相信很多人都有這樣的經歷，晚上準備睡覺的是時候，胃裡像被火烤，燒得難受，感覺火燒火燎地往上躥，真是翻來覆去睡不著。

你以為只是偶爾的消化不良？可能並非如此，越來越多的人正在經歷類似的痛苦，而罪魁禍首，也許就藏在你習以為常的睡前習慣裡。

李叔和王大爺正是如此，一位是每天在公司裡面兢兢業業的程式師，一位是今年68歲的退休老人，看似毫無關聯的兩人，卻都飽受胃病的折磨，而他們共同的問題，都指向了“睡覺”。

李叔今年40歲，屬於是上有老下有小的階段，平常白天的時候工作比較忙，也就晚上下班的時候有點自己的自由時間，最好的愛好就是愛吃宵夜。

誰知道有一天，李叔吃完宵夜正準備去睡覺，卻怎麼睡都睡不著，胃裡面翻箱倒海的難受，也感到肚子越來越脹，嘴裏發苦，無奈之下的他來到了醫院急診，醫生說這是睡前吃太多東西，導致的胃酸反流，李叔這才恍然大悟。

而王大爺今年68歲，早早的就已經退休了，生活和李叔相比也是天差地別，王大爺的生活比較悠閒，每天不是在家裡和老伴拌拌嘴，就是出去公園裡面和同伴們下下象棋。

當然，王大爺也是家裡面出了名的脾氣差，動不動就氣的不吃飯了，那天王大爺和老伴嚮往常一樣拌嘴，誰知道越吵越激烈，恍惚間王大爺覺得胃一陣疼痛，卻不知道是什麼緣由，以為是中午吃壞了肚子。

可沒想到這肚子疼得王大爺有些受不了，過了好一陣才緩過來，第二天王大爺和老伴一同來到了醫院，醫生說道是因為情緒的原因刺激到了胃，看來都說“胃是情緒器官”，還真是沒說錯。

事實上，生活中很多日常不經意的睡前小動作，可能正在默默引發胃病問題，胃病幾乎是挺常見，很多人覺得這病跟吃飯沒個準兒、工作壓力大有關，但大家是否想過，睡前習慣也可能是導致胃病的隱形殺手？

這4種睡前飲食習慣需注意

1.晚上愛吃宵夜：相信很多人都和李叔有同樣的經歷，很多人睡前總想吃點東西，感覺這樣才踏實，殊不知，這種看似無害的習慣，正在慢慢侵蝕你的胃部健康。

尤其是高脂肪、高蛋白食物，消化時間更長，當你進入夢鄉時，胃卻還在加班，被迫進行高強度工作，胃酸不斷分泌，胃黏膜持續受到刺激，長此以往，引發胃酸反流、胃脹、口苦等問題也就不足為奇了，李叔的肚子脹、口苦，正是胃酸反流的典型癥狀。

胃酸反流，顧名思義，就是胃裡的酸性物質倒流回了食道，甚至口腔，食道和口腔的黏膜比胃黏膜脆弱得多，自然難以承受胃酸的侵蝕，於是就出現了燒心、反酸、口苦等不適感。

2.晚餐吃得過飽：很多人都認為，晚上吃飽了才能睡個好覺，實際上吃得太撐了，胃也會很累。

想像一下，大量的食物堆積在胃裡，胃就像一個超負荷運轉的機器，拼命地分泌消化液，進行蠕動，試圖將這些食物消化掉，平躺睡覺時，胃裡的食物因重力作用，更容易往上湧，增加胃酸返流的可能性。

想要擁有一個健康的胃，就要學會“善待”它，特別是睡前，睡前兩小時盡量避免進食，給胃足夠的休息時間，如果實在餓得不行，可以選擇一些易消化的食物，例如一小片麵包、少量水果等，晚上吃飯別吃太撐，七成飽就好，別讓胃太累。

胃也需要休息，讓它在睡眠中得到充分的放鬆，才能更好地為你服務。

3.睡前飲酒：睡前小酌一杯，似乎是很多人的放鬆方式，但對於胃來說，這無異於雪上加霜，酒精能損害胃黏膜的保護層，導致胃壁更容易受到胃酸的傷害，如果長期下去，胃炎、胃潰瘍等問題就會找上門來。

4.睡前飲茶/咖啡：睡前最好不要喝濃茶或咖啡，因為它們都含有咖啡因，喝咖啡可能會讓胃酸增多，讓胃不舒服的情況更嚴重，咖啡因會讓睡眠變差，讓你更難進入夢鄉，這樣容易形成不良的迴圈，與其圖一時口腹之欲，不如喝杯溫水或蜂蜜水，這不僅能解渴，還更能呵護腸胃。

