每到休息時間

　　很多人喜歡補個懶覺

　　有多少人這個春節期間

　　整天躺在床上？

　　但你知道嗎

　　睡太多其實並不是一件好事！

　　長期睡懶覺當心睡出一身病

　　增加死亡率

　　身體長時間處於“待機”狀態，代謝、運轉都會受到影響，也就會影響壽命。平均每天睡9個小時以上的人，死亡幾率比其他人高出25%。

　　據美國癌症學會調查：睡眠時間在6.5~7.4小時之間的人，死亡率最低；而少於4.5小時或高於9.4小時的人，死亡率明顯增高。

　　傷大腦，增加失智風險

　　研究表明：睡眠時間過短和過長都與阿爾茲海默症風險升高相關。

　　睡太多或睡太少都可能會使大腦提前老化：與每天睡7小時者相比，每天睡眠時間少於5小時或超過9小時的人心智功能往往較低。

　　另外，每天午睡超過一個小時的老人患失智症的幾率要比普通人高出2~3倍！

　　傷心臟，增加心腦血管風險

　　睡眠過程中，血液流動變慢，這對本身有高血脂、冠心病等基礎疾病的中老年人來說，無疑是危險的，相對更容易形成血栓，增加心腦血管事件的發生風險。

　　一項基於百萬人的研究發現，每天睡得過多或者過少都有更大風險患心血管疾病。相較於正常睡眠，長睡眠者患上或死於冠狀動脈疾病和中風的風險要增加33%。

　　傷胃、傷膽，增加消化系統疾病

　　長時間睡覺，就不會進食，比如有些人懶覺睡到十點，就直接省去了早餐。而胃中的食物早已排空，胃酸和消化酶卻依然繼續分泌，腸胃就會發生饑餓性蠕動，但這個時候分泌的胃液可能會傷害胃粘膜，增加胃炎或胃潰瘍的幾率。

　　另外，若不進食，膽汁長時間停留在膽囊內，過分濃縮后容易析出結晶，長期如此就會進一步沉澱為膽結石。

　　導致肥胖

　　長時間睡得過久，會減少人體活動量，這樣體內多餘的能量就無法得到消耗，很容易轉化為脂肪堆積在人體內。

　　加拿大的一項長達六年的研究發現，睡眠超過9小時的人比正常睡眠者患肥胖的可能性高21%。

　　提高患抑鬱症風險

　　有研究表示，每天只睡7~9小時的人，患抑鬱症可能性只有27%，而睡眠時間在9小時以上的，患抑鬱症的可能性高達49%。

　　睡多久最合適？

　　每個人需要的

　　睡眠時間是不同的

　　就跟飯量一樣

　　需要跟別人比

　　但也得把控好量

　　推薦睡眠時間

　　嬰幼兒時期每天睡12小時以上；

　　18歲以下的青少年最好每天睡夠9~10小時；

　　18歲-64歲的成年人睡7~8小時左右；

　　65歲以上的老年人為至少6小時。

　　以上是睡眠專家推薦的不同年齡段的睡眠時長，可以作為參考。具體到個人，究竟睡多久，看自己睡醒后的狀況。

　　自測睡眠時間夠不夠

　　受基因的影響，有些人睡6小時就精神十足，還有人睡10小時卻不解乏。想要知道自己需要睡多久，最簡單的判斷標準就是：看你白天狀態好不好。

　　你可以問自己下面這3個問題：

　　■早上起床困難嗎？

　　■白天集中注意力有困難嗎？

　　■白天打瞌睡嗎？

　　如果這三個問題你都回答“不”，那就說明晚上你睡得還不錯，昨晚的睡眠時間也許就是你身體真正需要的。

　　如果這三個問題你的回答是“是”，說明你的睡眠時間不夠，或者睡眠品質不好。這時你就需要延長睡眠時間或是調整睡眠狀態。

　　睡得多不如睡得好

　　想要睡得更好

　　除了放下手機

　　一定要做到以下幾點：

　　臥室里杜絕藍光：睡前關掉各種電子產品，上廁所可留一盞夜燈；

　　選擇舒適的枕頭；

　　晚飯不要吃太多，睡前1小時不要進食；

　　睡前喝熱牛奶優於喝酒，少喝水；

　　睡前運動要適量：劇烈運動放在睡前4小時，而瑜伽、太極等低強度活動可在睡前進行；

　　睡前4小時盡量不吸煙，尼古丁有讓人興奮作用；

　　慎服安眠藥，不要把服藥當做助眠的辦法。

　　綜合自北京衛視我是大醫生官微、科普中國等