몸을 완벽하게 형성하는 방법? 많은 피트니스 전문가가 팔굽혀펴기를 할 것이라고 생각합니다! 근육을 만들기 위해 팔굽혀펴기를 고집하는 효과는 매우 좋고, 점점 많은 사람들이 팔굽혀펴기를 시작하고 있습니다만, 팔굽혀펴기를 하기 위한 주의점은 무엇인지 알고 계십니까? 일상 생활에서 다른 사람들이 팔굽혀펴기를 하는 것을 보는 것이 옳은가요? 팔굽혀펴기에 대해 배워야 할 것이 많습니다! 그것에 대해 알아 봅시다!

　　팔굽혀펴기 자세는 일직선이어야 합니다

완벽한 시작 자세를 취하려면 몸이 어깨에서 발목까지 일직선이 되어야 하고, 팔은 가슴에 올려놓고 손은 어깨보다 약간 넓어야 합니다. 이런 식으로 각 동작이 이두근을 더 효과적으로 작동시킨다는 것을 확신할 수 있습니다. 팔굽혀펴기를 할 때는 3-0초 동안 몸을 충분히 내려가야 하며 마지막 가슴은 지면에서 약 0-0cm 떨어져 있어야 합니다. 그런 다음 즉시 몸을 밀어 올려 시작 위치로 돌아갑니다. 이런 식으로 하면 완벽한 팔굽혀펴기가 간단하지 않다는 것을 알게 될 것이다.

　　팔굽혀펴기 운동은 어떻게 해야 하나요?

초보자의 경우 각각 20-0 번씩 두 세트를 할 수 있습니다. 특정 기초를 가진 사람들은 그룹당 0세트, 0회를 할 수 있습니다. 고급 사용자는 0-0 팔굽혀펴기를 0세트씩 시도할 수 있습니다.

　　불완전한 곳에서 완벽한 푸시업 방법

팔굽혀펴기를 완전히 할 수 없다면 무릎을 땅에 대는 절충안이 있습니다. 이것은 더 이상 표준 팔굽혀펴기를 할 수 없고 운동을 계속하고 싶을 때 선택할 수 있는 옵션입니다.

　　우아한 자세를 유지하기 위한 남성을 위한 4가지 팔굽혀펴기

　　1. 기본적인 엎드린 자세

먼저 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 두 손을 꽉 쥔다. 그런 다음 다리를 곧게 펴고 발을 어깨너비로 벌리고 발가락으로 땅을 지탱하면서 몸을 들어 올립니다. 등을 굽히지 않고 엉덩이를 위로 올리지 않고 바닥을 향하게 합니다. 처음에는 45초 동안 유지한 다음 점차 시간을 늘리십시오.

　　2. 사이드 브라켓 타입

먼저 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 오른쪽에 누운다. 왼발을 오른발에 올려놓고 몸이 바닥과 완벽한 삼각형이 되도록 몸을 지탱합니다. 왼쪽 어깨를 앞뒤로 흔들지 않는다. 가능한 한 오랫동안 자세를 유지하십시오. 그런 다음 다른 쪽으로 전환하고 반복합니다.

　　3. 공중에서 뛰어오르는 우산

"스카이다이빙" 엎드린 자세에 대한 요구 사항은 기본적으로 기본 엎드린 자세 및 측면 브래킷 위치에 대한 요구 사항과 동일합니다. 바닥을 향하고 바닥에 엎드려 팔을 옆구리에 눕힙니다. 그런 다음 손바닥을 바닥에서 떨어뜨리고 엄지손가락을 바깥쪽을 향하게 하여 가슴을 천천히 들어 올립니다. 참고 : 엉덩이를 조이지 마십시오. 30초 동안 포즈를 유지합니다.

　　4. 수직 경향 뽑기

실제로 팔뚝 뒤쪽의 피부가 느슨하고 지방이 나타나는 것은 주로 삼두근이 너무 적기 때문에 지방이 축적되었기 때문입니다. 따라서 근력 운동은 "나비 소매"를 없애기 위한 최우선 순위입니다. 힘이 부족한 여자 친구에게는 "스탠드업" 팔굽혀펴기가 팔을 "날씬하게" 하는 데 매우 적합합니다.

먼저, 벽을 찾아 벽에서 팔 길이 정도 떨어진 곳을 똑바로 바라보고 서서 손을 어깨보다 높지 않게 뻗고 손바닥으로 벽을 누릅니다. 팔꿈치 관절에 가해지는 압력을 유지하기 위해 팔을 완전히 곧게 펴지 말아야 하며 팔꿈치 관절을 완전히 잠그지 않아야 합니다.

