女性絕經后卵巢功能衰退或喪失，雌激素分泌不足，骨質流失速度加快，再加上鈣攝入不足，各種問題接踵而來，比如骨骼疼痛、骨質疏鬆等，嚴重影響女性生活品質，以至於會誘發嚴重的併發症。因此絕經后的女性應著重保護骨骼，補充足夠的營養來增強骨密度，防治骨質疏鬆。

女性絕經後骨質流失快，可能會導致什麼疾病？

絕經後骨質流失速度快易誘發骨質疏鬆，主要表現為全身關節不適或疼痛，腰腿酸痛，以至於無法正常翻身或走路。隨著病情進一步發展，骨骼逐漸變得軟化和脆化，久而久之導致身材變矮和駝背。另外，由於骨骼中鈣質流失，使得骨骼變得異常脆弱，常常因為輕微外力而發生骨折，最終只能癱瘓在床。此外，骨質疏鬆會影響內臟器官，導致胸腔容積變小，影響肺功能，造成胸悶氣短和呼吸困難等。

不想骨力下降，應著重補充哪些營養？

1、鈣

想要提高骨密度，必須補充足夠的鈣，這是骨骼發育必不可少的基本原料。中老年人每天需補充1200毫克鈣，可以從牛奶、綠葉蔬菜、海鮮和貝類以及堅果中獲取鈣。也可以在醫生指導下服用鈣+維生素D咀嚼片，每一片中鈣含量達到300毫克，能彌補日常飲食鈣質攝入不足。

2、維生素D

僅依靠補鈣遠遠不夠，還需搭配足夠量的維生素D，維生素D能促進胃腸道鈣離子吸收，利於骨骼礦化；維生素D也能維持肌肉力量，提高或改善平衡能力，有效預防骨質疏鬆所引起的骨折。一旦體內缺乏維生素D，易誘發繼發性甲狀旁腺功能亢進，影響骨骼吸收，加重骨質疏鬆。對於中老年人來說，每天需補充800~1200單位維生素D。推薦每天服用鈣+維生素D咀嚼片，能同時為身體補充鈣和維生素D，鳳梨口味，酸甜可口又美味，幾乎適合每個年齡段的人群。

溫馨提示

女性從35歲時骨密度達到頂峰，35歲後逐漸流失，絕經後骨質流失速度加快，因此從35歲左右開始補充維生素D和鈣，著重調整飲食，適當的增加戶外活動量，定期去醫院做骨密度檢查。