雖然乳房是女性成熟魅力的特徵，不過卻易出現問題。常見的乳腺疾病有乳腺增生、乳腺炎和乳腺癌。一般醫生建議女性每個月做次乳房自檢，尤其是月經乾淨後7~10天，此時易發生病變。

如何做乳房自檢？

1、觀察

洗完澡後裸露著上半身，面對鏡子觀察乳房，看看乳房兩側大小是否對稱，有沒有出現不正常凸起？，皮膚和乳頭是否出現凹陷或濕疹。

2、按一按

先把左手抬起來，用右手檢查左乳房，手指頭輕輕按壓乳房，看看有沒有硬塊。從乳頭部位開始做順時針方向檢查，然後慢慢的向外觸摸，最後再以同樣的方法檢查右側乳房。

3、躺下

平躺在沙發或床上，在左肩膀下面放一個枕頭，右手彎曲到頭下重新觸摸乳房，仔細檢查兩側乳房。

4、檢查

除了觸摸乳房外，也要看一看腋窩下有沒有出現淋巴腫大。用大拇指和食指輕輕擠壓乳頭，看是否有溢液。

如何守護乳房健康？

1、保持心情愉悅

乳腺癌跟抑鬱情緒息息相關，若長時間處於緊張或低落等不良情緒易引起乳房疼痛和乳腺增生、乳房有包塊。所以要保持積極樂觀心態，不能太計較得與失，學會排解壓力。

2、選擇合適大小的內衣

內衣太大會使得乳房下垂，根本不能托舉乳房；內衣太小可阻礙血液迴圈，導致乳房缺血和痙攣，易引起乳腺癌。另外每天戴內衣的時間不能超過8個小時，晚上睡覺前把內衣脫下。優先選擇寬條肩帶、沒有鋼圈和承托受力均勻的內衣。

3、多吃植物性食物

平時要多吃新鮮果蔬，如西紅柿、西蘭花、洋蔥或茄子等。每天至少攝入30~45克豆類，其中含有植物性雌激素能雙向調節女性體內雌激素，保護乳腺健康。另外多吃含不飽和脂肪酸的食物如堅果或橄欖油等能減少炎症反應，降低患乳腺癌幾率。

4、適齡結婚生育

晚婚晚育或不育可增加患上乳腺癌和卵巢癌風險。女性第1次懷孕年齡不能超過30歲，盡量採取母乳餵養，推薦28歲前後生育。

溫馨提示

每個年齡段的女性都要養成乳房自檢的好習慣，20~40歲的女性每三年去醫院做次乳腺檢查，40歲以上的女性和有乳腺癌家族史的人，每年至少做一次乳腺鉬靶檢查。平時多參加體育鍛煉，每天至少運動30分鐘，如快步走、慢跑跳繩或游泳等，能起到減肥效果，而且促進病情康復。