最近有位60歲的王大爺，每天堅持走1萬步，結果反而胸悶氣短更嚴重了。去醫院一查，醫生說他這是"運動過量"導致的心衰加重。很多人以為散步是最安全的運動，但對心臟不好的人來說，走不對反而可能傷身。

1.為什麼散步可能加重心衰？

心臟功能下降時，泵血能力減弱。過度步行會增加心臟負擔，就像讓一台老舊的發動機超負荷運轉。尤其心衰患者運動時，可能出現"越走越喘、越走越累"的情況，這其實是心臟在發出求救信號。

2.心臟不好的人散步的黃金時段

早晨6-7點人體血壓較低，傍晚4-5點心肌供血較好。這兩個時段散步最安全。要避開清晨5點前（易誘發心梗）和飯後1小時內（加重胃腸供血不足）。陰雨天盡量選擇室內行走，寒冷刺激會導致血管收縮。

3.你的步數可能早就超標了

健康人群每天6000步足夠，冠心病患者建議3000-4000步，心衰急性期患者連500步都可能過量。有個簡單判斷標準：散步時能正常說話但不能唱歌，這個強度剛好。如果說話都斷斷續續，說明強度過大。

4.這些散步姿勢最傷心臟

背手走路會重心後移增加摔倒風險；斜坡行走使心臟負荷增加30%；邊走邊刷手機會不自覺加快步伐。建議採用"鐘擺式"走法：手臂自然擺動，步幅小於肩寬，腳後跟先著地。

心臟康復步行備忘錄

①出門前測靜息心率，超過100次/分鐘暫緩運動

②隨身攜帶硝酸甘油，出現胸痛立即舌下含服

③選擇平坦塑膠跑道，避免水泥地反震傷關節

④嘗試"間歇走"：步行3分鐘+休息1分鐘迴圈

⑤運動后30分鐘內不要洗澡，避免血管擴張暈厥

心臟就像精密儀器，既要適當運轉防止生鏽，又不能過度使用導致磨損。找到適合自己的運動節奏，才是真正的養生智慧。下次出門前，不妨先聽聽心跳的聲音，它會告訴你今天該走多遠。

溫馨提示：內容中醫療科普知識僅供參考，不構成用藥指南，不作診斷依據，無行醫資格切勿自行操作，若有不適請及時到醫院就診。