你的年齡應該睡多久呢？快速自查

出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠；1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。

幼兒時期是嬰兒生長髮育比較快速的階段，充足的睡眠能夠促進嬰兒的大腦以及行為發育，因此保證嬰兒有充足的睡眠至關重要。但要注意避免嬰兒白天入睡時間過長，以免影響夜間的睡眠品質。

4-12歲：每天睡眠10-12小時

4到12歲的孩子每天睡12小時是很有必要的，每天晚上8點左右上床，中午盡量小睡一會兒。年紀再大些的孩子睡上10個小時甚至是8個小時都是足夠的。

如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力減弱，還會影響生長髮育。但睡覺時間也不宜過長，如果超過12個小時，可能會導致肥胖。

13-29歲：每天睡8個小時

這一年齡層的青少年通常需要每天睡8個小時，並遵循早睡早起的原則，保證在晚上3點左右進入深睡眠。

一般情況下應該保證最晚24點上床，最早6點起床，盡量在週末不要睡懶覺。由於睡得太久，會打亂人體生物鍾，導致精神不振，影響記憶，還會錯過早餐，造成飲食失調等等。

30-60歲：男人6.29小時女性7.5小時

確保在晚上10點至早上5點之間有“優質睡眠時間”。因為人在這個時候容易達到深度睡眠的狀態，有助於減輕疲勞。

這一年齡層的人如果睡眠不足，多與大腦衰退，或因壓力過大引起的飲食過量有關。如果失眠，可以試著給自己製造良好的睡眠環境，如保持安靜、適當遮光、空氣流通等。也可以通過午睡半小時補覺。

60歲以上：每天睡眠5.5-7小時

老年人應該每晚12點之前入睡，晚上睡7個小時，即使是5.5個小時也可以，保持在5.5~7小時之間。

老年人每晚睡眠時間不超過7小時，大腦就可以延緩衰老2年。而且長期過度睡眠或睡眠不足均可導致注意力不集中，甚至發生老年失智，增加患病風險。

有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高品質的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。

校對 莊武