那麼對於肚子上滿是贅肉的你想要腰部擁有迷人馬甲線應該怎麼做呢？下面一起來看看吧。

卷腹

開始先平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。然後慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。最後在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。再放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。

卷腹起身

身體平躺，大小腿呈九十度，雙腿則平放在地面上，慢慢將雙腿抬起，注意此時一定要用腹部發力，雙腿高達腹部最難以忍受的位置時，停住，保持到不能忍受，慢慢放下，放下是也是要利用腹部發力，慢慢的放下，配合呼吸，動作一定要慢慢進行，剛剛開始可以先做三組，十個為一組，熟悉動作要領以後可以適量的增加運動量。

足尖沾地法

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。

平板支撐俯卧撐

首先趴在地上。手肘彎曲，用小臂支撐在肩膀下方，聚攏雙手。合併雙腳支撐在地面上。然後將左側手臂伸直，使左手手掌支撐在地面上，將右手掌也支撐在地面上，使兩手手臂完全伸直。再重新彎曲手肘回到開始姿勢，反覆動作。

側平板支撐舉臂

彎曲左手手肘，左手臂支撐在左肩下方，使身體左側朝向地面。身體用力，抬起骨盆，腹部和臀部用力，使身體呈一條直線。這個時候肩胛骨要互相遠離，肩膀也要遠離耳朵。雙腿併攏，右腳搭在左腳上方，左手改進延長，視線放在伸直的指尖上。反方也用同樣方法進行運動。左右各反覆5次後做下一個動作。

仰臥交替

這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近，同時要用側腹肌來控制，每条腿至少蹬十五次，共三組。

站立提腿運動

首先雙手叉腰。再者慢慢抬起右腿，保持10秒鐘後，再慢慢放下，反覆練習20次。左腿也同樣練習20次。

腹式呼吸

腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。