“食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活嚮往。”積極地進行體重管理依賴於踐行健康的生活方式，專家指出，除去病理性肥胖以及日常生活中缺乏運動，以下6個不良生活習慣也可能使你悄悄變胖。

　　吃飯速度太快

　　進餐后的飽腹感不僅需要胃裡有足夠多的食物，還需要時間給大腦傳遞“飽”的信號。對於那些習慣於快速進食的人來說，他們往往在大腦尚未接收到飽腹信號之前，就已經不自覺地攝入了過多食物。

　　專家建議：

　　一般來說，吃早餐最好花費15至20分鐘，午餐和晚餐時間則需要再延長些，在30分鐘左右吃完，不宜過快。吃的時候盡量增加咀嚼次數，由此放慢速度，還可以促進食物充分消化吸收。

　　三餐不規律

　　三餐不規律會引起很明顯的饑餓感，在下次進食時使食慾大大增加，容易進食過多。此外，不規律的飲食會造成體內各種激素的不正常分泌，特別是“瘦素”這種抑制食慾促進脂肪利用的激素。

　　專家建議：

　　一般情況下，建議7至8點吃早餐，11點至13點吃午餐，17點至18點吃晚餐。

　　早餐、午餐、晚餐的能量分別佔攝入總能量的30%、40%、30%。

　　飲食“重口味”

　　“重口味”食物，大多是過甜、過鹹、過油的。重口味者往往在味覺的刺激下，胃口更好，從而吃得更多，導致肥胖。

　　專家建議：

　　踐行“三減”，即減鹽、減油、減糖，多吃蔬菜水果、粗粮和低脂肪的食物。

　　邊吃飯邊追劇

　　有些人習慣於吃飯時追劇，進食的時間隨著劇集的長度而延長容易導致機械性進食，攝入更多的食物，增加肥胖的可能性。

　　專家建議：

　　吃飯的時候專心一些，用心感受食物的滋味和口感，細嚼慢咽，放慢進餐速度。

　　長期久坐不動

　　經常久坐會導致基礎代謝下降、能量消耗減慢，進而催生肥胖。此外，久坐會使腸胃蠕動緩慢，如果經常吃完飯就坐著，不利於食物消化，易使脂肪堆積在腹部。

　　專家建議：

　　在自己身體條件允許的範圍內盡量限制久坐時間。例如，每隔20至60分鐘就起來活動3至5分鐘。吃完飯後可站立或緩慢步行30分鐘。

　　長期睡眠不足

　　睡眠不足可使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。此外，經常熬夜會引起腎上腺皮質激素皮質醇等激素分泌，影響糖脂、蛋白的代謝，導致肥胖症等代謝紊亂問題。

　　專家建議：

　　成年人每天睡够7至8小時，盡量不少於6小時，最好不超過9小時。具體睡眠時間根據個人需求而定。

　　（來源：人民網）