隨著時光流逝，中老年人群的身體機能逐漸衰退，其中腎臟健康問題尤為突出。

腎臟是人體重要的過濾系統，負責清除血液中的廢物與多餘液體，並維持體內電解質平衡。

然而，許多中老年人群對腎臟健康的關注度不高，這為多種潛在的健康風險埋下了隱患。

研究顯示，慢性腎臟病在中老年群體中的發病率持續上升，尤其是糖尿病、高血壓等慢性疾病患者，腎臟問題更為常見。此外，急性腎損傷、腎結石、高血壓及尿毒癥等問題也在悄然威脅這一群體的健康。

秋季護腎“五個慎吃”

對於中老年人來說，秋季是一個需要特別注意養生的季節。但是為了維護腎臟健康，以下幾種食物中老年人應盡量避免食用：

醃制品：鹽分過高，加重腎臟負擔

腌肉、鹹菜等醃制食品雖然風味獨特，但含有過多鹽分。人體攝入的鹽分主要由腎臟負責代謝，長期過量攝入會加重腎臟負擔，可能導致腎功能受損，甚至誘發高血壓、心血管疾病等慢性疾病。

濃茶：草酸與氟含量較高

濃茶因其獨特的滋味與提神效果而受到中老年人的喜愛。然而，濃茶中含有高量的草酸與氟，這對腎臟構成威脅。草酸易促進草酸鈣結晶的形成，增加腎結石的風險；而氟的過量攝入也會加重腎臟的負擔，不利於腎臟健康。

剩菜：易滋生細菌，損害腎臟

剩菜容易受細菌污染，特別是大腸桿菌。過量攝入大腸桿菌可能引發腎臟的溶血尿毒癥綜合征，嚴重損害腎臟。

楊桃：含神經毒素與草酸

楊桃雖美味，但其含有的神經毒素與草酸成分對腎臟健康構成威脅。對於腎功能不全的人而言，這些成分可能無法順利排出體外，從而引發神經中毒。即便是健康人，每日食用量也不宜過多。

高草酸食物：與鈣結合形成結石

菠菜和馬齒莧中含有大量的草酸，中老年人對草酸的敏感性增高，過量食用可能增加罹患腎結石的風險。因此，在食用前應進行焯水處理以降低草酸含量。

秋季護腎“六個做到”

秋季是養生的黃金時期，對於中老年人而言更是護腎養腎的關鍵時期。通過合理選擇食物、調整飲食習慣、增加適量運動以及定期體檢等措施，我們可以有效維護腎臟健康，享受更加美好的生活。

新鮮果蔬為腎臟提供營養充足

蘋果、梨、胡蘿蔔等新鮮水果和蔬菜富含維生素與纖維，有助於腎臟健康。中老年人應適量增加這類食物的攝入，為腎臟提供充足的營養支援。

控制鹽分攝入，減輕腎臟負擔

盡量減少鹽的攝入，選擇新鮮食材，避免加工食品。低鹽飲食有助於降低腎臟代謝負擔，保持腎臟健康。

適量攝入蛋白質，優選魚肉豆類

中老年人應選擇魚肉和豆類等優質蛋白來源，避免過量紅肉攝入。適量蛋白質攝入有助於維護腎臟功能，減輕腎臟負擔。

保持充足水分攝入，清洗腎臟代謝廢物

充足的水分攝入有助於沖洗腎臟，排出代謝廢物。中老年人應保持每日足夠的水分攝入，維護腎臟的清潔與健康。

適度運動提升腎臟健康水準

適度的運動有助於改善腎臟功能，預防腎病。中老年人可選擇適合自己的運動方式，如散步、太極拳等，堅持鍛煉，提升腎臟健康水準。

定期體檢確保腎臟健康

定期體檢是及時發現和治療腎臟疾病的關鍵。中老年人應重視腎臟健康的檢查與維護，確保腎臟疾病的早發現、早診斷、早治療。