膚和肌肉健康有關的一些生物分子會有明顯的變化，這是更容易受到一些和衰老相關的疾病影響的開始。

到了60多歲，和免疫系統、抗氧化、碳水化合物代謝、腎臟功能、心血管疾病等相關的分子也會發生顯著的變化，這和衰老的過程、心血管健康、糖尿病等健康問題有著密切的聯繫。

二、人的衰老始於“步態不穩”和“手部力量變弱”

2024年，美國拉什大學醫學中心在《The Lancet Healthy Longevity》雜誌上發表了一篇研究。

研究分享1570位65歲以上的老人參與，其中69%是女性，31%是男性，而且在研究開始時，他們都沒有被診斷出失智。

研究小組發現，在研究期間，參與者的走路姿態和手部力量下降是逐漸且穩定的，而認知能力的下降則大多在他們去世前大約15年才開始變得明顯，而且不同的腦部病理變化與認知和運動能力下降的時間點也不一樣。

進一步分析發現，研究人員發現，在阿爾茨海默病及相關失智症的十種病理中，有八種與認知能力下降有顯著關聯。

其中，大梗死與步態功能下降的關聯較早，出現在死亡前9.25年。

帕金森病的病理特徵也與更快的認知、步態和手部功能衰退相關，其中認知能力下降的關聯開始得更早，為死亡前7.93年。

可見，步態不穩和手部力量變弱不僅預示著衰老，還是疾病的信號，別輕易忽視。

三、“最佳抗衰時程表”來了！經常這樣做的人，身體真的更年輕！

怎麼才能抗衰老呢？來，收好這份“抗衰老黃金時程表”，跟著做效果加倍，從現在起，讓我們一起好好照顧自己，保持年輕態！

早上七點半：吃份好早餐

2024年，《食品與功能》雜誌上的一項研究指出，早餐吃得太晚可能會老得更快。

研究比較了早餐時間對衰老的影響，發現早上6點14分吃早餐的人和10點26分才吃第一餐的人相比，後者的生物年齡更大，衰老的速度提高了25%。

一頓好的早餐，應該包括谷薯類、蔬果類、動物性食物（比如肉、魚、蛋、奶），以及豆類或堅果，並且能涵蓋其中至少三類。

下午一點鐘：小睡30分鐘

午睡不僅能讓人的大腦保持更好的健康狀態，還能降低患失智症風險。

《睡眠健康》雜誌上發表了一篇研究發現，經常午睡的人的大腦，跟不午睡的人比起來，平均年輕了2.6到6.5歲。

午睡的最佳時間是20到30分鐘，最好不要超過1小時。

下午四點鐘：喝兩杯淡茶

2023年，四川大學華西公共衛生學院發現，每天喝2到3杯茶的抗衰老效果是最好的。如果按照茶葉的量來算，每天攝入6到8克茶葉的時候，抗衰老的效果最為顯著。

參考資料：

[1]Oveisgharan S， Wang T， Barnes LL， Schneider JA， Bennett DA， Buchman AS. The time course of motor and cognitive decline in older adults and their associations with brain pathologies： a multicohort study. Lancet Healthy Longev. 2024;5(5)：e336-e345. doi：10.1016/S2666-7568(24)00033-3

[2]Wang Y， Li F， Li X， et al， (2024). Breakfast skipping and risk of all-cause， cardiovascular and cancer mortality among adults： a systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies. Food Funct. 15(11)：5703-5713

[3]Yi Xiang， Hao Xu， Hongxiang Chen， et al.Tea consumption and attenuation of biological aging： a longitudinal analysis from two cohort studies. The Lancet Regional Health - Western Pacific.2023.Volume 42，2024，100955

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