腰間盤突出本來是中老年人的常見疾病，但為什麼越來越年輕化了呢，其中很大一部分原因是由於不良的姿勢。現代社會，大多數人的工作都是長期久坐，連學生也是長時間採用不良坐姿學習。所以要緩解腰椎間盤癥狀我們首先要糾正生活中的姿勢。

大多數的腰椎間盤突出的患者都屬於久坐人群，原因就是長時間不正確的坐姿使腰椎間盤承受了過大的壓力，有些人採用長期不正確的站姿也會增大椎間盤壓力，還有的人因為拖地、擦地和搬重物的動作導致腰部突然“閃”了一下。如果採用了錯誤的姿勢去拖地、擦地或者搬重物，將對腰椎間造成巨大的損傷。所以掌握正確的生活中的動作是至關重要的。

1.正確的站姿與坐姿

往往出於省力的目的，人們在站立或坐位時都趨向於最省力最放鬆的姿勢，但是由於現代人的工作方式與農耕時代有極大不同，所以人們的肌肉在身體前側與后側、左側與右側、上側與下側都存在著力量的嚴重不平衡，自然在放鬆的姿勢時，部分肌肉由於使用過於緊張，部分肌肉由於廢用過於鬆弛，這都加劇了不平衡和姿勢的異常，頭過度前傾、圓肩、骨盆前傾等等，這就是我們常說的上下交叉綜合征。它們會引起頸椎病、腰疼、含胸駝背等多種癥狀，已經慢慢地給現代社會的人們帶來了不少困擾。正常來說，從側面觀察我們的姿態，耳垂、肩峰、髖關節、膝關節外側、踝關節外側應該處在一條直線上，為此，我們必須時刻關注機體各個方向上的肌肉平衡關係，松解開緊張的肌群（如胸肌、髂腰肌、股直肌等），加強薄弱的肌群（如菱形肌、背闊肌、臀肌等）。

2.拖地

拖地這件事，說簡單也簡單，說困難也困難，在我們拖地的過程中，往往由於拖布的長度、身體的疲勞等種種原因，喜歡彎著腰拖地，這極大加重了整個腰椎的負擔，腰背部肌肉長期不正確的發力，許多腰肌勞損、腰背部疼痛的問題也隨之而來了。所以在使用拖布時，微微屈膝，整個腰部應該是一條直線，以髖關節為軸心身體適當前傾，把腰腹部收緊，進行前後的拖地動作，既可以鍛煉到我們的腰腹部深層肌群，又可以避免一些嚴重的損傷出現。

3.擦地

對於一些不適合拖地的場合，我們會使用抹布擦地。擦地這個動作需要保持雙手和雙腳同時接觸地面進行發力，所以很容易導致彎曲腰部進行用力，腹內壓一旦增大，在極度屈曲下腰椎剪力增大，椎間盤膨出或突出的風險就自然直線上升。我們不妨嘗試一下小時候日本漫畫“一休哥”裡人物的擦地動作，首先必須確保腰部一定是直的，此時腰椎的受力才可能減小；其次手腳呈四點跪位的姿勢（都垂直於地面），臀部和身體重心後移，借助慣性抬起膝蓋；雙手向前推的同時順勢發力向前邁出一小步，以此做到輕鬆的發力。

4.合理地搬重物

在生活中的很多時候，我們都必須去拾取或搬運地面上的某個重東西，對於柔韌性相對較好的朋友來說，最簡單不過的就是直膝彎腰直接抬起，但是由於過度的前屈，使腰椎椎體前部的受力大於后側，而椎間盤中像果凍一樣的纖維環和中間的髓核恰恰又在兩節椎體的中間，加之抬重物時的憋氣，共同作用導致“果凍”受到擠壓而向身體後方突出，這就是我們常說的腰椎間盤突出症。那麼，如何合理地搬重物呢？原則就是盡可能減少腰椎的壓力，腰椎的壓力小了，“果凍”樣的椎間盤突出的風險也就小了。在搬運重物時，盡可能做到屈膝下蹲搬運，上半身呈一條直線，通過適當的憋氣收緊腰腹部，慢慢伸直膝關節來抬起重物，注意如果超過自己能力範圍內的搬運要找其他家人來一起幫忙，降低勞動損傷風險。

5.合理地拎重物

我們在上班時需要拎包，在逛超市時需要拎食物，在出門時需要拎行李，如果所提的東西過重，腰背部力量又不夠的前提下，我們的姿勢必然會發生變形。慢慢開始向重物一側偏移，兩側的肌肉一側被拉長，一側在重力作用下縮短，另外過重時可能會來回地小幅度甩動重物，這些都可能是閃腰的前兆，長期使用同一側、同一姿勢發力，久而久之還會造成兩側腰背部的肌肉力量不平衡，引發更大的問題出現。在拎重物時，我們不妨預先把腰腹部收緊，像剛才搬運時那樣屈膝、腰部挺直在身體一側拿起重物，重物盡可能靠近身體，可以有適當的向對側傾斜，重新調整重心的分佈；另外，人體是一個均衡的整體，我們同時還應關注左右是否對稱，所以，盡可能左右手交替著拎重物才不會引起長期的一側代償；注意如果超過自己能力範圍內的搬運要找其他家人來一起幫忙。

以上這些小妙招，只要我們日常生活中稍加注意，就會在一定程度上保護我們的腰椎健康，免受腰痛之苦！