南海網3月21日消息（記者 王康景 王威）3月21日是世界睡眠日。隨著現代生活工作的節奏加快，越來越多的人存在晚睡、睡不著、睡眠品質低下等“睡眠困擾”。如何讓自己有一個好睡眠？如何調整壓力並結合必要的醫藥服務，提升睡眠品質？近日，新海南用戶端、南海網、南國都市報採訪了心理科、中醫科等專家，從不同角度給出“妙招”。

　　“現代人們生活和工作壓力大、心理處於比較緊張、焦慮的狀態，導致睡眠品質不佳，這時候需要積極調整心理，給自己營造一個舒緩、放鬆的睡眠環境。”海南醫科大學第一附屬醫院心理科醫師蔡悅認為，睡眠品質好不好，關鍵在於第二天睡醒后自己是否感覺到精力恢復。

　　她建議，要保持規律鍛煉，每天入睡和起床時間比較固定，形成生物鍾，同時要保障自己的臥室舒適且不受光線和聲音的干擾，有適宜的溫度，要規律進餐且不要空腹上床。

　　“因為饑餓可能會影響睡眠，睡前可以少量進食碳水化合物類，能幫助入睡，但不宜太多，也不要進食油膩或難消化的食物。”蔡悅說，夜間要避免過度飲用飲料，避免尿頻起夜，要減少所有咖啡類產品的攝入，要避免飲酒尤其是夜間飲酒，夜間吸煙也可能會影響睡眠。

　　她還提示人們不要“把問題帶到床上”，晚上要早些時間解決自己的問題或制定第二天的計劃，煩惱會干擾入睡，並導致淺睡眠；也不要“試圖入睡”，這樣只會將問題變得更糟。相反，打開燈，離開臥室，並做一些不同的事情如讀書、聽聽舒緩的音樂或者故事，感到困倦時再上床。睡眠時不要把鬧鐘和手機放在床上，可以轉移到其他地方，避免反覆觀看時間引發焦慮。要避免白天打盹，白天保持清醒狀態有助於夜間睡眠。如果這些方法還是難以奏效，必要時可以尋求專業醫師的治療。

　　海醫一附院中醫科主任醫師鍾軍華表示，從中醫的角度看，睡眠障礙主要還是五臟失調導致的問題，比如肝臟不好可能表現為失眠多夢，腎臟失調（腎虛）可能會表現為早醒，心神不寧則會表現為入睡困難等等，因此要注意養肝養心和養腎。

　　“在日常調理上，比如睡前不喝刺激性的東西，包括咖啡、濃茶等，可適當喝點牛奶，泡泡腳，改善全身的血液迴圈，還可以適當按摩一下百會穴等，用中等力度按摩3~5分鐘。”鍾軍華說，還可以嘗試喝一些五味子茶等助眠茶，幫助入眠。

　　如果通過日常的一些調整仍然無法達到預期，具有強刺激的酒精和一些飲料就不要再飲用，可以考慮使用一些藥物治療，但要注意的是，長期使用可能會產生一些依賴性。中藥可以説明身體失調的情況恢復平衡的狀態，也有助於今後對藥物的戒斷。

來源：南海網