你是不是也聽過 “八小時睡覺論”，一直覺得每天睡滿八小時，身體就能保持健康？但你知道嗎，人一旦過了 65 歲，情況可就不一樣了。這時候，八小時睡眠或許不再適合咱們，身體隨著年齡增長在不斷變化，再也不像年輕時那樣，能一覺安穩睡到天亮。作為醫生，我得告訴大家，對於老年人而言，睡眠可不只是睡夠時長就行，睡得好才是重中之重。

到了 65 歲往上，睡眠模式、深度以及時間，都得格外留意。畢竟，身體機能和作息節奏都變了，“八小時睡覺論” 是不是對每個人都適用，還真得打個問號。那 65 歲以上的老人，到底怎樣才能睡得健康又安穩呢？接下來，就給大家好好嘮嘮。

睡前別吃太多，腸胃減負助眠

好多人晚餐喜歡吃得豐盛，甚至臨睡前還會來點兒夜宵，這對年輕人來說，可能沒啥大影響。可一旦到了 65 歲，胃腸道蠕動速度明顯減慢，消化功能大不如前。要是吃了高脂肪食物，胃部就容易鬧彆扭，這種不舒服會直接影響睡眠深度。

我就遇到過這樣一位患者。他晚上特別愛吃牛排、炸雞這類高脂肪食物，尤其是快睡覺的時候，還會吃點。結果，一到晚上就翻來覆去，常常被胃部不適折騰醒。後來，在我的建議下，他開始減少晚餐的油膩食物，調整飲食結構。沒過多久，睡眠品質就有了明顯提升。所以說，老年人晚餐盡量別吃太油膩，選擇清蒸魚、蔬菜或者低脂蛋白質食物，既容易消化，又能促進深度睡眠。就好比給腸胃這個 “小馬達” 減輕負擔，讓它能在夜間平穩運行，不打擾咱們睡覺。

作息規律，生物鍾穩如泰山

睡眠的規律性對老年人至關重要。有些人覺得，週末能晚睡，工作日早睡就行，反正不用早起。但他們不知道，作息不規律對老年人的生物鍾干擾特別大。老年人的生物鍾比年輕人敏感得多，稍微變動一下，就可能晚上睡不著，清晨早早醒來，還再也睡不著，長期下去甚至會導致失眠。

有位患者，睡覺時間總是不固定。因為工作需要，他工作日得早起，休息日就習慣性晚睡。一開始他沒覺得有啥問題，可慢慢地，入睡越來越困難，早上醒得特別早。來我這兒檢查後才發現，他體內褪黑素分泌紊亂，睡眠品質嚴重下降。我建議他盡量固定作息時間，不管工作日還是休息日，都在差不多時間上床、起床。經過一段時間調整，他的睡眠質量逐漸恢復。規律的作息能調節生物鍾，這對 65 歲以上老人來說，太重要了。每天在固定時間入睡，身體會慢慢適應，按時分泌褪黑素，這樣就能更容易進入深度睡眠，就像給身體設定了一個精準的睡眠 “鬧鐘”。

睡前適量運動，為睡眠 “助力”

不少老年人認為，晚上就得安安靜靜，不能活動，不然興奮起來就睡不好覺了。但實際上，睡前 1 - 2 小時做些適量的輕度運動，能放鬆身體，促進血液迴圈，幫助入睡。研究表明，適量運動能增加深度睡眠時間，不過劇烈運動可不行，它會讓身體分泌過多腎上腺素，讓人難以入睡。

有位患者常年保持睡前做輕度伸展運動的習慣，比如做幾個深呼吸，再做些簡單的瑜伽動作。堅持幾年後，他睡眠質量越來越好，每次運動完，都能快速入睡，深度睡眠時間也比以前長了。可之前有個年紀相仿的患者，剛開始也嘗試晚上運動，但運動方式太激烈，結果晚上反而更難入睡。後來他調整為輕柔的伸展運動，睡眠品質才慢慢提高。所以說，老年人想要睡個好覺，可不能忽視運動的作用。不過，得選對運動方式，像慢走、輕度瑜伽、太極這些溫和的活動，才是助眠的好選擇。而且，這些運動最好在睡前 1 - 2 小時進行，別太靠近睡覺時間，不然身體興奮起來，可就睡不著了。

精心調整睡眠環境，打造舒適夢鄉

睡眠環境對睡眠的影響，很多人都沒太在意，尤其是老年人。隨著年齡增長，老年人對外界環境的適應能力變弱，噪音、光線、溫度等因素，都可能影響睡眠品質。所以，睡前調整好環境非常關鍵。

我有個患者，習慣在燈光昏暗的環境睡覺。但年紀大了以後，夜間總是頻繁醒來。我建議他調整睡眠環境，把房間燈光換成更柔和的，窗簾換成遮光的，房間溫度也保持在適宜範圍。調整后，他睡眠質量明顯提升，夜間醒來次數大幅減少，睡得更安穩了。對老年人來說，睡眠環境要安靜、溫暖，避免過多光線干擾。還要保證床墊、枕頭舒適，特別是枕頭的高度和硬度，對睡眠影響很大。打造一個舒適的睡眠環境，能讓你更快入睡，還能保持深度睡眠，就像給自己營造了一個溫馨的 “睡眠小窩”。

很多老年人過了 65 歲，容易陷入一些錯誤的睡眠觀念，比如覺得睡覺越多越好，或者不重視睡眠環境。其實，調整睡眠方式，改善睡眠品質，是每個 65 歲以上老人都要面對的問題。保持合理飲食、規律作息、適量運動，打造良好睡眠環境，才能擁有優質睡眠，讓身體更健康。所以，別再盲目遵循 “八小時睡覺論” 了，得根據自己身體需求調整，這樣才能實現真正的健康睡眠。

校對 莊武