怎麼完美塑身？ 相信很多健身達人都會做俯卧撐吧! 堅持做俯卧撐鍛煉肌肉的效果非常好，越來越多的人開始做俯卧撐，但是你知道做俯卧撐注意事項有哪些嗎? 平常生活里看到別人做的俯卧撐是正確的嗎? 做俯卧撐可是有很大學問的! 下面一塊來學習下吧!

　　俯卧撐姿勢要保證直線

要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。 這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。 做俯卧撐時，應該用3到0秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是0到0釐米距離左右; 然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。 如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯卧撐做起來並不簡單。

　　應該如何做俯卧撐鍛煉?

初學者，可以進行兩組，每組20-0下; 有一定基礎的運動者，則可做0組，每組0下; 高水準人士可以嘗試0組，每組0-0下的俯卧撐鍛煉。

　　不完美中的完美俯卧撐方法

如果你做不到一個完整的俯卧撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。 這是當你做標準的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

　　男人保持優美身姿的四種俯卧撐

　　1、基本俯臥式

首先，雙肘和雙膝著地，雙手抱在一起。 然後伸直雙腿，抬高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開，與肩部同寬。 面向地板，後背不弓起，屁股不上翹。 最初鍛煉可保持45秒鐘，之後可逐漸延長時間。

　　2、側面支架式

首先，右側臥於地板上，單肘著地。 左腳放在右腳上，然後身體上撐，身體與地板呈一個完美的三角形。 左肩不要前後擺動。 盡量長時間地保持姿勢。 然後換另一側，重複動作。

　　3、空中跳傘式

“空中跳傘式”俯臥動作的要求與基本俯臥式和側面支架式基本相同。 面朝地板，俯臥在地板之上，雙臂放在身體兩側。 然後慢慢抬起胸部，雙掌離地，拇指朝外。 注意：臀部不要緊收。 保持姿勢30秒。

　　4、立式俯卧撐

實際上，上臂後面皮膚松遝，出現贅肉主要是因為肱三頭肌用得太少，脂肪堆積而形成。 因此，力量訓練是甩掉“蝴蝶袖”的第一要務。 而對於力量不足的女性朋友，“立式”俯臥撐很適合她們給胳膊“瘦身”。

首先找一面牆，面對立正站好，身體離牆壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高於自己肩膀，展開手掌按在牆上。 注意為了保持肘關節的壓力，手臂不要完全伸直，肘關節不能完全鎖死。

然後，腳跟抬起，身體重心向牆的方向傾斜，肘關節慢慢彎曲，盡量讓手臂貼近身體兩側，肘關節彎曲接近於4度時停止，然後肱三頭肌發力，推牆使身體慢慢回到起始位置，這時手臂依然不能向兩邊分開。 每組0下，每回0—0組，鍛煉后肌肉要有酸酸的感覺。

　　女生可以用俯卧撐運動減肥方法嗎?

雖然大多數時候是男人在用俯卧撐鍛煉，但是女生也可以用俯卧撐運動減肥。 女生鍛煉時，可以適當減少做的次數，也能説明瘦手臂和瘦腰腹。

　　什麼時候適合做俯卧撐?

根據專家指示，俯卧撐是進行卧推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束后再做，有助於增加胸大肌鍛煉效果。 此外，俯卧撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。

　　做俯卧撐也要注意安全

誰都知道俯卧撐吧? 誰都曾經做過俯卧撐吧? 但是，你的姿勢是否標準呢? 你是不是因為力量不夠而放棄了呢?

許多人由於訓練基礎比較差，一下子做標準的俯卧撐很困難，手臂使勁，人卻癱在地上，根本起不來。 對這類人，只要按照下列步驟一步步地練習，必能收到良好的效果。

俯臥撐開始時可以對牆練習。 雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。 待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離，之後可將運動從牆面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成一個頭低腳高的效果。 不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀大的人要特別慎重。

俯卧撐是一項非常簡便而有效的健身方法，標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。 其關鍵要保持身體始終繃直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地。 俯卧撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。 連續次數多時對心血管系統等均有較大的促進作用，是深受群眾喜愛的一項健身活動。

男青少年經常練習俯卧撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。 女青少年經常練習俯卧撐有利於胸部的發育以及胸部的健美。 中年人經常練習，也能保持上肢的力量。 即使是老年人，只要能堅持練，也能保持青春活力。