“春困秋乏夏打盹”，春天是真的來了，你感覺到春困了嗎？

春困不可怕，可怕的是白天困，工作學習沒精神，晚上卻睡不著，躺在床上身體很累，大腦卻很清醒，這滋味不好受。

相信不少朋友都有過睡眠困擾，其實吃對食物也能幫我們改善睡眠。今天就來給大家分享對睡眠好的十種食物，建議晚上吃點，幫你安神助眠，睡眠好了，人就年輕了。

01 香蕉

香蕉可被稱為“天然安眠藥”，它富含鎂元素，能放鬆肌肉和神經，緩解緊張情緒。香蕉里的血清素，能讓人心情愉悅，還能幫助我們更快進入夢鄉。

香蕉軟糯香甜，牙口不好的老年人也可以吃得很香。睡前吃一根，讓我們甜蜜一整晚。

02 菠菜

菠菜含有豐富的鎂和鈣，兩者結合在一起就有著神奇的效果，能説明身體放鬆，緩解焦慮，為良好睡眠打下基礎。

菠菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，促進消化，降低晚上腸胃蠕動對睡眠的影響，所以晚上適量吃一些菠菜對睡眠有積極意義。

03 蓮子

小時候我家周圍有很多蓮藕，每年欣賞完荷花就是採蓮蓬的時候了，從嫩綠的蓮蓬一直吃到成熟後變成黑色的外殼，媽媽總會曬一些蓮子，用來熬粥、燉湯。

蓮子不僅是美食，更是一味良藥，中醫經常用來治療失眠。蓮子味道清淡，微微帶點苦味，這苦味則是它安神的關鍵。

04 櫻桃

櫻桃里含有褪黑素，晚上吃幾顆有助於快速入睡。櫻桃中含有的花青素能提高人體內色氨酸的水準，可以改善睡眠品質。

同時櫻桃中含有豐富發果酸、膳食纖維等，有助於腸道蠕動，晚上吃櫻桃加速腸道消化，減少晚上腸道蠕動對睡眠的影響。

05 熱牛奶

很多人睡前都習慣喝一杯熱牛奶，不管是心理上還是身體上對睡眠都是有積極作用的。

睡前喝一杯溫暖的牛奶，心裡暖暖的，整個人能快速地安靜、放鬆下來，就能容易入睡。

牛奶可以為身體提供色氨酸，色氨酸具有安神的作用，可以促進睡眠。

06 核桃

核桃是我們家最常吃的乾果之一，因為它的好處真的很多，核桃中含有優質蛋白質能為身體提供必要的營養。

核桃中還含有維生素E和褪黑素等營養成分，能夠讓我們更快地入睡，延長深睡眠時間，所以睡眠不太好的朋友晚上可以吃上幾顆核桃，但是不要貪多哦，核桃不是很好消化。

07 奇異果

奇異果含有豐富的維生素 C、鈣、鎂和血清素，能緩解緊張、穩定情緒，可幫助我們快速入睡。有研究表明，每天吃兩個奇異果，可以將睡眠品質提高約40%。

08 山藥

山藥是一種很溫和的食材，適合各種人群，也是一種葯食同源的食物，歸脾經、肺經、腎經，起到補中益氣、健脾和胃的作用。它含有豐富的澱粉酶和多酚氧化酶，能健脾益胃，還能幫助我們放鬆身心，促進睡眠。

09 紅棗

一提到紅棗，就想到它的各種好，你家有沒有經常吃紅棗呢？

紅棗既有養血安神的作用，它富含鐵和維生素 C，能補氣養血，對失眠和神經衰弱的癥狀能起到一定的改善作用。

10 百合

百合不是我們平時說的百合花哈，是一種葯食同源的食物，百合中含有豐富的多糖類物質、氨基酸和微量元素，它具有一定的安眠作用，能起到鎮靜安神、調節神經和養心養肺等作用。

這十種食物，試著在晚上吃一些，希望我們都能有個好的睡眠。

歡迎分享給身邊有睡眠障礙的朋友吧！

如果睡眠問題較為嚴重，那就的及時就醫，找到睡眠障礙的原因，才能更好地解決。

校對 莊武