背部曲線可以讓你做個最滿懷風情的女人，但厚厚的背部脂肪也許是你的攔路虎，想尋找背部減肥最有效方法？那你得按照以下的來做了。背部減肥方法是什麼呢？下面我們一起來了解瞭解。

一.每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

二.叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。

三.靠牆壁站立

背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，盡量拉直全身線條。

四.立式俯卧撐

將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐，盡量每天都練習。

五.臨睡運動瘦背

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯卧撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，晚於火場，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠品質讓整個人的健康都得到了提升。

六.游泳

游泳是一種全身性的運動方式，強度比較大，而且游泳的樣式比較多，比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對於鍛煉背部的肌肉，減少背部脂肪等都有著顯著的效果，尤其是蝶泳。

本文僅為健康科普，不構成用藥或醫療指南，建議出現健康問題請及時就醫。