當您看到您的孩子走路時經常挺著肚子，撅著屁股，是否曾感到一絲擔憂？這不僅僅是一個姿勢問題，而可能是骨盆前傾的早期跡象。在我們的日常生活中，孩子的健康和發展是每位家長和教育者最為關注的話題之一。然而，骨盆前傾這個詞彙往往被忽視，儘管它對孩子的身體健康和運動能力可能產生深遠的影響。

骨盆前傾：孩子的隱形健康威脅

骨盆前傾不僅是成人的問題，孩子們也同樣面臨這一姿勢障礙。當孩子的骨盆過度向前傾斜時，可能會導致脊柱過度彎曲，進而影響整體姿勢和身體機能。這種情況多由長時間坐姿不正確、活動量不足或肌肉不平衡等因素引起。簡單的自我檢測方法包括觀察孩子站立時腹部和臀部的突出程度，以及腰部的曲線情況。

改善骨盆前傾的4個動作

髖部橋：髖部橋動作專注於加強臀大肌和後腰肌肉，有助於調整和穩定骨盆位置。要正確執行此動作，讓孩子仰臥，膝蓋彎曲，腳平放在地上。然後抬高臀部，直到身體從膝蓋到肩膀形成一條直線。保持這個姿勢幾秒鐘，然後緩慢降低臀部回到起始位置。建議每天練習，每次10-15次。

髖屈伸拉伸：孩子們長時間坐著，髖屈肌容易變得緊張。髖屈伸拉伸動作可以有效緩解這一問題。執行時，一腿向後伸直，膝蓋輕觸地面，另一腿膝蓋彎曲，腳平放在地面前方，然後身體向前推，直至感到髖部前側的拉伸。保持拉伸15-30秒，每側重複2-3次。

貓牛式：貓牛式是一種簡單的瑜伽動作，對於改善孩子的脊柱靈活性及減少骨盆前傾非常有説明。從四足姿勢開始，吸氣時背部下沉，頭部和臀部抬起（牛式），呼氣時背部拱起，下巴向胸部靠攏（貓式）。這個迴圈動作有助於釋放脊柱壓力，每天執行10-15次。

腹部收緊：強化核心肌群對於糾正骨盆前傾至關重要。腹部收緊動作不需要任何特殊設備，孩子可以在任何時候進行。方法是深吸一口氣，然後在呼氣時盡可能將腹部向脊柱方向拉緊，持續收緊5-10秒，然後放鬆。重複10次，每天進行。

每日四步，遠離骨盆前傾

一、制定日常練習頻率和時長

為孩子定製一個實際可行的練習計劃是首要步驟。理想的做法是，讓孩子在睡前進行大約10-15分鐘的練習，每天不間斷。持之以恆是關鍵，而不是一次性的長時間練習。

二、融入日常生活

將這四個動作融入孩子的日常生活中，使之成為一種習慣，而不是額外的負擔。例如，可以在晚飯後家庭散步時討論一天中的練習，或者在晚上讀書前做這些練習，以此來建立固定的例行公事。

強化家長的支持和監督

一、確保動作準確性

家長的監督至關重要，特別是在初學階段，確保孩子的每一個動作都是準確無誤的。錯誤的動作不僅效果不佳，甚至可能導致傷害。可以通過觀看教學視頻，或者請教專業的體育老師來獲取正確的動作演示。

二、鼓勵與反饋

正面的鼓勵和及時的反饋對孩子來說非常重要。每當孩子完成一次練習，都應當給予適當的肯定和鼓勵，讓孩子感受到進步和成功的喜悅。同時，家長也應該關注孩子的反饋，調整練習計劃，確保練習既有效又愉快。

三、建立榜樣作用

家長自己也參與這些練習，可以提高孩子的參與度和興趣。孩子往往會模仿大人的行為，當看到家長也在積極練習時，更容易將之視為一種日常活動，而不是任務。

校對 莊武