什麼是生活化減脂？就是把減肥融入日常生活。不管你是在減脂還是減重，這6個習慣都能幫你，特別是堅持不下去的朋友，更要看看！
第一，走路減肥。
沒錯，就是慢走。走路時，身體主要消耗脂肪，比例高達60%70%。走1萬步，就能消耗300-400大卡，對心肺也好，膝蓋壓力也小。適合所有人，特別是沒時間或體重大的朋友。
第二，睡覺也能瘦。
睡覺時，脂肪消耗最多，能佔80%。睡得好，瘦素就多，幫你控制食慾；睡得不好，饑餓素就多，容易餓。每天建議睡7~9小時，年輕人可以多睡點兒。
第三，吃好蛋白質。
蛋白質有特別的效果，吃進去要先消耗熱量才能吸收。它還是長肌肉的“原料”和“信號”。每公斤體重吃0.8g~1g蛋白質就夠了，別算得太複雜，每頓吃點兒瘦肉或雞蛋，一天三餐就差不多。
第四，記錄你吃的。
記下每口吃的，不然你都不知道自己吃了多少。有人覺得自己啥也沒吃，結果一記，啥都吃了。這個習慣很重要，能幫你發現自己吃多了。
第五，找個運動愛好。
別總想著運動是為了瘦，那樣容易放棄。找個喜歡的運動，享受過程，瘦就自然來了。羽毛球、跑步、騎行都行，找自己喜歡的！
第六，偶爾吃點兒好的。
減脂不是一點兒都不能多吃，那樣太難堅持了。偶爾吃點兒想吃的，緩解一下壓力。減肥是為了更好地生活，不是受苦。
這6個習慣，不經意間就能幫你瘦。希望你能養成這些好習慣！記住，堅持了才有希望！
校對 莊武