進入老年以後，健康成為了大部分人最關注的話題，尤其是對於70歲以上的老人來說，身體的各項功能逐漸退化，心臟病、免疫力低下等問題往往讓他們感到不安。

許多人認為，隨著年齡的增長，飲食上的管控愈加嚴格，甚至很多零食都開始被視為“禁忌”，但事實真的是這樣嗎，老年人吃零食真的會對身體造成傷害嗎？

很多老年人可能會覺得零食跟身體健康不沾邊，特別是心臟病患者或者免疫力較低的老年人，更是擔心零食會引發脂肪堆積、血糖升高、心臟負擔加重。

現在市面上的零食那叫一個五花八門、好多老年人一看到這些，往往就擺擺手，直接躲開，但有些零食對咱老年人的健康，還真能起到點積極作用呢。

越來越多的科學證據表明，老年人適量食用某些零食，反而能促進健康，説明降低心臟病風險、增強免疫力，並改善整體生活品質。

事實上，不是所有的零食都對身體有害，選擇正確的零食，不僅能提供營養，還能在一定程度上改善心臟健康和免疫功能。

70歲以上的老人，並非完全需要放棄零食，而是應該根據自己的健康情況和飲食習慣，適當選擇那些對身體有益的零食。

到底是哪些零食，對於老年人尤其是70歲后的老人，具有良好的健康益處，並能説明降低心臟病風險，提高免疫力呢？

堅果：心臟的天然“守護者”

堅果，作為一種天然的零食，長期以來被認為是健康飲食的“明星食品”，對於70歲以後的老人來說，堅果更是飲食中不容忽視的一部分。

像核桃、杏仁這些堅果裡啊，滿滿的都是不飽和脂肪酸，它既能幫著把血脂水準給調好，又能讓血液迴圈變得更順暢，動脈硬化出現的幾率也跟著少了。

不過，堅果的益處可不光是對心臟好，它裡面還有不少抗氧化成分跟維生素 E 呢，這些東西可厲害啦，能跟自由基“對著干”，把衰老的腳步拖一拖，讓咱老得慢點兒。

對 70 歲往上的老人家來說，堅果里的這些抗氧化劑可有大用處，它能使咱身體里的氧化應激反應少一些，讓細胞老得慢、受損也少，幫著老人維持好身體狀態。

另外啊，堅果里的纖維素對腸道健康特別有説明，老年人吃了，消化功能能維持得妥妥噹噹，便秘的麻煩事兒也少了，上廁所都能順暢不少。

老年人要是定期吃點堅果，得心臟病的幾率可比那些從不吃堅果的人低多了，就拿每天都吃適量堅果的老人來說，心血管出毛病的事兒都少了，身體硬朗著呢。

堅果的品種五花八門，像咱們常見的就有核桃、杏仁，還有巴西堅果、腰果啥的，老年人吃的時候，可以按照自己身體的需求，挑一挑、選一選。

乾果：免疫力的“加油站”

在各式各樣的零食里，乾果算得上是特別適合老年人吃的一種，像葡萄乾、杏幹、無花果乾，還有藍莓乾，它們不光吃起來口感不錯，營養還特別豐富。

對 70 歲往上的老人家來講，乾果可是幫著提升免疫力的好幫手，乾果里的那些成分，能讓身體的免疫系統更“給力”，幫著老人把病菌、疾病啥的擋在外面，少生病。

上了年紀後，腸道功能慢慢就不行了，這時候乾果的作用就凸顯出來了，乾果里纖維素含量可不少，能推著腸道“動起來”，消化功能也跟著改善。

很多老年人會面臨便秘、消化不良等問題，適量食用乾果，可以説明老年人保持正常的消化功能，避免這些困擾。

除此之外，乾果中還含有多種微量元素，如鉀、鎂、鐵等，這些元素對維持身體的正常代謝和促進免疫反應有著重要作用。

乾果中的維生素C含量較高，這對增強免疫力至關重要，維生素C是促進免疫細胞功能的關鍵營養素，它可以增強身體抵抗病毒、細菌的能力。

對於老年人防範流感、感冒等常見疾病非常有益，長期食用乾果的老年人，其免疫系統活力明顯高於那些沒有食用乾果的人群。

需要注意的是，乾果雖然健康，但由於其含糖量較高，老年人最好適量食用，並注意選擇無添加糖分的乾果產品。

黑巧克力：抗氧化、抗衰老的理想選擇

說到零食，許多人第一反應是巧克力，而黑巧克力則是其中最為健康的一種選擇，黑巧克力含有大量的可哥成分。

而這種成分中富含的黃烷醇、可哥多酚等抗氧化物質，能夠有效對抗自由基的侵害，減緩衰老過程，隨著年齡的增長，老年人的身體會遭遇更多的氧化壓力。

這種情況會讓細胞受傷，人老得更快，不過，黑巧克力里有抗氧化劑，它就像個小衛士，能把咱們身體里搗亂的自由基“打掃”乾淨，幫咱抵抗衰老。

黑巧克力對心血管健康也有著積極的影響，多項研究表明，適量食用黑巧克力可以改善血管的功能，增強血液迴圈，降低高血壓的發生幾率。

尤其是70歲以上的老人，食用黑巧克力有助於保持血管的彈性，研究發現，食用黑巧克力的老年人，其血管健康情況要明顯優於那些未食用黑巧克力的人群。

黑巧克力裡的可哥成分，能幫著腦部的血流更順暢，大腦的認知狀態也就跟著提升了，老年人要是每天適量吃點黑巧克力，記事兒、想事兒都更清楚。

那些長期吃黑巧克力的老人家，思維能力都比一般人強些，不過有一點得留意，黑巧克力雖說好處多多，可它熱量不低，吃的時候得悠著點兒。

老年人吃黑巧克力，一定得拿捏好量，每天就嘗那麼幾口，既能品出它的美味，又能把那些對身體有益的營養吸收了，這多划算，可不就是一舉兩得的好事嘛。

雖說堅果、乾果還有黑巧克力，對老年人健康挺有好處，可吃的時候千萬得記著“適量”倆字，不管啥零食，一旦吃多了，保不準就會給身體惹出麻煩來。

零食可不是啥洪水猛獸，關鍵就看咱咋挑、咋吃，老年人要是平常適量吃點健康的零食，得心臟病的風險能降不少，還能讓衰老來得慢一些。

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生

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校對 莊武