75歲爺爺房顫25年，心跳規律不復發，醫生：他的護心技巧值得參考

更新于：2025-03-26 00:35:34

在生活中，我們總覺得一些疾病是突然 “降臨” 的，就拿房顫來說，不少人認為它是毫無徵兆、猛地出現的。可實際上，房顫往往是長期不良生活習慣日積月累的 “惡果”。就像隔壁 75 歲的李爺爺，他被確診房顫的經歷，就像給大家敲響了一記警鐘。

李爺爺回憶起當年被確診房顫時，醫生詳細詢問了他平時的生活習慣。那時候，李爺爺工作繁忙，壓力像座大山，常常熬夜加班，整個人疲憊不堪。吃飯也毫無規律可言，有時忙起來連飯都顧不上吃，就算吃，也是匆匆應付幾口。喝水更是隨意，只有口渴得不行了，才想起去喝上一口。當時的他，壓根沒意識到這些看似平常的習慣，會對心臟健康產生如此大的影響。每次感到心慌、心悸，他都只當是累了，想著休息一下就好，可沒想到，房顫就這麼悄無聲息地 “找上門” 了。

其實，像李爺爺這樣的情況不在少數。很多人一開始只是偶爾感覺心跳亂，沒把這當回事，總覺得過段時間就好了，結果就這麼拖著。等到癥狀越來越嚴重，實在受不了了，才匆匆跑去醫院。殊不知，長期睡眠不足、情緒波動大、飲食不規律的人，患房顫的風險比普通人高出近 40%。而那些本身就患有高血壓、糖尿病、動脈硬化的人，如果不好好控制病情，房顫的風險更是會翻倍增長。所以說，房顫看似是一種 “突發” 的心律問題，實則是長期不健康生活方式慢慢積累的結果。

好在李爺爺是個行動派，確診房顫后，他痛定思痛，決心調整自己的生活習慣。他做的第一件事，就是從飲食結構入手。以前吃飯，李爺爺口味偏重，做菜時鹽放得特別多，肉也吃得多，蔬菜卻很少碰。醫生嚴肅地告訴他，高鹽高脂的食物會使血壓升高，而高血壓正是誘發房顫的主要原因之一。李爺爺這才意識到問題的嚴重性，開始慢慢改變。他先從減少鹽的用量做起，以前鹹得 “上頭” 的菜，現在做得清淡許多。接著，他減少紅肉的攝入，轉而多吃魚、雞肉，還經常吃豆製品。不僅如此，他還特意去瞭解哪些食物富含鎂和鉀，像香蕉、深色綠葉菜、堅果等，都成了他餐桌上的常客。研究發現，鎂和鉀對維持心臟電解質平衡起著至關重要的作用。缺乏這兩種元素的人，心律失常的風險比普通人高兩倍以上。

特別是鎂，它就像心臟的 “穩定器”，能幫助心臟穩定節律，防止過度興奮。而在現代快節奏的生活中，很多人的飲食里鎂的攝入往往不足，這也是為什麼不少房顫患者在調整飲食后，心悸癥狀會有所緩解。李爺爺每天還養成了喝足夠水的習慣。醫生叮囑他，血液黏稠度高的人，血栓形成的風險更大，而房顫本身就容易導致血流不暢，如果水喝得少，血液更容易變得粘稠，增加腦梗的風險。所以，李爺爺每天都會認真量好 1500~2000ml 的水，按時喝完。一段時間后，他明顯感覺血液迴圈改善了，心跳也比以前更穩定，就像給心臟的 “河道” 疏通了，水流順暢了，心臟也舒服了。

除了飲食，李爺爺還特別注重控制自己的情緒。很多人都忽略了情緒對心臟的影響，其實，長期焦慮、緊張的人，患心律失常的概率比情緒穩定的人高 50% 以上。李爺爺以前脾氣有點急，遇到點事就容易上火，一生氣心跳就特別快。醫生告訴他，情緒波動大，交感神經會被過度啟動，導致心臟跳得亂七八糟，房顫發作的風險大大增加。從那以後，李爺爺開始刻意調整自己的情緒。每次遇到讓他著急的事，他都會先深吸一口氣，讓自己冷靜下來。他還養成了每天做深呼吸的習慣。

研究發現，規律的深呼吸練習能夠刺激副交感神經，提高心率變異性，讓心臟保持更穩定的節律。李爺爺每天早晚都會抽出 10 分鐘，專門用來做深呼吸。他吸氣 4 秒，然後屏住氣 4 秒，最後呼氣 6 秒。這種呼吸方法就像給心臟做了一場 “按摩”，能有效降低心率，提高心臟的適應能力。時間長了，李爺爺自己都能感覺到，以前動不動就心慌、胸悶的情況少了很多，就算偶爾有點心悸，深呼吸幾次也能緩解。

李爺爺保持心臟健康的另一個關鍵，就是堅持每天適量運動。他的運動方式很簡單，就是快走和拉伸。很多房顫患者都不敢運動，生怕心跳加快後房顫會復發。但實際上，科學合理的運動能幫助心臟增強泵血功能，提高心血管耐受力。研究發現，適量的有氧運動可以減少房顫發作的頻率，提高心臟的代償能力，尤其是快步走、游泳、瑜伽等中低強度運動，效果更明顯。李爺爺每天吃完飯後，都會去公園快走 40 分鐘，他會通過手環監測自己的心率，保持在每分鐘 100~120 次之間。這種中等強度的運動不僅不會加重心臟負擔，還能幫助維持血壓、血脂的穩定。

在醫生的建議下，李爺爺每天還會做一些簡單的拉伸動作，比如伸展背部、扭腰、深蹲等。研究表明，適當的拉伸運動能夠降低交感神經興奮度，減少房顫復發的風險。李爺爺做拉伸時，動作緩慢而標準，每一個動作都做到位，感覺身體的每一個關節都得到了舒展。

除了運動，李爺爺還特別在意睡眠品質。過去他總是熬夜，經常看電視看到淩晨才睡。醫生跟他說，睡眠不足會讓心臟持續處於高負荷狀態，增加房顫的風險。研究發現，每天睡眠少於 6 小時的人，房顫的發生率比睡眠充足的人高出 35%。李爺爺聽後，下定決心調整作息。他給自己定了個規矩，每天晚上 10 點半準時上床，早上 6 點半起床，中午再午休 20 分鐘。這樣的作息安排，既能保證夜間的深度睡眠，又不會讓白天犯困。睡眠品質提高后，李爺爺的血壓比以前更穩定，房顫發作的次數也逐漸減少。

就這樣，李爺爺通過飲食調整、情緒管理、適量運動和規律作息，一步一個腳印，把房顫 “控制” 住了。25 年過去了，他不僅心律穩定，整體身體狀況也比同齡人好很多。醫生複查時都驚訝不已，他的心臟功能保持得相當好，血液指標也相對健康。