成年人的世界不容易，但長胖和脫髮容易，肉悄無聲息的長在腹部和四肢，從而造成腹型肥胖，影響形象不說，而且增加患心腦血管疾病、三高和其他慢性病風險。肥胖分為兩種，一種是外周性肥胖，一種是腹型肥胖，這兩種肥胖會帶來哪些危害呢？

肥胖帶來哪些危害？

1、外周性肥胖

脂肪主要集中在大腿和臀部，皮下脂肪量增多，上半身不胖，但下半身肥胖，呈現梨形身材。雖然該身材不好看，但引發併發症的可能性低。

2、腹型肥胖

脂肪主要是在腹部堆積，內臟脂肪比較多，呈現蘋果型身材，主要特徵是胳膊和腿細，肚子大，腰腹部渾圓。此類體型者患腦卒中、冠心病和糖尿病以及高血壓的風險高。研究表明，腹型肥胖也是多種癌症的高危因素，包括膽道癌、肝癌和肠癌以及胃癌等。

如何成功減少內臟中脂肪？

1、調整飲食

變胖的根源是攝入的能量遠超於所消耗的，從而產生多餘熱量，轉化成脂肪堆積，所以調整飲食很關鍵。採取少油、低鹽的烹調方式，比如清蒸、水煮、燉和涼拌等；合理安排一日三餐，吃飯時應細細咀嚼，一頓飯用餐時間達到30分鐘左右；吃飯時應專心致志，這樣能及早感覺到飽腹；著重吃飽腹感較強的食物，包括五穀雜糧、菌菇類和蔬菜以及水果等；肉類應選擇雞胸肉、蝦肉和魚肉以及瘦肉。調整好吃飯順序，先喝湯或喝水，再吃蔬菜和蛋白質，最後再吃主食。

2、堅持運動

有氧運動和無氧運動相結合，做短時間的有氧運動再轉化為無氧運動，然後再轉化成有氧運動，反反覆復，有助於減掉腹部贅肉。舉例子來說，跳繩50下後做50次仰臥起坐，周而復始。運動應做到多樣化，比如跳繩、騎動感單車、橢圓機和跑步以及原地高抬腿等；運動達到一定的速度和強度。同時還需做針對於大腿和腹部的鍛煉，比如深蹲、臀橋和平板支撐等。

溫馨提示

男性和女性分別把腰圍控制在85釐米、80釐米以下。糾正不良的姿勢，半躺着或斜躺着均会造成腹部肌肉以及韧带劳损，降低心肺功能。無論是走路還是跑步時都要抬頭挺胸，眼睛看向前方；站著時小腹部稍微收緊，下巴稍微回縮，避免脂肪在腹部堆積。