□王麗娟

自然站立，目視前方，向左開步與肩同寬，保持頭領勁狀態，吸氣，吸氣的同時，腰胯先動，向上領起，帶動兩手臂、兩手掌向上托，上托時，開虎口雙手呈“心形”，雙手快托平時，拇指逆纏向內轉掌，關閉虎口，轉掌後掌心朝下，兩臂在胸前相平；然後，呼氣，呼氣的同時，鬆腰、松胯、松膝、松肩、松肘，鬆手下按，落下。重複吸氣時，身體帶動向上托掌，托掌時開虎口，手掌托平至胸前，拇指帶動逆纏向內轉掌，關閉虎口；呼氣時，腰胯先動向下落，手掌按下。動作要求相同，可重複多次習練。

功理作用，一是太極式而立，兩手上托，四指併攏，拇指分開，意守勞宮穴和合谷；吸天地之清氣，兩手內合，將托起之氣灌入到膻中穴，氣在膻中穴；兩手下按，將膻中穴中之氣運行入下丹田，意在下丹田；吸入清氣嗎，兩掌下按，呼出濁氣，一升一降，疏通三焦氣機，調理三焦功能。二是通過兩掌托、按及下肢節律性屈伸，同時配合呼吸，外導內行，可以協調人體“內氣”的升、降、開、合，並且有促進全身氣血暢旺的作用。三是膝關節柔和的節律運動，有利於改善和增強中老年人的腰膝關節功能。

註釋：兩手緩緩托起時，意念集中在勞宮穴和虎口，如托重物，如攬日月，天地清氣，系於雙掌，形成一個碩大的氣團，隨著兩手的上托合攏，氣團逐步變小濃縮，最後合於兩掌之間，隨著兩手下按，氣團經百會，流經上丹田、中丹田，直至下丹田，這時候的意念要跟著氣團，運轉於全身。

此式體現了中醫理論和現代運動生理學雙重原理的整體觀，三焦包含上焦胸腔主納，即呼吸；中焦腹腔主化，即消化；下焦盆腔主洩，即排泄。元氣通過三焦運行於臟腑，通達全身，故三焦順，正氣升。

做動作時要注意始終保持身體的正直，不要因為手臂的變化而產生身形上的改變，如後仰、挺腹等，也不要抬頭或低頭，只有身體正直，才能氣息通暢、氣流全身，達到良好的收功效果。