與其羨慕那些易瘦體質的人，不如自己努力培養一個。要養成易瘦體質的唯一途徑就是提高身體的新陳代謝，因為代謝旺盛可以加快減脂速度，自然提升身體運作和代謝效率。

那怎樣才能提升代謝、培養易瘦體質呢？以下六個自律的行為可以幫助你達成目標！

1. 平時多喝水和茶，避免喝飲料

養成主動多喝水和多喝茶的習慣有助於促進身體代謝和迴圈，增加腸道蠕動。綠茶富含兒茶素，能促進新陳代謝、保護身體並具有抗氧化作用，減少脂肪堆積；幫助身體分解更多脂肪細胞以供能，增強活力。綠茶和水熱量非常低，不像奶茶等飲品會增加身體熱量負擔，且有解渴效果，多喝可提升代謝。

2.多做高強度的燃脂運動，促進代謝

想要提高代謝，肥胖人士應多做高強度燃脂運動，如HIIT間歇訓練，20分鐘即可達到很好的燃脂效果，並能保持持續燃脂一整天。其他如跳繩、開合跳等也能調動身體活力，提高新陳代謝，讓身體運轉速度加快，自然提升代謝。

3.重視力量訓練，提高代謝，塑造更好身材

想培養易瘦體質，必須重視力量訓練。提高肌肉含量有助於提升新陳代謝，還能塑形燃脂。如果不想去健身房，可以在家進行自重訓練：深蹲、俯卧撐、弓步蹲、腹部訓練、平板支撐等，這些都能有效刺激身體各肌群，減緩肌肉流失，提升新陳代謝，讓身材更好看。

4.多吃蔬菜和低糖水果

每天攝入超過500克的蔬菜和少量低糖水果來補充膳食纖維、維生素和礦物質，提供身體所需營養。膳食纖維不僅能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，提高消化和吸收能力，減少熱量和脂肪堆積，提高新陳代謝速度。

5.養成早睡的習慣

早睡能促進代謝，充分休息後身體恢復更佳，提高代謝能力，保持旺盛的代謝，保證身體活力和精力充沛。早睡還可避免熬夜帶來的健康問題，很多人知道熬夜不好卻依舊晚睡，這是導致肥胖的原因之一。

6.提高日常行為代謝

通過增加日常活動量來提升行為代謝，比如外出時多站、多走、少坐，不要長時間保持坐姿。每50分鐘坐後起來走動10分鐘，緩解久坐帶來的壓力；回家多爬樓梯而不是依賴電梯，這些都能有效地增加運動量，提高行為代謝能力。