是不是隨著年齡增長，翹臀也會慢慢變成扁臀了呢？年齡是一方面，加上很多女士迫不得已的久坐習慣，使脂肪不斷在臀部堆積，久而久之就成了傳說中的“豪華臀”！那麼究竟該怎麼減去臀部贅肉呢？下面一起來看看吧。

平板支撐

好處：平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動作，能夠有效提臀，瘦腰腹和塑造雙腿線條。做法：前臂支撐在地面，呈平板支撐狀態，肩膀從腳踝呈一條直線，收緊腹部肌肉，使身體維持平衡。手掌撐地，上半身向上挺起。停留兩秒鐘，呈伏地挺身狀態，然後回到起始動作。重複20次。

按摩臀部

按摩臀部穴位能夠説明提升代謝，是一種非常不錯的臀部減肥方法。臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

翻轉式臀部

選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；將右腳盡量向後45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘；恢復原狀后換右邊再做一次翻轉式臀部減肥動作。

側抬腿臀部

靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；要盡可能使身體保持筆直；將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

爬樓梯

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

後傾姿勢

這一式瑜伽能夠收縮臀部，塑造小而緊致有彈性的臀部。另外，這個動作可以使得關節變靈活，胸部擴張使得腦部清醒。兩膝蓋以盆骨的寬度展開，屈膝而坐，臀部放在後腳跟上，上半身。雙手撐在背後的地上，兩手指尖向著身體正面的方向。從臀部底端往上一寸左右的地方開始，身體慢慢往後傾斜下去。3。 呼氣的是時候，盆骨向上提起，盆骨提起的同時，腦袋要向後仰，胸部擴張。

貓咪變形姿勢

貓咪變形姿勢瑜伽能夠收緊臀部肌肉，使得臀部處於緊繃狀態；而且在説明腰部肌肉出現彈性，在增加腿部力氣和拉伸腿部線條上都有效果。 兩手與肩同寬、手心向下撐在地上，盆骨打開，膝蓋展開跪在地面。左腳往後伸展，左腳尖觸地。呼氣的同時，頭向上抬起，右腿向後上方伸展。注意：向上提起的腿不要向兩邊展開，要往正後方提起，這樣才能讓緊張感傳達到臀部；支撐在地面的兩隻手要均衡發力才能使得肩膀不至於向一邊歪扭，萬一兩個肩膀不能保持平行，脊椎會受到影響。 呼氣的同時，提起的腿收回來並停留在於胸部下方的位置，然後最大限度地拉伸臀部，膝蓋盡量貼緊胸部。反覆進行這個動作5次以上，再換另一條腿進行。

橋型姿勢

橋型姿勢能夠增加背和腰部的力量，也會提升臀部肌肉；會使得從腰部開始到臀部的線條都平滑。另外盆骨和生殖器的功能都能得到強化，身體內部的不暢通感也無所遁形，達到消除疲勞的效果。背部正躺在地面，膝蓋彎曲，腳掌撐地，兩腳以盆骨的寬度展開，手放在臀部附近。吸氣的同時，盆骨慢慢地提升。感覺到胸部靠近下巴的方向，然後保持姿勢30秒。這個時候的臀部要發力，動作適應之後，兩膝蓋盡量靠攏，靠攏得越近，效果越好。注意：腳往兩邊展開可能導致臀部不好看，所以两脚的脚尖要向着正前方。

正確地步行

背肌往上拉伸，腹部與臀部的肌肉收緊，令上身挺直，走動時雙臂自然垂下並前後微微擺動，注意手肘不要彎曲。一腳往前邁步著地後，膝蓋要繃直，好好收緊大腿內側的肌肉，頭部不要上下或左右搖晃，保持視線向前方。