腹肌訓練的效果比較明顯,一般情況下,腹肌應該先減脂,有氧運動能抑制肌肉合成,對增肌效果有很大的影響。因此,首先要進行減脂量鍛煉,再練腹肌才是合理有效的。
一、為何要練腹肌去減肥?
1、假如是肥胖的人,首先要減肥,然後再做腹肌訓練。健美操能改善心肺功能,增強身體素質,為後期肌肉訓練打下基礎。
2、腹部肌肉位於脂肪下。假如你太過肥胖,過多的腹部脂肪就會對你練習的腹肌起到一定的保護作用。腹部脂肪過多,本身體重較大,練腹肌的效果並不明顯。
二、怎樣減少腹部肌肉前的脂肪?
1、每天都是仰臥起坐減肥。
仰臥起坐是最有效、最簡單的方法,即使你多年來一直在做仰臥起坐,但請仔細觀察一下,你的姿勢是否正確,輕輕地用手抓耳後側(如果不行,可以將手放在胸前)。不能使勁地彎腰,對頸椎不好。只利用腹部的力量是有效的。最初可以20人一組做,然後做腹部拉伸,然後再次做!
2、減肥就是醫療。
吸脂手術可減少腹部肌肉的脂肪。整形醫院建議選擇正規的整形醫院進行手術,因為正規醫院無論是醫療設備還是醫生技術都比較好,可以保證術后效果自然,安全性高。
總之,如果腹部脂肪積聚過多,就會影響腹肌訓練的效果。如果體內脂肪含量超過10%,則脂肪將鍛煉腹部肌肉,因此,首先減去多餘的脂肪是正確的,也就是說,首先減去脂肪,再進行腹肌訓練。