在眾多減肥方法中，基礎代謝這個詞常常被提及，那麼，什麼是基礎代謝值？基礎代謝值對減肥有什麼影響呢？

簡單來說，基礎代謝就是你啥也不幹，身體為了維持生命體征所消耗的能量。基礎代謝占人體總能量消耗的 60%-70%。這意味著，如果你的基礎代謝高，身體可以消耗更多熱量，那你躺著都能比別人消耗更多的熱量。

例如，你和朋友吃了同樣多的東西，可你的基礎代謝高，身體就能更快地把這些熱量消耗掉，不容易變成脂肪堆積在身上。相反，如果你的基礎代謝低，稍微多吃一點，就可能變成腰間的贅肉。

所以，減肥的關鍵是提升基礎代謝值，讓你打造人人羨慕的易瘦體質，遠離肥胖困擾，瘦下來後身材不再反彈。

如何提升基礎代謝？幾個方法值得學習：

1，學會健康飲食，遠離過度加工食品。各種加工食品往往經過了多重複雜的加工工序，添加了大量的人工香料、色素、防腐劑以及高糖、高鹽和高脂肪成分，長期食用過度加工食品，可能導致肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的發生風險大幅增加。

學會健康飲食，優先選擇新鮮的蔬菜、水果、全穀物、優質蛋白質等天然食材，可以更好的控制熱量攝入，同時避免毒素積累，有效減輕身體負擔，讓身體更加高效運轉。

2、多吃富含蛋白質的食物。減肥不要只吃蔬菜水果，而要注意蛋白質的補充，像雞胸肉、水煮蛋、蛋製品、魚蝦等，因為蛋白質的消化和代謝需要消耗更多的能量，可以提升食物熱效應，還能減緩饑餓感的出現。

高蛋白食物可以給肌肉生長提供原料支援，有助於預防肌肉流失。肌肉可是消耗熱量的“大戶”，每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗 70-100 大卡的熱量，可以有效提升基礎代謝值。

3、多做力量訓練。隨著年齡的增長，肌肉會逐年流失，為了阻止肌肉流失，我們應該控制有氧運動的時長，還要多做力量訓練。

從複合動作深蹲、俯卧撐、划船、卧推等動作入手，2-3天鍛煉一次，可以讓你不知不覺消耗更多熱量，瘦下來後身材線條也會更緊實。

4、多睡覺，睡眠不足可能導致身體機能老化加速，激素分泌會紊亂，體內皮質醇水準升高，這會使身體更傾向於儲存脂肪，進而降低基礎代謝。

保持規律作息，每天8個小時的睡眠，能夠讓身體的各個器官得到充分的休息和恢復，從而提升其整體的工作效率。身體激素分泌也會更正常，還能為基礎代謝的提升創造有利條件。

校對 莊武