現在人們的生活水平不斷的提升，肥胖的人越來越多，尤其是上班族，長時間的坐著不運動，就容易導致脂肪在腹部堆積，因此腹胖型的人群越來越多。如果感覺自己肚子上的肉肉太多，可以試試以下這幾種方法，有助於成功瘦肚子。

哪些方法可以減掉肚子上的贅肉？

1、仰臥起坐

肚子上的贅肉太多，可以做仰臥起坐。做法是平躺在床上，兩條腿伸直，兩隻手交叉放在後腦勺位置，上半身用力坐起，用力的時候使用的是腹部力量，反覆多做幾次可以讓腹部得到有效的伸展，促進腹部脂肪的燃燒，每天最起碼要堅持做50個，堅持一個月左右腹部的贅肉就會減少。

2、經常拍打肚子

經常拍打肚子，可以促進該位置的脂肪燃燒，減掉多餘的脂肪。其做法是，昂首挺胸站立，調整呼吸，放鬆身體，然後用雙手輕輕的拍打自己的腹部。通過拍打可以促進該位置的血液迴圈，消耗多餘的脂肪，避免過多的脂肪在該位置不斷的堆積。

3、空中蹬自行車

這是一項比較簡單的瘦腹部的運動，具體的做法是，平躺在床上，兩條腿抬起來，上半身要跟床緊貼在一起，兩條腿盡量往上抬，然後微微彎曲，在空中做蹬自行車的動作，每天要堅持登100次，瘦肚子的效果會比較好。

4、跳肚皮舞

對於女性來說，想要瘦肚子上的贅肉，選擇跳肚皮舞是比較合適的。跳肚皮舞可以鍛煉腰腹肌肉，增加身體的柔韌性，也可以促進肚子脂肪的燃燒。肚皮舞在跳的過程中，腰腹部力量需要扭動胯部，肚子位置的贅肉就會不斷運動，長期堅持就能夠達到瘦肚子的效果。

5、做高抬腿

高抬腿這項運動比較簡單，隨時都可以做，不限場地，也不需要藉助任何的健身器材。做高抬腿可以鍛煉腰腹部，增加腰部跟腹部的彈性和柔韌性，減少腹部的贅肉。不過做這項運動的時候，上半身要保持挺直，膝蓋要最大限度的抬到胸口，左右腿不斷交替抬高，每天最起碼做50個，堅持1~2個月，就會發現腹部的贅肉越來越少。

對於很多上班族，長時間的坐著，不喜歡運動的人來說，腹部是很容易有贅肉的，所以要改掉不運動的習慣，最好每天拿出一段時間運動。同時要改掉不良的生活習慣，比如暴飲暴食，飯後直接上床躺著等壞習慣，還有在晚上睡覺之前可以對腹部進行按摩，有助於促進腸胃的蠕動，減少小肚腩。