วิธีการสร้างรูปร่างให้สมบูรณ์แบบ? ฉันเชื่อว่าผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหลายคนจะวิดพื้น! ผลของการวิดพื้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนั้นดีมาก และผู้คนเริ่มวิดพื้นมากขึ้นเรื่อยๆ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าข้อควรระวังในการวิดพื้นคืออะไร? ถูกต้องหรือไม่ที่จะเห็นวิดพื้นโดยผู้อื่นในชีวิตประจําวัน? มีอะไรให้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับการวิดพื้น! มาเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้กันเถอะ!

　　ตําแหน่งวิดพื้นควรเป็นเส้นตรง

เพื่อให้ได้ตําแหน่งเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบร่างกายของคุณต้องเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงข้อเท้าและควรวางแขนไว้บนหน้าอกโดยให้มือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ด้วยวิธีนี้ คุณจะมั่นใจได้ว่าการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะทํางานลูกหนูของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อวิดพื้น คุณควรใช้เวลา 3 ถึง 0 วินาทีในการลงร่างกายให้เพียงพอ และหน้าอกสุดท้ายควรอยู่ห่างจากพื้นประมาณ 0 ถึง 0 ซม. จากนั้นดันตัวเองขึ้นทันทีและกลับไปที่ตําแหน่งเริ่มต้น หากคุณทําด้วยวิธีนี้ คุณจะพบว่าการวิดพื้นที่สมบูรณ์แบบนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทํา

　　ฉันควรทําแบบฝึกหัดวิดพื้นอย่างไร?

สําหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถทําสองชุดละ 20-0 ครั้ง ผู้ที่มีรากฐานบางอย่างสามารถทําได้ 0 เซ็ต 0 ครั้งต่อกลุ่ม คนขั้นสูงสามารถลองวิดพื้น 0-0 ได้ 0 ชุด

　　วิธีการวิดพื้นที่สมบูรณ์แบบในความไม่สมบูรณ์

หากคุณไม่สามารถวิดพื้นได้เต็มรูปแบบ ก็มีการประนีประนอม นั่นคือการทําให้เข่าของคุณอยู่บนพื้น นี่เป็นตัวเลือกเมื่อคุณไม่สามารถวิดพื้นมาตรฐานได้อีกต่อไปและคุณต้องการออกกําลังกายต่อไป

　　วิดพื้นสี่ครั้งสําหรับผู้ชายเพื่อรักษาท่าทางที่สง่างาม

　　1. ท่าคว่ําขั้นพื้นฐาน

ขั้นแรก ให้ข้อศอกและเข่าลงบนพื้นแล้วจับมือเข้าหากัน จากนั้นเหยียดขาให้ตรงและยกร่างกายขึ้นโดยให้นิ้วเท้ารองรับพื้นโดยแยกเท้าออกจากกันเท่าไหล่ หันหน้าไปทางพื้นโดยไม่มีส่วนโค้งของหลังและไม่มีก้นหงายขึ้น กดค้างไว้ 45 วินาทีในตอนแรก จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลา

　　2. ประเภทวงเล็บด้านข้าง

ขั้นแรก นอนตะแคงขวาบนพื้นโดยให้ข้อศอกข้างหนึ่งวางบนพื้น วางเท้าซ้ายบนเท้าขวาแล้วรั้งร่างกายขึ้นเพื่อให้ร่างกายอยู่ในรูปสามเหลี่ยมที่สมบูรณ์แบบกับพื้น อย่าแกว่งไหล่ซ้ายไปมา รักษาตําแหน่งให้นานที่สุด จากนั้นสลับไปอีกด้านหนึ่งแล้วทําซ้ํา

　　3. ร่มกระโดดขึ้นไปในอากาศ

ข้อกําหนดสําหรับการซ้อมรบแบบคว่ํา "กระโดดร่ม" นั้นโดยพื้นฐานแล้วเหมือนกับข้อกําหนดสําหรับตําแหน่งคว่ําขั้นพื้นฐานและตําแหน่งวงเล็บด้านข้าง หันหน้าไปทางพื้นและนอนคว่ําลงบนพื้นโดยให้แขนอยู่ด้านข้าง จากนั้นค่อยๆ ยกหน้าอกขึ้นโดยให้ฝ่ามือขึ้นจากพื้นและนิ้วหัวแม่มือหันออกด้านนอก หมายเหตุ อย่ากระชับก้นท้าย กดท่าค้างไว้ 30 วินาที

　　4. การถอนขนลุกในแนวตั้ง

ในความเป็นจริงผิวหนังด้านหลังต้นแขนนั้นหลวมและลักษณะของไขมันส่วนใหญ่เกิดจากการสะสมของไขมันเนื่องจากการใช้ไขว้น้อยเกินไป ดังนั้นการฝึกความแข็งแรงจึงเป็นสิ่งสําคัญอันดับหนึ่งในการกําจัด "แขนผีเสื้อ" สําหรับเพื่อนผู้หญิงที่ขาดความแข็งแรง วิดพื้นแบบ "ยืนขึ้น" เหมาะมากสําหรับพวกเขาที่จะ "ผอมลง" แขน

ขั้นแรก ให้หากําแพง ยืนตัวตรง ห่างจากกําแพงประมาณหนึ่งแขน เหยียดมือออกไม่สูงกว่าไหล่ แล้วกดฝ่ามือกับผนัง โปรดทราบว่าเพื่อรักษาแรงกดบนข้อต่อข้อศอก ไม่ควรยืดแขนให้ตรงจนสุด และไม่ควรล็อคข้อต่อข้อศอกจนสุด

