“崴腳”在生活中很常見，但如果不重視，早期治療不當，踝關節韌帶鬆弛，可能造成關節不穩，容易引起反覆扭傷。因此，崴腳了要及時就診，尋求專業的康復治療！
▲什麼是“崴腳”？
踝關節扭傷，俗稱“崴腳”，是指步行或運動過程中，踝關節活動超過其正常範圍（過度內翻或外翻），引起關節周圍軟組織，如韌帶、肌腱、關節囊等損傷。
相關研究顯示，踝關節扭傷在所有運動損傷中發生率最高，佔40%以上。踝關節扭傷絕大部分是外側韌帶損傷。如早期治療不當，韌帶過度鬆弛，可造成踝關節不穩，易引起反覆扭傷，甚至關節軟骨損傷，發生創傷性關節炎，嚴重者影響步行功能。
▲為什麼會崴腳？
踝關節扭傷通常發生在踝關節向內、向外扭轉時，當關節活動超過其正常範圍時就可能導致周圍韌帶拉傷或撕裂。
▲增加崴腳風險的因素：
·缺乏運動鍛煉，足踝肌力弱、柔韌性差；
·關節較鬆弛，如先天性關節鬆弛症；
·在不平整的地面上步行或跑步；
·體育運動，如籃球、足球、越野跑、跳遠等；
·穿不合適的鞋子運動，如高跟鞋、鞋底過軟、鞋幫過低等。
▲腳崴了，會怎樣？
疼痛是所有踝關節扭傷的主要表現。
·輕中度扭傷時，踝關節腫脹較輕，局部有壓痛，活動足踝時疼痛加重；
·重度扭傷時，疼痛較劇烈、腫脹嚴重，常伴有明顯的皮下瘀斑，無法步行甚至無法負重；
·急性扭傷時疼痛一般比較嚴重，慢性期常表現為持續存在的局部輕、中度疼痛。
▲腳崴了，怎麼治？
對待踝關節扭傷，千萬不可麻痹大意，以免出現嚴重不良後果。應及時就醫，必要時行X線、CT或MRI等輔助檢查以明確診斷。
踝關節扭傷的治療，建議採用“PEACE and LOVE”原則。
急性期採用PEACE原則：即
Protect——保護，預防二次損傷
Elevate——患肢抬高
Avoid antiinflammatory modalities——避免消炎藥物
Compression——患肢加壓
Educate——認知教育
在急性期之後的恢復期，採用LOVE原則處理：即
Load——適當負荷
Optimism——樂觀
Vascularization——血管形成
Exercise——運動
▲崴腳後如何康復
大致分為6步：保護損傷部位，避免進一步損傷→減輕疼痛，腫脹和痙攣→恢復關節活動度、柔韌性→恢復神經、肌肉功能，恢復肌力及耐力→恢復本體感覺、協調和敏捷性→恢復肢體運動技巧。
不同階段，可以使用不同的物理因數治療，達到消腫、止痛，減輕局部炎症、促進組織修復等作用。
癥狀緩解后，可以配合以下動作訓練，提高踝關節的穩定性，幫助康復，減少再發損傷的可能。
·單腿站立：穩定性訓練，10秒-20秒/組，3組；初期可在平地上，後期可站立於軟墊上。
·坐位踝背屈：5-7次/組，3組，後期可以加抗阻（如綁沙袋，使用彈力帶等）
·坐位踝蹠屈：5-7次/組，3組，後期可以加抗阻（如軟球、或彈力帶等）或站立位提踵
·坐位踝內、外翻/環轉訓練：各5-7次/組，3組，後期可以增加抗阻
·當能夠輕鬆控制完成之後，可加上彈力帶加強訓練，尤其是彈力帶提高踝背屈的力量
抗阻蹠屈訓練
抗阻背屈訓練
抗阻內翻訓練
抗阻外翻訓練
▲注意這些，預防崴腳
1.運動前注意熱身
2.在不平整的地面步行或跑步時應格外小心
3.既往有足踝扭傷和踝關節周圍肌肉力量不足者，應適當使用護踝等進行保護
4.選擇適合的運動鞋，穿高跟鞋時不要做劇烈運動
5.保持良好的肌肉力量及柔韌性
6.進行穩定性訓練，如平衡訓練等