減脂期的飲食應該以低熱量、高纖維、高蛋白為主。以下是一份具體的減脂食譜：
早餐：
- 燕麥粥：燕麥片50克，水適量，也可以用純牛奶
- 水煮蛋：1個
- 小番茄：5個
上午加餐：
- 核桃：2個
午餐：
- 雞胸肉沙拉：雞胸肉100克，生菜50克，聖女果5個，玉米粒20克，紫甘藍20克，千島醬適量
- 米飯：50克
下午加餐：
- 蘋果：1個
晚餐：
- 蔬菜豆腐湯：內酯豆腐100克，菠菜50克，胡蘿蔔20克，鹽適量
- 清蒸魚：100克
- 糙米飯：50克
晚上加餐：
- 脫脂牛奶：250毫升或純牛奶250毫升
食譜中的食材可以根據個人口味和飲食習慣進行調整，建議在減脂期間盡量選擇清淡、少油、低鹽的烹飪方式，避免油炸、煎炒等高熱量的烹飪方式。同時，也要注意保持足夠的水分攝入，避免飲料和甜點的攝入。
校對 莊武