除了飲食之外，還有其他因素和胃有關。

1.不適宜的睡姿：你可能想不到，就連睡姿也會影響胃部健康，很多人都說左邊躺下睡覺最舒服，因為胃在肚子左邊，這樣睡能讓胃處在較低位置，有助於減少胃酸往上跑的情況，相反，平躺或右側臥位則會加劇反流，導致夜間胃部不適。

2.不良的睡眠環境：一個舒坦的睡眠空間對保護胃部健康也相當關鍵，過冷或過熱的室溫都會刺激胃酸分泌，導致胃部不適。

最佳的臥室溫度在20-24攝氏度之間，濕度保持在50%左右，這樣的環境不僅有利於睡眠，還能減少胃酸分泌，保護胃部健康。

3.不良情緒：現在人們生活節奏快，無論年輕人還是中老年人壓力都挺大的，晚上休息前很容易感到焦慮和煩躁。

這些情緒會導致胃酸增多，使胃部感覺更不舒服，有時甚至會引起胃痛，王大爺與老伴吵架后出現胃痛，正是情緒影響胃部健康的典型案例，睡前心態平和，對胃部保養挺關鍵。

4.熬夜：熬夜對身體的危害眾所周知，對胃部健康的影響也不容忽視，長時間晚睡容易打亂作息規律，影響胃酸分泌，從而可能引發胃部問題，規律作息，保證充足的睡眠，是保護胃部健康的重要前提。

如何改善睡前習慣？

1.制定合理的作息時間：現在人們生活節奏很快，經常加班到很晚，看劇、玩遊戲成了不少人的日常，然而，生物鍾紊亂是現代人普遍面臨的問題，它不僅影響睡眠品質，還會擾亂胃酸分泌等生理功能，增加胃病風險。

合理安排睡眠，保持規律作息，別熬夜，這對養好胃非常重要，每天盡量固定時間睡覺和起床，哪怕週末也別放鬆，這樣能幫身體形成穩定的生物鍾，讓胃的工作更規律，長期堅持規律作息，你會發現不僅睡眠品質提高了，胃部不適的癥狀也會得到緩解。

2.調整晚餐時間及飲食結構：這句“晚飯少一口，活到九十九”的說法其實是挺有道理的，晚餐吃太撐或睡覺前吃太多，會讓胃很累，東西堆在裡面，胃酸還往上冒。

建議晚餐控制在七分飽，並選擇易消化的食物，例如蔬菜、粥、麵條等，避免高脂肪、高蛋白、辛辣刺激性食物，這類食物消化得慢，對胃挺有壓力的，睡前兩小時盡量避免進食，給胃足夠的消化時間，讓它在睡眠中得到充分的休息。

3.改善睡眠姿勢：合適的睡姿對胃部健康至關重要，左側卧位被認為是最有利於胃部健康的睡姿，因為它可以使胃的位置相對較低，減少胃酸反流到食道的機會。

如果你習慣平躺或右側臥，可以嘗試逐漸調整為左側臥位，觀察是否能改善夜間胃部不適的癥狀，當然，找到最適合自己的睡姿也需要一個過程，可以根據自身情況進行調整。

4.睡前放鬆身心：忙碌的日子常常讓人感到緊張和焦慮，這些消極情緒對胃的健康可不好，睡前盡量放鬆身心，避免情緒激動，情緒緊張或焦慮可能會讓胃酸增多，使胃部感覺更不舒服，晚上睡覺前保持心情平和，對保護胃很關鍵。

睡前半小時可以進行一些放鬆活動，例如深呼吸、冥想、聽舒緩的音樂、閱讀輕鬆的書籍、泡熱水澡等，説明舒緩情緒，讓身心得到放鬆，為睡眠做好準備，打造一個舒適的睡眠空間挺關鍵的，比如房間要靜悄悄、黑乎乎的，還得有舒舒服服的床和枕頭。

5.戒除不良習慣：吸煙、飲酒等不良習慣對健康的危害是多方面的，其中也包括對胃部健康的損害。吸煙會讓胃酸增多，傷到胃壁，容易得胃炎或者胃潰瘍；喝酒的話，直接破壞胃的保護膜，讓胃部炎症更嚴重，戒除這些不良習慣，不僅有利於胃部健康，也有益於整體健康。

胃病的發生並非偶然，不良的睡前習慣往往是隱藏的健康殺手，從睡前飲食、睡姿、睡眠環境到情緒管理，每一個細節都可能影響胃部健康，通過改善睡前習慣，我們可以有效預防和緩解胃部不適，擁有一個健康的胃，享受更美好的生活。

校對 莊武