很多人都聽過歐米茄3脂肪酸，但是對歐米茄3脂肪酸的健康益处不是很了解。食用一些含歐米茄3脂肪酸的食物可以改善皮肤和骨骼健康，改善睡眠，對整體健康都是有説明的。

歐米伽3脂肪酸對身體有哪些好處？

1、改善睡眠

睡眠對身體健康具有重要作用，因為它有助於修復血管和心臟。充足的睡眠可以平衡體內的激素，改善對胰島素的反應，並增強免疫系統。較高水平的歐米伽3脂肪酸可降低阻塞性睡眠呼吸暫停的風險。同時，攝入大量的歐米伽3脂肪酸有利於提高褪黑激素的水準，改善睡眠質量和時間。

2、減輕炎症

抗炎特性使攝入歐米伽3脂肪酸變得更加重要。絕大多數疾病都會導致炎症，從而影響身體抵抗這些疾病的能力。通過在飲食中添加歐米加3脂肪酸，可以減輕炎症，身體就有機會抵抗這些疾病。另外，歐米伽3脂肪酸還可以減輕非酒精性脂肪肝的炎症，有利於肝臟的健康。

3、促進皮膚健康

攝入歐米茄3脂肪酸會對皮膚產生積極影響，對皮膚細胞膜的健康至關重要。歐米茄3脂肪酸可影響皮膚中油脂的生成。同時，也減緩了衰老的影響，使皮膚更加柔軟，有光澤。

4、改善關節和骨骼健康

攝入歐米茄3脂肪酸可以改善人體對鈣的吸收，還可以改善骨骼膠原蛋白的合成和骨骼的強度，從而降低骨質疏鬆症和骨折的風險。歐米茄3脂肪酸還可以幫助減輕炎症，減輕關節疼痛。

5、降低患心臟病的風險

歐米伽3脂肪酸越來越受歡迎的主要原因之一是，它具有降低心臟病風險的能力。歐米伽3脂肪酸會降低甘油三酸酯水準，降低中風和心臟病發作的風險。歐米伽3脂肪酸還有助於增加體內高密度脂蛋白膽固醇水準，防止斑塊在動脈中積聚，並阻止血液凝塊。

有哪些富含歐米伽3脂肪酸的食物呢？

1、魚肝油

魚肝油含有大量的歐米加3脂肪酸，以確保身體獲得重要的營養。要注意應該適量補充魚肝油，因為過量的魚肝油對身體也是不利的。

2、亞麻籽油

亞麻籽油富含歐米伽3脂肪酸，定期食用亞麻籽油，可以有效地補充歐米茄3脂肪酸，同時還可以補充其他營養素，例如鎂，維生素E和膳食纖維。

3、鮭魚

鮭魚是另一種富含歐米伽3脂肪酸和多種營養素的食物。除了歐米伽3非脂肪酸，鮭魚還含有蛋白質，B族維生素，硒，鉀和鎂。鮭魚有很多健康益處，經常吃鮭魚的人患抑鬱症，失智症和心臟病等疾病的機會較小。

4、核桃

核桃是很有營養的食物。核桃為身體提供大量的歐米伽3脂肪酸，維生素E，錳，銅和其他重要的植物化合物。食用核桃的時候最好不要去皮，因為核桃皮含有大量的抗氧化劑。

歐米茄3脂肪酸對健康至關重要。可以在飲食中添加以上這些食物，以確保身體攝取足夠的歐米加3脂肪酸。通過吃各種天然食物以獲得歐米茄3脂肪酸是最好的選擇，如果攝入量不夠的話，可以選擇一些富含歐米茄3脂肪酸的保健品。