จากนั้นส้นเท้าจะถูกยกขึ้นจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเอียงไปในทิศทางของผนังข้อต่อข้อศอกจะค่อยๆงอพยายามให้แขนอยู่ใกล้กับด้านข้างของร่างกายข้อต่อข้อศอกจะงอใกล้กับ 4 องศาจากนั้นไขว้ brachii ออกแรงดันผนังเพื่อค่อยๆ คืนร่างกายไปยังตําแหน่งเริ่มต้นในเวลานี้แขนยังไม่สามารถแยกไปด้านข้างได้ 0 ครั้งต่อกลุ่ม 0-0 กลุ่มต่อครั้ง และกล้ามเนื้อควรรู้สึกเปรี้ยวหลังออกกําลังกาย

　　เด็กผู้หญิงสามารถใช้วิดพื้นเพื่อลดน้ําหนักได้หรือไม่?

แม้ว่าส่วนใหญ่แล้วผู้ชายจะออกกําลังกายด้วยการวิดพื้น แต่เด็กผู้หญิงก็สามารถใช้วิดพื้นเพื่อลดน้ําหนักได้เช่นกัน เมื่อเด็กผู้หญิงออกกําลังกาย พวกเขาสามารถลดจํานวนครั้งที่ออกกําลังกายได้อย่างเหมาะสม และยังช่วยให้แขน เอว และหน้าท้องผอมลง

　　วิดพื้นเมื่อใดควรทํา?

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการวิดพื้นเป็นการวอร์มอัพที่ดีที่สุดก่อนการกดม้านั่ง หรือสามารถทําได้หลังจากออกกําลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อช่วยเพิ่มการออกกําลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกที่สําคัญ นอกจากนี้ วิดพื้นยังเป็นรากฐานของการออกกําลังกายทุกวิธีตามน้ําหนักตัว

　　กระเป๋าคว่ําควรใส่ใจกับความปลอดภัยด้วย

ทุกคนรู้จักวิดพื้นใช่ไหม? ใครเคยวิดพื้นใช่ไหม? แต่ท่าทางของคุณเป็นมาตรฐานหรือไม่? คุณยอมแพ้เพราะคุณมีพละกําลังไม่เพียงพอหรือไม่?

หลายคนมีพื้นฐานการฝึกอบรมที่ไม่ดี และเป็นการยากมากที่จะวิดพื้นมาตรฐานในคราวเดียว และแขนก็ตึง แต่ผู้คนเป็นอัมพาตบนพื้นและไม่สามารถลุกขึ้นได้เลย สําหรับคนเหล่านี้ ตราบใดที่คุณทําตามขั้นตอนด้านล่างทีละขั้นตอน คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างแน่นอน

วิดพื้นสามารถฝึกกับผนังได้ในตอนเริ่มต้น ยืนแยกเท้าออกจากกันกว้างเท่าไหล่ ห่างจากผนัง หันหน้าไปทางกําแพง ประคองฝ่ามือบนผนัง และออกกําลังกายงอข้อศอกและยืดตัว หลังจากเชี่ยวชาญแล้ว ก่อนอื่นคุณสามารถเพิ่มระยะห่างระหว่างเท้ากับผนัง จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนการเคลื่อนไหวจากผนังไปยังโต๊ะ จากนั้นจากโต๊ะไปยังเก้าอี้หรือเก้าอี้ จากนั้นจากเก้าอี้ไปยังเก้าอี้หรือโซฟาขนาดเล็ก อย่างไรก็ตาม อาจทําให้เลือดจํานวนมากไหลเวียนไปยังสมอง ดังนั้นผู้สูงอายุควรระมัดระวังเป็นพิเศษ

วิดพื้นเป็นวิธีการออกกําลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพแนวทางปฏิบัติมาตรฐานคือการผลักคนบนพื้นหรือบนเสื่อเท้าหน้าเท้าอยู่บนพื้นลําตัวตรงมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยจากนั้นข้อต่อข้อศอกจะงอและยืดออกด้วยความแข็งแรงของแขนขับเคลื่อนร่างกายให้ล้มลงด้วยกัน กุญแจสําคัญคือต้องให้ร่างกายตรงตลอดเวลา และเมื่อร่างกายล้มลง ไม่ควรแตะพื้น ยกเว้นมือและฝ่าเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิดพื้นจะเพิ่มความแข็งแรงในแขนขาส่วนบน คาดเอวไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าอกหลัก เมื่อจํานวนครั้งติดต่อกันนานจะมีผลอย่างมากต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและเป็นกิจกรรมฟิตเนสที่เป็นที่ชื่นชอบของมวลชน

การฝึกวิดพื้นเป็นประจําในเด็กผู้ชายยังสามารถเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่และกล้ามเนื้อเดลทอยด์ซึ่งเอื้อต่อการสร้างนักเพาะกายที่มีรูปร่างส่วนบนกว้างและส่วนล่างแคบ วัยรุ่นหญิงมักฝึกวิดพื้นเพื่อพัฒนาการของหน้าอกและการปรับสีหน้าอก คนวัยกลางคนยังสามารถรักษาความแข็งแรงของแขนขาส่วนบนได้ด้วยการฝึกฝนเป็นประจํา แม้แต่ผู้สูงอายุตราบใดที่พวกเขาสามารถฝึกฝนต่อไปพวกเขาก็สามารถรักษาความมีชีวิตชีวาในวัยเยาว์ของพวกเขาได้