在乾燥寒冷的冬季，快節奏的生活讓我們往往忽略了身體最細微的需求——水分的平衡。你知道嗎？適時攝入生津食物，不僅能解渴於無形，還能由內而外滋養你的每一寸肌膚，提升整體健康狀態！下面就跟大家介紹6種生津水的做法，一起看看吧！

蘋果水

平時脾虛體質很弱很難吸收的姐妹，這個蘋果淮山水真的太適合你了！真的是養脾胃，不寒不上火，還補充流失的津液。

成分：蘋果乾、山藥片、紅棗、胡蘿蔔

做法：

1、將所有成分洗凈

2、倒入養生生壺里，加1000毫升清水

3、煮20分鐘即可，可反覆煮代水喝。這種水也有不適宜人哦，胃酸分泌過多的姐妹不要空腹去喝。

竹蔗茅根雪梨湯

竹蔗茅根雪梨湯是廣東的傳統滋潤湯品，以竹蔗、茅根、雪梨為主要成分，經過慢火長時間煲煮而成。湯水清甜可口，具有清熱潤燥、生津止渴、化痰解毒的作用，適合在氣候乾燥或濕熱時飲用。

成分：乾竹蔗4段、干茅根1把、乾海底椰4片、乾無花果2個、乾梨6片（也可換成鮮梨1個）、干蜜棗2顆、白/黃冰糖1把

做法：

1、原料中所有乾貨泡15分鐘，洗凈

2、所有材料冷水下鍋，大火煮至沸騰，轉小火蓋蓋煮60分鐘，然後關火焖60分鐘，冷熱飲皆可

玉竹山楂飲

你是否經常感到口乾舌燥、心煩意亂，或是飯後腹脹、厭食？別擔心，今天給大家介紹一款簡單有效的茶飲——玉竹山楂飲，它可是滋陰養胃的良方哦！

成分：玉竹10克、山楂10克、茶葉3克

做法：

1、將玉竹、山楂先清洗乾淨，和茶葉一起放入砂鍋中。

2、加入800毫升矿泉水，浸泡30分鐘。

3、大火燒開後轉小火，煎煮20分鐘，濾去渣，即可飲用。

雞蛋水

朱雀湯（雞蛋茶）在我們北方經常喝，特別適合秋冬季節養陰潤燥、調理體質。它不僅能説明女性調理氣血，還能滋潤皮膚，緩解因乾燥空氣帶來的不適。

成分：常溫新鮮雞蛋、大米、香油、白胡椒

做法：

1、將洗凈的米放入鍋中，加入大約4倍水量，開火加熱至水開始沸騰。當水開始沸騰時，轉小火繼續煮約10-15分鐘，直到米湯變得濃稠。

2、選擇一顆新鮮的常溫雞蛋。在一個小碗中打入雞蛋，並使用筷子打至蛋液均勻。

3、用湯勺將溫熱的米湯倒入雞蛋液中，邊倒邊快速攪拌，加入1-2滴香油和適量的白胡椒粉。

銀耳蓮子羹

秋冬養生，喝一碗銀耳蓮子羹，最成功的一次銀耳羹，拉絲兒，孩子喝了三碗。

食材：銀耳、蓮子、紅棗、枸杞、冰糖

做法：

1、銀耳半顆泡發后剪成碎塊(不用太大，煮的時候還會變大)

2、冷水放鍋裡順著一個方向攪拌讓銀耳轉圈圈后趁它不備開大火(我用的砂鍋，放了四碗兒水，也可以多加兩碗，後面煮的時間長還需加水)

3、沸騰后攪拌轉小火，煮一個小時(一個小時期間要去看看濃度，太濃可適當加開水，加水同時攪拌)

4、一個小時后基本出膠，加入紅棗、蓮子繼續50分鐘

5、最後加入冰糖、枸杞繼續十五分鐘左右，熱騰騰的銀耳粥就可以了，喝不完的可以加牛奶熱一熱，就變成了牛奶銀耳蓮子粥啦！

濃米湯

給大家推薦一個老一輩補津液的方法，我也吃了兩個多月反饋，感受就是皮膚變細膩了，不長痘，即使每天晚上都在熬夜，工作太忙皮膚狀態沒有變差，整體臉色白凈祛黃了些。

食材：粳米

做法：

1、50克粳米、1500毫升水量用砂鍋熬，把冷水倒進鍋內，等到水開的時候，把洗乾淨的粳米倒進去。

2、中途不要蓋蓋子，不加水，大火熬煮10分鐘後，轉中小火熬40分鐘 全程要保持微沸騰狀態，不能開小火，不然米油熬不出來。

3、最後3分鐘，開大火等他沸騰到最大的時候（泡泡密集時），馬上關火，蓋上蓋子焖10分鐘。

4、然後就用漏勺過濾出米渣，（米渣不吃）熬好的米油，很粘稠很補水，即使冷卻之後，也會像果凍一樣Q彈！

校對 莊武