提起熬夜的危害

似乎三天三夜都說不完

都知道熬夜、晚睡對健康危害大

但天天早睡

就一定對身體好嗎？

2021年4月

《睡眠醫學》雜誌一項涉及全球21個國家

11萬多名參與者的流行病學調查研究發現

早睡也可能影響壽命

研究人員根據作息時間不同

將參與者分為三組：

調查對比發現

與正常睡眠組相比

早睡和晚睡者都有比較高的

死亡或重大心血管事件風險

前者風險增加29%

後者則增加11%

無獨有偶

英國牛津大學的研究團隊

也有差不多的發現：

睡眠開始時間

和心血管患病風險呈現“U”型關係

根據人體睡眠規律

22：00到22：59分這個時間

發生心血管的風險達到低谷

而太早或太遲入睡

都會增加患病風險

每個人的身體內部

都遵循著生物鍾迴圈

如果不遵守生物鍾的節律安排

人體會感覺到疲勞和不適

比如我們熟知的“倒時差”

就是典型的生物鍾紊亂表現

長途飛行跨越多個時區

導致出現晝夜紊亂

繼而造成夜晚失眠

白天卻昏昏入睡

出現頭暈腦脹、頭痛心悸等表現

人的一生中

約三分之一時間在睡眠中度過

充足的睡眠

是保證身體健康的基礎

但充足的睡眠

並不等於無節制的睡眠

怎麼睡了10小時

還感覺到累？

不少人會在假期沒日沒夜地睡覺

但睡醒后依然無精打采

這是因為

清晨是肌肉組織代謝、修復的

最佳時機

而睡懶覺

會讓你錯過這個時間

導致肌肉疲軟

渾身無力

同時，長時間睡眠

會抑制中樞神經的活動能力

讓人越睡越困

據《2022睡眠全景白皮書》調查

我國19-25歲年齡段的人

睡眠時長普遍不足7小時

同時

該年齡段平均入睡時間為零點40分

超半數人入睡時間在23點到淩晨1點

入睡時間很晚

①心臟病

美國哈佛醫學院睡眠醫學

一項研究發現

睡眠不足的人

血液中有更高水準的應激激素

以及指示炎症的物質

而炎症是心血管疾病的一大誘因

此外

睡眠不足引發的心臟問題

更容易造成猝死現象

尤其是嚴重睡眠不足

或伴有心血管原發疾病的人群

②抑鬱

睡眠障礙

可誘發抑鬱症的發生

據統計

全球伴有睡眠障礙的人群比例

達到了60%~80%

其中約一半與壓力、輕度抑鬱

或焦慮等問題有關

③高血壓

長期處於睡眠不足的狀態下

人會出現焦慮、抑鬱等不良情緒

使得交感神經興奮

血壓也會受到影響

導致波動或者升高

④癌症

夜晚人體會產生一種褪黑激素

它所具有的抗氧化性

能夠保護體內氧化物對DNA損傷

同時還可以抑制雌激素

而雌激素則會促進某些腫瘤的生長和發展

若熬夜太晚

則不利於身體分泌褪黑素

這可能會引起體內激素紊亂

從而促使腫瘤生長和發展

日出而作日入而息

這就是自然的晝夜節律

如果在白天睡覺

晚上工作娛樂

長期晝夜顛倒

可能會誘發認知、代謝及情緒障礙等

一系列健康問題

醉酒是一種失常狀態

因飲酒過量

造成中樞神經系統先興奮后抑制

此時

醉酒者全身肌肉鬆弛癱軟

吞咽反射及肢體動作比較遲緩

如果仰臥平躺

那麼嘔吐物容易反流入氣管

發生誤吸

可能引發肺炎

甚至窒息死亡

所以

醉酒後最好不要馬上睡覺

如果要睡覺

用側卧的姿勢是最安全的

這個姿勢可以説明排除嘔吐物

降低誤吸後引起窒息的風險

同時

最好有人在旁照看

防止出現意外

沒有及時發現

帶著不安、憤怒的情緒睡覺

也會影響睡眠品質

強烈的情緒會影響大腦的杏仁體、紋狀體等

帶著不良情緒入睡

睡眠過程會持續想起不開心的記憶

比起清醒狀態下

這種糟糕的記憶會更加牢固

睡眠與身體健康息息相關

那麼睡多長時間最好？

不同人群略有不同：

小學生和初中生處於發育階段

睡眠時間應不低於9小時

高中生也要睡夠8小時

才能保證白天集中學習

至於成年人

則應每天保證7—8小時睡眠

才能滿足機體的修復需求

你的睡眠品質如何？

一天可以睡多久？

歡迎在評論區分享！

參考資料：

[1]Wang， C.， Hu， B.， Rangarajan， S.， Bangdiwala， S. I.， Lear， S. A.， Mohan， V.， . . . Yusuf， S. (2021). Association of bedtime with mortality and major cardiovascular events：An analysis of 112，198 individuals from 21 countries in the Pure Study. Sleep Medicine， 80， 265-272. doi：10.1016/j.sleep.2021.01.057

[2]Nikbakhtian， S.， Reed， A. B.， Obika， B. D.， Morelli， D.， Cunningham， A. C.， Aral， M.， & Plans， D. (2021). Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：A UK biobank cohort study. European Heart Journal - Digital Health， 2(4)， 658-666. doi：10.1093/ehjdh/ztab088

[2] 僅5億人能睡夠8小時 專家提醒：睡眠不足可能致癌，是真的！.家庭與生活報. 2022-03-21

[3] 11個睡前壞習慣，毀你睡眠偷你壽命！睡不好、睡不著的趕緊改.光明網.2022-01-20