現在很多年輕的女性朋友越來越注重自己的外貌了，因為美麗的容顏會讓自己變得更加的自信，所以很多女性為了維持自己的身材會想盡辦法減肥。飲食減肥是非常受女性朋友歡迎的減肥方法，那麼女人健康減肥食譜有哪些？肥胖對女孩有何危害？
1、健康減肥食譜有哪些
一：雞蛋牛奶水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯火腿沙拉醬
2、中餐一碗飯菜
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁可以擠檸檬原汁水二顆酸梅味道佳，切記不加糖
5、配合適度運動
二：蜂蜜減肥法
1、第一天：只喝蜂蜜可泡茶喝
2、第二三天：正常飲食但不能大吃大喝
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
三：蘋果餐
1、早餐：一瓶牛奶或不加糖咖啡一颗白煮蛋或茶叶蛋
2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
四：優酪乳減肥瘦身食療法
1、醒來後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、睡前：1-2杯水
五：全麥麵包脫脂牛奶西式減肥法
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯健怡可乐亦可
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚等量的雞胸肉亦可水煮青菜，水果一顆芭樂或者蘋果、蕃茄，茶一杯健怡可乐亦可
3、晚：晚餐的功能表自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
六：中藥飲帖減肥法
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想体重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
2、肥胖對女孩有何危害
1、代謝綜合征
代謝綜合征是指高血壓和高血脂以及高尿酸血症等病理現象一起出現在同一患者身上的疾病，一旦患者患上這種疾病，就很有可能會引起嚴重的心血管疾病，也有可能造成死亡。對於超重和肥胖的朋友們來說，因為血液內的膽固醇和甘油三酯升高，血管壁就會依附大量的膽固醇斑塊，引起動脈血管硬化，接著發展成高血壓和心肌梗塞以及腦溢血。
2、呼吸功能障礙
超重和肥胖的朋友還會因為胸部和腹部堆積過多的脂肪，一邊給人體帶來額外的負擔，增加人體對氧氣的消耗量。一邊又因為腹腔裡面的壓力增加，橫膈抬高，令膈肌的活動幅度減小，使肺功能改變，呼吸的效率變低，肺裡面的氣體交換也會減少，血樣的濃度同樣會降低，二氧化碳濃度會增多，從而使大腦和身體的其他組織常常處在缺氧的情況。
上面這些就是肥胖的女性會引起的危害。除此之外，肥胖不但會危害到人們的心理健康，使人們很容易就產生心理上的問題，還會令人體的免疫能力降低，很容易就會感染上疾病。因此，比較肥胖的女性朋友必須要及時的進行減肥。