그런 다음 발 뒤꿈치를 올리고 몸의 무게 중심을 벽 방향으로 기울이고 팔꿈치 관절을 천천히 구부리고 팔을 몸의 측면에 가깝게 유지하고 팔꿈치 관절을 4도 가깝게 구부린 다음 상완 삼두근이 힘을 가하고 벽을 밀어 몸을 천천히 시작 위치로 되돌립니다. 이때 팔은 여전히 측면으로 분리 할 수 없습니다. 그룹당 0회, 시간당 0-0 그룹, 운동 후 근육이 시큼한 느낌이 들 것입니다.

　　여자가 체중 감량을 위해 팔굽혀펴기를 사용할 수 있습니까?

대부분의 경우 팔굽혀펴기로 운동하는 것은 남성이지만 여자들도 팔굽혀펴기를 사용하여 체중을 감량할 수 있습니다. 여자아이들은 운동을 할 때 운동 횟수를 적절하게 줄일 수 있으며 팔과 허리, 복부를 날씬하게 만드는 데도 도움이 될 수 있습니다.

　　팔굽혀펴기는 언제 하는 것이 적절한가요?

전문가들에 따르면, 팔굽혀펴기는 벤치 프레스 전에 하는 가장 좋은 워밍업이며, 가슴 근육 운동 후에 할 수 있어 가슴근의 주요 근육 운동을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다. 또한 팔굽혀펴기는 체중에 따른 모든 운동 방법의 기초입니다.

　　엎드린 파우치도 안전에 주의해야 합니다.

팔굽혀펴기는 다들 아시죠? 팔굽혀펴기를 해본 사람은 누구나 해본 적이 있지 않나요? 하지만 당신의 자세는 표준입니까? 힘이 부족해서 포기하셨나요?

많은 사람들이 훈련 기반이 좋지 않고 표준 팔굽혀펴기를 한 번에 하는 것이 매우 어렵고 팔에 부담이 가라앉지만 사람들은 땅에서 마비되어 전혀 일어날 수 없습니다. 그런 사람들에게는 아래 단계를 단계별로 따르는 한 확실히 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

팔굽혀펴기는 처음에 벽에 기대어 연습할 수 있습니다. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 벽에서 팔 길이를 떨어뜨리고 벽을 바라보고 손바닥을 벽에 대고 팔꿈치 굴곡 및 신전 운동을 합니다. 능숙해지면 먼저 발과 벽 사이의 거리를 늘릴 수 있고, 그 다음에는 벽에서 탁상으로, 그 다음에는 테이블에서 의자나 의자로, 그런 다음 의자에서 작은 의자나 소파로 움직임을 변경하여 머리를 숙이고 발 높이의 효과를 만들 수 있습니다. 그러나 이로 인해 많은 양의 혈액이 뇌로 흐를 수 있으므로 나이가 많은 사람들은 특히 주의해야 합니다.

팔굽혀펴기는 매우 간단하고 효과적인 피트니스 방법이며, 표준 관행은 사람을 바닥이나 매트 위에 밀고, 발의 앞발이 땅에 닿고, 몸은 곧고, 손은 어깨보다 약간 넓고, 그런 다음 팔의 힘으로 팔꿈치 관절을 구부리고 펴서 몸을 함께 넘어지게 합니다. 핵심은 항상 몸을 똑바로 유지하는 것이며, 몸이 넘어질 때 손과 발바닥을 제외하고는 땅에 닿지 않아야 합니다. 특히 팔굽혀펴기는 상지, 어깨 띠 및 가슴근의 근력을 증가시킵니다. 연속 횟수가 길면 심혈관계에 큰 영향을 미치고 대중에게 깊은 사랑을 받는 피트니스 활동입니다.

소년의 규칙적인 팔굽혀펴기 운동은 또한 대흉근과 삼각근의 부피를 증가시킬 수 있으며, 이는 넓은 상체 모양과 좁은 하체 모양을 가진 보디빌더 형성에 도움이 됩니다. 여성 청소년들은 종종 가슴의 발달과 가슴의 탄력을 위해 팔굽혀펴기를 연습합니다. 중년층은 규칙적인 연습으로 상지의 힘을 유지할 수도 있습니다. 나이가 지긋한 사람이라도 계속 수행할 수 있는 한 젊음의 활력을 유지할 수 있습니다.