早晨醒來時，由於血壓波動較大，常常讓一些本來健康的老人措手不及，甚至發生致命的腦溢血，你也許聽說過這樣一種說法：“腦溢血和晨起習慣有關？”

我在醫院工作多年，經常接待一些中老年患者，尤其是那些曾經有高血壓、心臟病等心血管問題的人，大家對於腦溢血的討論特別多。

許多人對於“晨起習慣”和“腦溢血”的關係非常困惑，不少人還問過我，早晨的哪些習慣，可能對腦溢血的發生有影響。

很多人以為，早上起來活力滿滿、神清氣爽，做點運動、洗個冷水臉，甚至急匆匆地吃個重早餐，應該是説明自己一天開啟得更加充滿活力的做法。

其實，晨起后的某些不良習慣，確實可能在無形中增加心腦血管負擔，特別是對於那些有基礎疾病的人來說，更應該引起重視。

晨起後急於起床，猛然站立

很多人早晨一醒來，總是急於起床、匆忙站立，甚至在起床后直接去做一些劇烈的活動。

看似沒什麼不對，但其實，這種做法對心腦血管健康有極大的危害，尤其對於那些有高血壓、動脈硬化、心臟病等潛在病史的人來說，風險更大。

曾經有一位年約60歲的退休老教師，每天早晨醒來時都會急匆匆地從床上爬起，站立時總是猛然一躍，甚至還會做一些簡單的拉伸動作。

起初，他覺得這樣可以説明自己更好地清醒，甚至覺得做了運動后更有活力，然而，一天早晨，他在起床時突然感到頭暈目眩，緊接著便發生了腦溢血。

經過一系列檢查后，發現他的動脈硬化情況已經較為嚴重，而他急於起床、突然站立的做法，造成了血壓快速變化，導致腦部供血不足，最終引發了腦溢血。

對於心血管健康較差的患者，尤其是在早晨剛醒來的時候，血液黏稠度較高，血壓波動較大，如果猛然站立，容易加大心臟負擔，增加突發腦溢血的風險。

對於這類人群，晨起時最好先在床上靜坐1-2分鐘，待身體完全清醒後，再緩慢地起身，尤其是那些有高血壓、動脈硬化、心臟病等問題的人，早晨醒來時的“慢起”顯得尤為重要。

突然吃過於油膩或重的早餐

早餐是一天的第一餐，許多人認為早晨應該吃得豐盛一些，尤其是吃一些油膩的食物，如油條、煎餅、奶黃包等，覺得這樣可以“補充能量”。

然而，實際上，過於油膩的早餐反而會給心血管帶來不小的負擔，甚至有可能成為腦溢血的“導火索”。

我曾接診一位五十余歲男性，其工作壓力頗大，日常飲食偏於油膩，每日清晨，他必食一種油炸食物，如油條或煎餅，且搭配一大杯全脂牛奶。

雖然他感覺吃了這些東西之後，能保持一整天的精力充沛，但實際上，這些油膩的食物帶來了極大的風險。

經過一段時間的觀察和檢查，他的膽固醇水平明顯偏高，動脈硬化的癥狀也日益嚴重，而一天早晨，他在吃完豐盛的早餐后不久，突然發生了腦溢血，幸運的是及時被送到醫院搶救。

過於油膩的早餐往往含有高脂肪和高膽固醇成分，它們不僅增加了血液的黏稠度，還會加速動脈硬化，減少血管的彈性。

對於心腦血管健康較差的人群來說，這類食物會直接影響到血液流動的速度和流暢性，增加腦溢血的發生幾率。

早餐應該選擇清淡易消化的食物，如全麥麵包、燕麥、雞蛋和一些水果，避免高脂肪、高熱量的油炸食物和重口味的食品。

晨起立即進行劇烈運動

有些人早晨醒來后，會立即進行一系列高強度的運動，像跑步、跳繩等，認為這樣可以説明自己加速血液迴圈，增強體力和免疫力。

然而，事實上，未經熱身、缺乏適當準備的身體即刻進行劇烈運動，極有可能使心臟和血管承受過度壓力，進而增加腦溢血風險。

我曾遇一位年輕男患者，他每日清晨一醒來便即刻於床上跑步，甚至做跳躍、拉伸運動，他覺得此舉有助於增強體力，維持體形。

然而，過度劇烈的運動，尤其是在晨起時，心臟還沒有適應一天的運作模式，血壓波動較大，極容易造成血管破裂，導致腦溢血。

最終，這位患者因劇烈運動後突發腦溢血，被緊急送往醫院進行治療，幸好最終搶救成功。

身體需要逐漸適應一天的生物節律，激烈運動可能導致心跳過速、血壓升高、心臟負擔加重，從而增加腦溢血的風險。

即使是身體健康的人，若沒有養成正確的晨起習慣，也容易給心血管帶來不必要的負擔，增加腦溢血等急性事件的發生風險。

特別是對於那些有高血壓、動脈硬化、心臟病等基礎疾病的人群，晨起時的一些不當行為，往往成為健康問題的導火索。

所以，很多突發腦溢血的患者，其實大多都與晨起的方式有很大的關係，如果能夠通過一些科學的方法調整晨起習慣，心腦血管的健康也會得到很大改善。

很多人在早晨醒來后，可能會受到一些外界因素的影響，導致情緒波動較大。

情緒的不穩定，尤其是在清晨，會影響自主神經系統的調節，進而影響血壓、心率等生理指標，增加心血管疾病的風險。

我記得曾接診過一位四十多歲的中年女性患者，她是一位職業女性，每天早晨醒來后總是因為工作上的壓力而感到焦慮，甚至在家裡和丈夫發生一些小爭執。

她告訴我，自己經常早上起床后，就感到心跳加速、頭暈目眩，甚至有些呼吸急促的癥狀。

隨著時間的推移，林女士的高血壓病情逐漸加重，最終發生了腦溢血，雖然及時治療，但也給她的生活帶來了很大困擾。

為了減少這些不良影響，早晨醒來后，最好先進行幾分鐘的深呼吸，放鬆心情，避免過度焦慮、憤怒等情緒的影響。

通過這些簡單卻有效的晨起習慣，能夠大大降低健康風險，確保一天的開始更加平穩、健康。

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生。

校對 莊武